bara orizontală face posibilă formarea spate, brate, gat, piept, biceps si triceps. Citiți mai departe Cum de a construi pe bara.
Întărește prindere largă. Acesta este cel mai bun mod de a pompa trapez leanitup.com
De asemenea, se va citi: trăgând în sus pe bara: Top 9 tipuri și caracteristici
O varietate de exerciții este asigurată de distanța dintre mâini și hapsân bara transversală. În mâinile directe prindere îndreptate departe de corp atunci când prindere inversă - în direcția corpului, la neutru - palmele îndreptate una către cealaltă. Strânsoarea poate fi larg, mediu și îngust. Cu cât este mai grilajul, mai intense muschii spatelui sunt utilizate, mai restrâns de prindere, cu atât mai mare sarcina cade pe mușchii pieptului.
Cum de a construi muschii pieptului pe bara
Exercițiul cel mai faimos și eficient pe bara - este trăgând în sus. Acest lucru nu este nimic nou, dar nu atât de simplu cum pare la prima vedere. Dacă doriți să construiască musculare, este important să se efectueze strângerea uniformă și fără probleme, menținând o viteză constantă atunci când ridicarea și coborârea corpului. Atârnă pe bara, ceea ce face prindere pe mâini, mâinile latimea umerilor. Efectuați strângere. Respira nas: inhaleze când se scade, atunci când expirați de ridicare. Pull-up-uri sunt realizate cu o rată minimă comparabilă cu respirația regulată.
Apoi își schimbă strânsoarea - cele cinci degete de prindere din partea de sus a barei orizontale de bare. Întărește, „de stabilire bară orizontală în spatele capului.“ Ca și în exercițiul anterior, este recomandabil să se facă un număr impar de pull-up-uri. Dacă doriți să construiască musculare în mod eficient o pull-up-uri minim - 3 seturi. Maxim definește pentru sine un atlet tine, luând în considerare starea și capacitățile lor fizice.
Cum de a construi umeri pe bara
Citește și: Cum de a construi pe bara: Top-5 porunci sfinte
Trăgând în sus mânerul îngust dreaptă dezvoltă mușchii umerilor și se angajează unelte și lat de fund. Atârnă pe bara, strîngînd bara transversală de sus, păstrând distanța minimă între mâini. Surpate spate, trage în sus, în timp ce încerca să atingă partea de jos a pieptului bara transversală.
Parțială trage o medie de prindere biceps tren inverse. Apucați mânerul inversă medie bara transversală și începe înăsprit exact jumătate. În această poziție, în unghi drept podeaua fixează corpul și îndoiți brațele, încercând să aducă clavicula cât mai aproape de bara.
3 motive pentru a nu merge peste bara orizontală crossfitcsa.com
Cum de a construi biceps pe o bară orizontală
Trăgând de prindere inversă îngust crește biceps. Este necesar de a lua în sus prindere inversă bara, în măsura în care este posibil prin conectarea palmele coaste împreună. Agățat pe mâinile directe ale spatelui putred, este de dorit să se uite la mâna. Începe să recupereze, cu accent pe răpirea omoplați spate și inteligența. Ajungând în partea de sus, încercați mai greu să se aplece înapoi și atinge partea de jos a barei transversale a mușchilor pectorali.
trage parțială o aderență medie inversă este, de asemenea, ca scop dezvoltarea bicepsului. Apucați mânerul de bare inversă, mâinile latimea umerilor. Trage-te la mijloc. La atingerea expirati grinzile de sân și de a reveni la poziția de pornire.
Cum de a construi din nou pe bara
Trageți drept de prindere medie se dezvoltă mușchii spatelui, în plus, implică flexorii antebrațului și femurali. Pentru a realiza acest tip de pull-up-uri, trebuie să luați de pe mânerul de bare egală cu lățimea umerilor. Hang, prognuv spate și picioarele încrucișate. Trebuie să fie strânse, reducând lopeți, încercând să atingă partea superioară a pieptului bara transversală. La cel mai de jos punct este de dorit să se îndrepte complet brațul tău, aceasta va contribui la o mai bună întindere a mușchilor spatelui.
dorsi și biceps Latissimus trăgând dezvoltă o aderență medie inversă. Această umăr lățime este egală cu prindere doar palmele cu care se confruntă ea însăși. Atunci când trăgând în sus să urmeze aceleași reguli, dar, în special, să se concentreze asupra Abducția umărului din spate și în jos la începutul mișcării.
Trăgând prindere mediu - cel mai bun mod de a construi musculare înapoi coroflot.com
Cum de a construi aripile din spate de pe bara
Citește și: Cum de a pompa rapid: Top 4 secrete pentru cresterea masei musculare
Exercițiul cel mai eficient pe bara orizontală, care pompează cele mai bune aripi spate, efectuate cu un partener. Stai pe bara, partenerul tau ar trebui sa fie din nou să vă luați de picioare și trage înapoi. Începe să recupereze, în timp ce un asistent ține picioarele tale, astfel încât ai fost la un unghi de 45 de grade.
Cum de a construi o presă de pe bara
exercitarea efectivă a instrui presa este după cum urmează. Atârnă pe bar și ridica picioarele drepte la bara, apoi coborâți-le în jos. Presa va fi mult mai puternic și mai viu.
Acest exercițiu este să apăsați Bryus Li numit „broasca“: agățat pe bara, trage în sus genunchii la bărbie. În această poziție trebuie să stea un timp. Cu cât, cu atât mai bine. Exercitarea complicat, dar shake-uri foarte eficient presa.
Cum de a construi un trapez de pe bara
Mâner lat pull-up la piept se dezvolta în mod eficient mușchii trapez. Este necesar să se ia de pe mânerul de bare egal suflându banc de presa cu o halteră, cu necesitatea de a îmbrățișa shell cu degetele mari pe partea de sus. Începe să recupereze, fără a strecurat biceps și reducând lama în același timp, să încerce să atingă partea de sus a barei transversale a mușchilor pectorali. Flexează pe spate și privi drept în sus. Oprindu-se pe scurt la partea de sus, a reveni la poziția inițială.
Mâner lat pull-up pentru coaching-ul cap nu numai trapez, dar partea de sus și mijlocul celei mai late, iar perechea rotund mușchii spatelui. Lățimea de prindere aici este aceeași ca și în exercițiul precedent. Întărește, nu speologie în partea din spate, îndreptați picioarele și păstrați-le în conformitate cu corpul. Coatele în mișcare trimite o clar în jos.
Cum de a construi mâinile pe bara
Citește și: Ce exercițiu se poate face doar 10% dintre bărbați?
Rolls pe bara crește în mod semnificativ rezistenta si puterea brațului. Adună-te pe partea de sus a unui mâner convențional, apoi a pus o mână afară. Apoi, fără a cădea în jos, începe să se facă rulouri mai fine dintr-o parte în alta. Așa că mușchii ambele jumătăți ale corpului au primit sarcină egală, să încerce să facă un număr par de praguri.
Rulade de pe bara. Crește rezistența și puterea mâinilor youtube.com
Cum de a construi delta de pe bara orizontală
Trăgând în sus o prindere îngust cu mâinile fasciculelor sale din spate trenurile deltoizii. Lățimea de prindere trebuie să fie de la 0 la 40 cm. Acest exercițiu se poate face pe baza celor două opțiuni. În primul rând - încercați întreaga abordare pentru a menține corpul în poziție verticală. A doua opțiune - pentru a încerca să atingă piept bara transversală, arcuiesc spatele tău.
Cum de a construi tricepsul pe bara
Citește și: Cum de a construi biceps de pe bara: 7 reguli de formare
Pull-up-uri de pe bara de o prindere neutru triceps perfect antrenat și mușchii lat și umeri. Apucați bar, că unul a fost un pumn în fața alteia. La ieșirea ridicat la bar, ținând departe de capul alternativ la dreapta și la stânga. Între seturi ar trebui să schimbe poziția mâinilor.
Probabil că nu știu: sunt extreme pull-up-uri de pe bara. Pentru a îndeplini aceste nevoi nu numai muschi puternici, dar și curaj. Vezi ce tipurile de pull-up-uri: