Cum de a construi delta mediu
Pentru orice om lucrul cel mai important pentru a avea un frumos umeri, bărbătești. Datorită bine dezvoltat umăr brâu trunchiului de sex masculin devine proporționalitate. Pentru dezvoltarea armonioasă a musculaturii umărului în timpul exercițiului este necesar să se implice întregul grup de mușchii umărului.
Mușchiul deltoid este una dintre imaginind și definirea de relief de umăr. La fel cum există încă un mușchi romboidală - este scris aici despre
Se compune din trei mușchi deltoid:
Pentru a mări volumul mediu al deltei cele mai eficiente exerciții sunt creștere laterală sau mahi. Există mai multe variante ale acestui exercițiu. Dar cele mai semnificative sunt următoarele:
- Pe blocul de trecere mâinile, cu palmele spre interior și să ia o instalație de cablu în mână pe piept. Greutatea aproximativă de 20-30 kg. Efectuarea 5 seturi de 12-15 ori.
- Push-up-uri, în picioare pe mâinile sale cu susul în jos. În acest palmier sunt divorțați în direcții diferite. 4 seturi de 10 ori.
- Ridicarea tija la piept deasupra capului. Când exercițiu aveți nevoie pentru a monitoriza nivelul la care este redus bar. Nu ar trebui să fie mai mică decât urechile-cut-off. 5 seturi de 12 ori.
- Ridicarea o unitate cu o singură mână. Acesta contribuie la dezvoltarea mnogoperistuyu parte a mușchilor umerilor de mijloc. Pe fiecare braț 3 seturi de 15 ascensiuni.
- Robot cu un ham de sport. Deveniți înapoi la locul de fixare ham. Mâinile să ia capetele și să le aducă la piept. În acest caz, instalația electrică trebuie să fie tensionate. arunca în mod alternativ brațele înainte. 6 seturi de 40 de secunde.
Cum de a construi ganterele Delta
Există o serie de exerciții cu gantere, datorită cărora, în timpul formării implică toate grupele de mușchi de brâu umăr. Avantajul acestor exerciții este că acestea pot face la domiciliu fără ajutorul formatorilor și antrenori de sport.
- Halterele sunt ridicate în fața lui pe brațele întinse la nivelul umerilor.
- Alternativ banc de top. Poziția de pornire - arme cu gantere la nivelul pieptului. Ridicarea brațele în sus exercițiu atunci când al doilea unghi este coborâtă pentru a se aplece cot la 90 de grade.
- Bench Arnold. Poziția mâinilor de 90 de grade îndoiți palmele cu fata spre tine. Atunci când brațele de ridicare perie pentru a porni de pe partea din spate.
Aceste exerciții sunt efectuate de 10-12 ori pentru o abordare. Numărul de repetiții de 4 ori.
- Poziția culcată pe o parte pe banca de rezerve. Mână paralel cu corpul. Ridicarea mâinile la o înălțime de 45-50 de grade.
- Burghiu de filetat în mână de stronțiu. Nu îndoiți brațul și a ridicat la înălțimea umărului. Mână aplecat înainte, la 90 de grade. Gantere iau parte.
Un set de exerciții pentru a face 4 seturi de 8 ascensiuni.
- Așezat pe banca de rezerve. Torsului unghi de înclinare de 45 de grade. Mâinile cu gantere la un unghi de 90 de grade să se retragă. Poziția, în picioare odihnindu antebraț pe coapsa lui ridica brațul drept.
- Cablarea gantere în panta laturilor. Un spectacol de mâini la nivelul unei linii drepte între ele.
Pentru a fi eficiente, aceste exerciții ar trebui să fie efectuate cel puțin 4 seturi de 12 ori.
Cum de a construi un triunghi de umăr din spate
În plus față de exercițiul cu gantere, pentru nivelarea brațul din spate al deltei pentru a face munca de bază a stâlpului și leagăne mâini.
- Banc de presa halteră din spatele capului. Stând pe bancă pentru a ridica mâinile sus. 4 seturi de 10 ori.
- Cross-mahi cu mâinile și blocul inferior. Mâinile de ridicare netede paralel cu podeaua. 4 seturi de 15 de ori.
- Inversul simulator de reproducție Peck-Deck. Poziția stând pe mașină. 3 seturi de 12 ori.
Avantajele acestui set de exerciții este că, în timpul exercițiului mușchii implică nu numai centura scapulară, dar întărește, de asemenea, partea din spate și brațele. braț de dezvoltare armonioasă la cureaua de umăr trădează puterea corpului și sexualitatea.