Acest program este format în întregime din diferite tipuri de push-up-uri, și este proiectat pentru a efectua la domiciliu. Scopul - antrenament de anduranță. Dacă rupe ritmul de punere în aplicare - creșterea timpului de odihnă, obiectivele nu se poate realiza un timp foarte lung.
Pentru cei care nu au suficientă sarcină, noi oferim următorul mod de a face - să nu părăsească stația situată în repaus între exerciții (pentru executarea normală, se recomandă să stea, mers pe jos, se agită mâinile în timpul de 10 respirații). De asemenea, se permite să efectueze al doilea tur, în ordine inversă. Doar începe, în acest caz, cu exercitarea, care a finalizat punerea în aplicare a primei runde.
mușchi de lucru
Sarcina de lucru este conceput pentru mușchii părții superioare a corpului, dar datorită faptului că în program există diferite tipuri de push-up-uri, sarcină statică este aproape toti muschii din corp.
exercițiu second-hand
Acest program de instruire poate fi efectuată la domiciliu, deoarece punerea sa în aplicare nu necesită componente hardware suplimentare (cu excepția platformei, care poate înlocui orice scaun acasă) și este folosit pentru a instrui greutatea propriului său corp (cu excepția propriilor dvs. dorește să se pună mai mult accent). exerciții:
Dips glisa cu platformă înaltă
Flotari - picioarele pe deal
Push-up-uri pe de o parte
Devierile (Deshidratarea parțială)
Push-up-uri cu clap
Push-up-uri - mâinile pe deal
Push-up-uri de prindere largă
Ridicarea bazinului cu deformarea
Coboara cu ascensoare picior
împinge de diapozitive
Flotari cu cotitură și de ridicare de arme
Închide prindere push-up-uri
Împingeți la stomac
Împingeți în jos ferm pe de o parte
alpinist flotari
timp de plumb și ritmul
Programul este liniar. Cu toate acestea, exercițiile sunt efectuate în 2 seturi. Repaus între exerciții 10 respirații (inhala-expirați). Odihna între cercuri este de 10 minute.
Pentru fiecare cerc complet de a efectua 90 de repetari de diferite flotări. Dacă nu aveți puterea de a efectua înainte de sfârșitul cercului, fără a schimba timpul de odihnă între exerciții, apoi se opri la exercițiile pe care le faceți. Nu efectuați acest ciclu să se încheie. Odihnească 10 minute și a trece la al doilea exemplu de realizare a cercului. Mai bine că trenerovat rezistenta și de a face de fiecare dată mai mult exercițiu în afara cercului decât le rula pe toate într-un ritm diferit, crescând restul între exerciții.
Cât de des pentru a instrui
Permis pentru a efectua acest program de formare, o dată pe lună, dacă deja faci un fel de sport și oferă organismului o sarcină suplimentară. Acest program este perfect pentru formare în timpul iernii, pentru că se poate face fără a lăsa acasă și fără a cumpăra orice echipament exercițiu. Vrei umeri rotunjiti? Descărcați acest program și exerciții fizice. Apropo, puteți organiza un concurs cu prietenii - care vine pe la program sau dacă ușor se poate face - care va efectua o runda mai repede.
Petrece timp joc cu beneficii
