Orice tip vrea să umfle umerii mari și largi. În formă de V silueta - un semn de masculinitate și putere. În plus, umeri largi face imediat vizual mai subțire talie.
Ca și în celelalte grupe de mușchi exerciții de bază sunt cele mai eficiente pentru a obține masa musculara, si sunt de lucru pe relief și părți ale grupelor musculare izolatoare. Pentru a se balanseze în mod eficient umeri, este necesar să se înțeleagă structura și principiile de lucru ale mușchilor lor.
Anatomia umărului, și structura de mușchi
beam deltoid Anterioare. Responsabil pentru ridicarea mâinile în fața lui.
beam deltoid lateral. Responsabil pentru ridicarea mâinile în lateral
Posterior beam deltoid. El este responsabil pentru îndepărtarea mâinii din spate.
Pentru centura scapulară includ, de asemenea trapez. Se pornește de la partea din spate a gâtului și se extinde de-a lungul coloanei vertebrale la omoplat. Responsabil pentru deplasarea lamei în sus și în jos direcții.
Cum de a construi umeri (umăr brâu)
Cele mai eficiente exerciții în umăr va fi întotdeauna diferite tipuri de prese exerciții de bază care implică o mulțime de mușchi. Cu 3 mese pe zi pentru a vizita sala de sport, de obicei, pe umerii unei singure zile nu este retrasă. Suficient pentru a include în programul de 1 de bază și 1 de izolare umeri exercițiu. Alocați o sesiune de instruire separată numai dacă vedeți că în dezvoltarea umerilor este in urma celor și necesită mai multă atenție.
Cele mai eficiente exercitii pentru umeri
exerciții de bază:
exerciții de izolare:
Înainte de a începe lucrul pe umerii se încălzească întotdeauna, trage mâinile și să înceapă cu un warm-up apropieri cu greutăți mici. Foarte leziuni comune umerilor, pe care atunci mult va interveni pentru a instrui chiar și în alte părți ale corpului.
Poate te intrebi:
