Aici, în sfârșit, după cinci exerciții tibetane de intrare și lung. Cinci tibetani stimuleaza circulatia plin de energie prin toate chakrele si respira vitalitate in nervi, organele și glandele corespunzătoare. Aceste exerciții, de asemenea, tonul și consolidarea grupurilor musculare-cheie, ajutând pentru a găsi un bun și de a restabili rapid de fitness fizice. Când te obișnuiești cu punerea în aplicare a celor cinci tibetani, ei te va dura între cinci și șase minute pe zi.
În mod ideal, fiecare dintre cele cinci exerciții care urmează să fie repetate de douăzeci și unu de ori. În mod ironic, mai mult de douăzeci și unu nu trebuie să se repete ca efect energetic dorit al celor cinci tibetani se realizează la exact acest număr de repetiții. Nu știu când un număr mai mare de repetiții ar aduce prejudicii, dar pur și simplu nu este necesar. Cei mai mulți oameni au nevoie de unele de formare, pentru a putea efectua o serie de repetiții, astfel încât să nu vă faceți griji dacă pur și simplu nu se poate realiza întregul complex. Aproape toate incepatori nevoie de cel puțin o lună pentru a ajunge la douăzeci și unu de repetari. Începe de la nouă la doisprezece repetiții ale fiecărui exercițiu. Ajustarea se crește numărul de repetiții. Orice număr de repetiții - este un avantaj imens, dar procesul de abordare a douăzeci și unu repetarea vă va aduce o mulțime de plăcere. Fa-ti timp pentru exercitarea de zi cu zi, să încerce să le facă cât mai precis posibil. Chiar înainte de a ajunge la douăzeci și unu de amânare, începe deja să se simtă un val de putere și energie.
Pentru a putea efectua corect exercițiile, citiți cu atenție instrucțiunile pentru fiecare exercițiu și să se consulte cu fotografii relevante. Cinci exerciții tibetane sunt prezentate pentru a le foarte precis, astfel încât să le puteți copia de la setarea picioare și poziția corpului, precum și poziția în ansamblul său.
Stand erect, brațele întinse în lateral (Fig. 1). Degetele împreună, cu palmele deschise și cu fața în jos. Fără a schimba poziția mâinilor, să facă o tură completă în sensul acelor de ceasornic (de ex., E. La dreapta). Se repetă rândul său, douăzeci și unu de ori fără întrerupere.
Când a terminat de rotație, stai drept, picioarele împreună, mâinile pe șolduri (Fig. 2). Respirați adânc, plin pe nas. Expirați gura, buzele curbate în forma literei „O“. Se repetă inhalarea si expirand de două ori înainte de a continua cu exerciții tibetan 2.
Este posibil să simțiți amețit prima dată, a face acest exercițiu. Aveți grijă să nu exagerați. Acest exercițiu întărește aparatului vestibular - mecanismul de echilibru situat în urechea internă. Cu exerciții regulate amețeli opri și nu va avea loc, chiar și la viteză mare de rotație, mișcarea devine mai ușor și mai lin. Este aceeași rotație care este practicată de dervisii, sufi misticism, care gravitează la viteză mare pentru o perioadă lungă de timp. Acestea sunt cunoscute ca „dervisii de filare.“
Intinde-te pe spate pe o saltea sau covor. Picioare complet extinse, gleznele ating. Brațe întinse de-a lungul corpului, palmele pe podea (fig. 3). Respirați în nas, ridica picioarele puțin mai mult de nouăzeci de grade, și ridicați capul, pieptul atingând bărbie (fig. 4). Acest lucru este realizat într-o singură mișcare lină. degetele de la picioare se întoarse în sus, de spinare nu ar trebui să vină de pe podea.
Expirați prin nas sau gura, aducând picioarele și capul lui la poziția de start - complet relaxați-vă pe podea. Se repetă de douăzeci și unu de ori fără întrerupere, respirație cu picioarele și ridicarea capului și expirati atunci când coborâre.
Când a terminat, stai cu picioarele împreună, mâinile pe șolduri (fig. 2). Ia două respirații adânci, inhalarea nasul si gura cu, buzele incretite sub forma literei „O“.
Urcă-te pe genunchi, degetele de la picioare ating perne de podea. Genunchii sunt separate de aproximativ 4 inci (10-11 cm). Palm pe partea din spate a coapselor chiar sub fese. Spatele drept, bărbia apăsată pe piept (Fig. 5).
Inspira prin nas, arcuindu înapoi de arc talie. cap Zaprokinte în măsura în care poți, fără a provoca neplăceri le (fig. 6). Mâinile tale vor servi vă sprijin atunci când te apleci înapoi. Apoi expirati pe nas sau gura, înapoi în poziția sa inițială. Se repetă mișcarea completă a douăzeci și unu de ori într-un ritm constant, ritmic.
Când a terminat, stai cu picioarele împreună, mâinile pe șolduri (fig. 2). Ia două respirații adânci, inhalarea nasul si gura cu, buzele incretite sub forma literei „O“.
Stai drept, cu picioarele extinse în fața lui. Palms plat pe teren în apropierea șoldurilor. Poziția mâinilor este foarte importantă, palma ar trebui să fie îndreptate cu precizie de-a lungul coapselor. Chin atinge pieptul (Fig. 7).
Respiratia pe nas, ridicați șoldurile, genunchii indoiti si picioarele pe picioare, cu capul complet zaprokinte în urmă. Vă veți găsi într-o poziție în care trunchiul paralel cu solul, iar brațele și picioarele - perpendiculare. Expirați nas sau gura, înapoi în poziția sa inițială. Se repetă de douăzeci și unu de ori într-un ritm lin, constant. Aveți grijă că tălpile picioarelor nu aluneca. Picior trebuie să rămână într-o poziție fixă, până la sfârșitul exercițiului. Mâinile trebuie, de asemenea, nu îndoiți, nu mișcarea este realizată de umeri.
Când a terminat, stai cu picioarele împreună, mâinile pe șolduri (fig. 2). Ia două respirații adânci, inhalarea nasul si gura cu, buzele incretite sub forma literei „O“.
Poziția de pornire - odihnindu-se pe palme și buricele degetelor de la picioare. Brațele și picioarele pe o lățime de aproximativ 2 picioare (60-70 cm). Capul lui a ridicat și aruncat înapoi (fig. 9). Fără îndoire brațele și picioarele, inhalați prin nas, în timp ce ridicați fese și bărbia atinge pieptul, corpul tau este un triunghi echilateral (fig. 10). Expirați prin nas sau gura, scăzând la poziția inițială. Corpul tau are nevoie să atingă solul doar cu mâinile și degetele de la picioare captusite pentru întregul exercițiu, brațe și picioare, nu ar trebui să se aplece. Repetati exercitiul de 21 de ori într-un ritm constant.
Când a terminat, stai cu picioarele împreună, mâinile pe șolduri (fig. 2). Ia două respirații adânci, inhalarea nasul si gura cu, buzele incretite sub forma literei „O“.
Când ați terminat efectuarea de toate cele cinci exerciții, se întindă pe podea și să se relaxeze pentru câteva minute. Respirați cu ușurință și în condiții de siguranță. Uita-te pentru noi senzații în corpul vostru.
Plus față de cinci tibetani
Potrivit lui Peter Kelder, cinci rituri tibetane au fost dezvoltate în mănăstiri tibetane, a observat un jurământ de celibat și abstinență - celibatul. Acest fenomen este familiar hrisoave de mănăstiri, cel puțin, este regula clasică. De fapt, desigur, în multe mănăstiri - atât hindus și catolic, musulman sau budist - în ciuda interdicției - sunt de sex, deci se datorează faptului că însăși natura vieții sexy. Pentru multi oameni, abstinenta este asociat cu încercări dureroase și necazuri.
Multe religii si traditii spirituale considera sexul ca fiind ceva distrage atenția de căutare a obiectivelor „superioare“, spunând că satisfacerea poftelor cărnii înseamnă a neglija aspirațiile sufletului. De aceea, călugări și călugărițe, de obicei, nu au dreptul de a face sex. Dar oamenii nu sunt făcute pentru o viață fără intimitate fizică. Daca sexul nu poate fi deschis și liber, acesta va avea loc în forme secrete și perverse.
Pe lângă faptul că sexul este văzută ca o distragere a atenției de la spiritual (deși cred că este un instrument puternic de spiritualitate), unele tradiții învață că pierderea de fluide sexuale duce la o scădere a vitalității. Desi ejacularea este de obicei numit eliberarea de material seminal în timpul actului sexual, acest termen poate fi numit și fluxul de lichid din vaginul femeii in timpul actului sexual.
Următorul exercițiu completează Cinci Riturile tibetane, scopul său - pentru a preveni pierderea de energie vitală în cazul pierderii de fluide sexuale. Tibetanii recomanda acest exercițiu pentru celibatari de a reglementa dorinta sexuala, pentru a preveni ejacularea și pentru a promova energia sexuala pana la nivelul coloanei vertebrale, transformând-o în energie spirituală. Vreau să înțeleagă în mod clar că eu personal nu sunt de acord cu acest punct de vedere. Dacă sunteți un jurământ de celibat și un stil de viață vă sunt confortabile cu, atunci acest exercițiu va ajuta să vă scuti de tensiune și utilizarea mai eficientă a energiei stocate. Pentru majoritatea dintre noi, activi sexual, atunci acest exercițiu este că ajută la întărirea glandelor sexuale, sporind astfel constituția sexuală. Unii oameni îl va ajuta să controleze ejacularea, permițându-le să mărească durata actului sexual. Pe scurt, acest exercițiu este util tuturor, are cinci tibetani, indiferent dacă ei urmează un jurământ de abstinență sau nu.
Stand erect, mâinile pe șolduri, picioare pe lățime de aproximativ patru inci (10-11 cm) (fig. 11). Într-o astfel de situație, să ia o, adânc, respirație plin lung prin nas. Apoi expirati prin gura, buzele pliate în forma literei „O“. Expiri, apleca înainte, sprijinindu-se pe genunchi (fig. 12).
Această poziție înclinată a împinge afară un reziduuri de aer, astfel încât a fost implicat abdomenul inferior. Tinand expirația sa suflare și cufunda stomacul, creșterea inițială a brațelor de rack pus pe femur (Fig. 13). Nu se va respira pentru câteva secunde. Apoi, face un vrac, respirație ușoară, lungă și relaxați-vă.
Numărul maxim de repetiții ale acestui exercițiu - trei. Când a terminat, sta drept, cu mâinile pe șolduri (Fig. 2). Ia două, respirații adânci pline, inhalarea pe nas si expirand prin gura, mâinile împreunate în forma literei „O“.
