Trebuie să descărcați mijlocul delta? Răspunsul este - da.
În primul rând, în acest fel va fi posibil pentru a atinge umeri maxime cucui.
În al doilea rând, umflate delta medie permite torsul un aspect mai proporțională.
Să acorde o atenție la faptul că, pentru a începe procesul de formare a umerilor ar trebui să revină la delta fascicul de pompare. Că ar trebui să fie cel mai puternic. Cu cât sunt mai pompate deltele fascicul din spate, cu atât mai mult și mai mult se va face media. Numai în acest fel, și nu invers. Mai jos sunt câteva exerciții eficiente pentru a ajuta la pompa până mijloc deltele fascicul umăr rapid și eficient.
Exercitarea №1 - trage la bărbie
Exercitiul este deosebit de potrivit pentru cei care au planificat pentru a pompa braț fascicul precis medie a deltei. În procesul de implementare a acestuia implică doar mijlocul deltei. Mai prindere cu mâna poziționată la o distanță de 35 cm unul de altul, pentru a evita astfel, sarcină excesivă pe un trapez. Începe exercițiul în Smith. După atinge greutatea de 40 kg trece la tija.
Exercitarea №2 - lucru cu o halteră din spatele capului
Înainte de a începe oricare dintre exerciții pentru a pompa Delta mash bine și nu utilizați mai mult în greutate imediat. Încercați să crească greutatea de lucru se deplasează încet de la set la Seto. Dacă odată ce ați avut probleme cu articulațiile umerilor, efectuați halteră banc de presa numai pe piept!
Una dintre principalele condiții pentru exercitarea normală - care este exact cazul. Chiar și o ușoară înclinare a corpului poate duce la riscul de rănire în comun umăr. În plus, poziția incorectă ar reduce sarcina deltele umăr fascicul de mijloc.
Al doilea punct de important - coate-l lui. Acestea trebuie să fie amplasate în proiecția gâtului. Cele mai flexibile articulațiile umerilor, cu atât mai puține probleme vă confruntați în procesul de reproducere coatele pe părțile laterale. În cazul în care articulațiilor nu sunt flexibile, atunci cea mai bună opțiune - o halteră banc de presa de la piept. Nu uitați să lucreze la stretching pentru a imediat ce muschii sunt gata să apăsați bara din spatele capului.
Și, în sfârșit - pentru a evita leziunile face exercitarea încet și lin, eliminând accelerare bruscă.
Exercitarea №3 - up-uri de pe bloc într-o poziție șezând, cu o singură mână
În ciuda similitudinii aparentă cu exercițiul care se realizează pe unitate în timp ce în picioare, ascensoare ședinței diferă în primul rând prin faptul că nu se întâmplă la fel ca în primul caz să implice întregul corp. Dar medie deltele fasciculului pompei de umăr în acea poziție face cel mai bine, desigur, dacă rămânem la punerea în aplicare a tehnologiei.
Efectuați upgrade-uri ar trebui să fie așa. Set banc plat cu o scurtă partea din spate în raport cu blocul inferior. Stai pe ea în timp ce țineți spatele unei singure mâini. Prindeți blocul de frânghie întinsă în spatele opusă mâna la unitatea. Trageți coarda și urmați up-uri.
Exercitarea №4 - ridicare gantere
Acest exercițiu este una dintre cele mai eficiente pentru cei care doresc medie deltele fascicul de umăr mai repede posibil pentru a pompa. Acesta trebuie să efectueze după cum urmează. Ia poziția culcat pe spate laterală. halteră de mână îndreptați-a lungul liniei coapsei în creștere mișcarea arcuită în sus a proiectilului. De îndată ce mâna va fi perpendicular pe podea, pentru a lua o pauză și du-te pentru o buna coborâre gantere pentru a reveni la poziția sa inițială.
Având în vedere că media deltele fascicul umăr este implicat în procesul de retragere în direcția mâinilor este o opțiune bună pentru cei care doresc să pompeze delta - Reproducție gantere pe părțile laterale. echipamente de fitness este după cum urmează. Ia-o poziție în picioare, cu picioarele depărtate la nivelul umerilor. Gantere ia o prindere neutră, care deține ferm laturile lor la șolduri. Coatele ușor îndoit. Inspirați și ridicați mâna începe la cota laterală. Odată ce coatele la nivelul umerilor va fi posibil să treacă o întoarcere treptată a mâinilor la poziția de pornire.
recomandări:
Pentru a pompa medie deltele fascicul de umăr cât mai eficient posibil, încercați să degetul mare pe haltera nu este îndreptată în sus și în jos. Păstrați întotdeauna cotul în timpul exercițiului, poziția sa ar trebui să rămână neschimbate. Aruncarea în jurul valorii de greutăți, monitorizează în mod constant trapez. Este important ca acestea să nu se miște, sau o parte a sarcinii, cu o medie Delta merge pe ele.
În timpul exercițiului, puteți utiliza metode inerțiale. Coborârea gantera în jos, încercați să nu pentru a le aduce la câțiva centimetri până la capăt, iar atunci când ajunge la punctul cel mai jos, fără pauză proceda la recuperare. Elimina utilizarea o greutate de operare mare, fără pregătire. Efectiv obține pompat delte fascicul de umăr medie, începând cu utilizarea de greutate redusa cu treptata sa acumulare.
În concluzie, observăm că media fază pompă delte umărului poate fi la domiciliu, urmând recomandările experților. Dar, mult mai eficient pentru a lucra la pomparea mijlocul deltei sub supravegherea unui antrenor cu experiență în sala de gimnastică special echipată.
(Nici un vot nu, Fii primul)