Aici - instrucțiuni scurte necesare doar pentru a efectua practica.
Rețineți că acest sistem de practică -Partea. Declarația „face acest lucru, și vei fi fericit și sănătos“ nu va fi adevărat. „Cinci tibetani“ - este o modalitate foarte bună de a intra în yoga. Toate acestea - în articolul „Yoga este acum parte și calea.“. Se recomandă insistent să citiți și să asculte recomandările conținute în ea.
Cinci tibetani stimuleaza circulatia plin de energie prin toate chakrele si respira vitalitate in nervi, organele și glandele corespunzătoare.
Aceste exerciții, de asemenea, tonul și consolidarea grupurilor musculare-cheie, ajutând pentru a găsi un bun și de a restabili rapid de fitness fizice. Când te obișnuiești cu punerea în aplicare a celor cinci tibetani, ei te vor lua 10-15 minute pe zi.
Trebuie să spun - la fel de inteligent ca opțiuni de instrucțiuni mult. Aici este o altă versiune a mea.
În textul voi folosi un citat din cartea cea mai mare menționată mai sus.
Ia cinci exerciții tibetane oricând, oriunde - de la tine acest lucru va beneficia numai. Puteți efectua cinci tibetani, în orice moment, dar pentru cele mai bune rezultate, vă recomand să vă dimineața, înainte de micul dejun, sau seara, înainte de culcare. Prefer să fac aceste exerciții dimineața, după duș, deoarece acestea dau o energie bună pentru toată ziua, pe care mi se pare extrem de important.
Dacă vă exercita timp de noapte, vei dormi mai profund, și veți avea nevoie de mai puțin timp pentru a dormi.
Unii oameni se simt un impuls de energie pe care ei nu pot adormi după această lungă și arunci și să se întoarcă în pat, uitându-se la tavan. Acesta este - rezultatul unor practici incorecte de execuție maniere. „Voios“ execuție intensă va da unele agitat. Soft lent, mod, „meditative“ va da starea corespunzătoare. Această suprafață, cu toate acestea, să acorde o atenție la acest lucru.
Există un anumit sens în care, înainte de efectuarea practicii de a se pregăti pentru ea - se spală, pentru a crea un fel de cadru pur și minunat. Bare: Muzychko, tămâie.
Există cinci pași de bază. Acestea sunt, pe scurt, să consolideze și purifica fluxuri. Schema este după cum urmează: Prima zi - trei repetiții pentru fiecare acțiune (dimineața și seara). A doua zi, puteți adăuga o implementare. Nu este necesar. cât mai bine posibil. Dacă credeți că de trei ori - nu este de mult o realizare sportivă (poți mult mai mult) - este adevarat, dar este de yoga, nu un sport. Este o chestiune de disciplină. Ca urmare a acestui model, va prelua controlul asupra unora dintre modelele lor de comportament rău. Disciplina în practică - este foarte important. Treaba mea - pentru a avertiza.
Când ajungi la regulile lor, la acest moment, vei afla despre ea în acest fel: Ai făcut câteva repetiții cu ușurință, și un cuplu mai mult - cu o anumită tensiune. Aceasta este norma. Nu măriți numărul de repetiții, atâta timp cât acestea sunt, de exemplu, șapte, cinci sau zece ori nu va fi realizată cu ușurință.
Mai mult de 21 de ori pentru a repeta nu are nici un sens, cu toate că nu este dăunătoare.
Instrucțiuni - în videoclip.
Direct la „Cinci tibetanii“ se adaugă:
- o etapă suplimentară de la începutul
- o etapă suplimentară la capătul
A șasea acțiune în video nu este implicat. „Este utilizat“, dacă este necesar. Și anume, în cazul în care vă confruntați cu excesul de energie, care se numește sexual. Această energie este pur și simplu redistribuit de jos în sus, schimbarea calitativ în acest caz.
Stand erecta, mâinile pe șolduri, picioare pe lățime de aproximativ 10 cm. În această poziție, să ia o, adânc, respirație plin lung prin nas. Apoi expirati prin gura, buzele pliate în forma literei „O“. Expiri, apleca înainte, mâinile pe genunchi.
Această poziție înclinată a împinge afară un reziduuri de aer, astfel încât a fost implicat abdomenul inferior. Ținând expirati suflare, și cufunda burta, urca în rack inițial, a pus mâinile în șolduri. Nu se va respira pentru câteva secunde. Apoi, să ia o scurtă dovydoh. și ușor, liber, respirație lungă.
Numărul maxim de repetiții ale acestui exercițiu - trei. Nu mai.
Este extrem de important să se observe nu numai executarea mișcărilor precise și de respirație. Este necesar să se respecte modul selectat, și de a salva în mod regulat. Deja în a patra sau a cincea zi există o astfel de poziție care trece destul de dăunătoare pentru sănătatea și psihicului. Mai jos - fragmente din articol, „Yoga este acum parte și cale.“:
. „Vei face ceva ce fel (yoga), care se va schimba, stilul de viață și viața în general. Modificările dvs. nevoie vizibile. Deci, pe scurt, nu există nici o îndoială că veți avea nevoie de sesiuni sistematice (regulate) . Dacă vă aflați nu în măsură să „supraviețuiască“ două - trei săptămâni - aruncați în condiții de siguranță de toate acestea: nu aveți un motiv pentru a face Pur și simplu pune, nu mâncărime cu adevărat suficient cu adevărat să înceapă în mod conștient pentru a face modificări semnificative în structura .. plan de eveniment. „planul eveniment „- o denumire a corpului subțire al cincilea, acest nivel de energie,“ responsabil „pentru modul în care se va realiza, se manifestă în lume cincilea centru de energie situat la baza gâtului (gât), și se referă în mod direct întregul brâu umăr, inclusiv mâinile-l. . în cazul în care energia creatorului nu se poate face cu ei în mod regulat, fără lacune, un astfel de lucru simplu - înseamnă că nu știi ce fac ei, și nu poate controla nimic, gradul de lipsa ta de libertate este mai mare decât dorința de schimbare. Foarte curând totul va reveni „la normal“.
Și a mediului înconjurător
.? „Care este complexitatea problemei este că orice efort fizic intens cauza modificări semnificative :. Lansat blocat în corpul de energie, sunt scutite de experiență acumulată, schimbarea de gândire și de a atrage corespunzătoare evenimentelor contează, ați observat în întregime, sau nu. este mai intensă clasa, cu atât mai mare cantitatea de energie este eliberat, și încă nu au abilitatea de a observa și de a face corect punct de vedere tehnic. Destul acumula în curând un anumit stres mental (cu „plus“ sau cu un „minus“ semn) și vor exista evenimente, ceea ce duce în afara de echilibru. Dacă nu va fi prea insistent, veți găsi baza și motivul pentru care să renunțe treptat antrenament. Deci, veți obține o experiență înfrângere cu faptul că, atunci va fi dificil să se întoarcă la muncă. Dacă te poți forța să continue ocuparea forței de muncă, în ciuda indiferent de ce, în acest există argumente pro și contra argumente pro ușor de înțeles a contra - .. aveți o șansă de a face un sistem flexibil, relativ sănătos și nefericit din ceea ce a arătat violență pe ei înșiși, căutând să le să se schimbe, și nu au învățat să aibă grijă de ei înșiși .. . În special, nu am învățat să ia acțiunea corpului, scopul pe care -. Eliberarea de energie "
Este ceea ce? Este foarte simplu: nu zelos. Yoga - nu este un sport.