program de formare a făcut în mod corect pentru fete are anumite diferențe între programe pentru bărbați. Motivul principal - este dotat cu corpul feminin. Ca o regulă, fată obișnuită nu se poate obține rezultatul dorit, de formare pentru sistemul Desparte cu o sarcină maximă pe zi pentru un singur grup de muschi.
Este important ca programul de fete de formare le-a permis, nu strecurat la limita pentru a atinge obiectivele lor. Pentru a înțelege ce program se va potrivi, nici un rău va fi pentru a determina tipul de forma și nivelul de fitness. Pentru a începe cu privire la tipurile de figuri feminine.
Deși majoritatea oamenilor din motive financiare, nu își pot permite să echipeze o sală de sport complet acasă, dar cumpără doar câteva piese simple de echipamente vă va permite să efectueze formarea eficientă chiar și în propria lor casă.
Avantajele de fitness acasă
Prinderea pe de fitness la domiciliu, puteți alege un program de training gratuit. Acest lucru este mare pentru acele fete care sunt angajate în muncă sau educația copiilor. De asemenea, nu au nevoie să-și petreacă timp și energie pe drum spre centrul de fitness, și mai ales din spate. Pentru că după pregătire temeinică este uneori foarte greu pentru a ajunge acasă.
Efectuarea de exerciții de acasă pentru mușchii, fetele nu vor fi rușine de figura sau îmbrăcăminte. În plus, dacă sunteți doar la început să se angajeze, în unele cazuri, aceasta nu poate dovedi a efectua o exerciții tehnica. La domiciliu este posibil să exploreze și să încerce, fără nici o jenă suplimentară.
În timp ce acasă, nimeni nu va distrage atenția de la exerciții de focalizare. Mai ales în timpul monitorizării respirației corecte. Rețineți că trebuie să respire în nas, gura si expirati. Țineți-vă respirația, în orice caz imposibil.
De asemenea, efectuarea de exerciții de acasă pentru mușchii, fetele nu uita inițială warm-up. Și după antrenament în mod necesar urmează să pună în aplicare stretch. Studiile însele trebuie să se desfășoare timp de o oră înainte sau după masă.
fete Slimming de formare de frecvență
Pentru cele mai eficiente picurătoare kilograme în plus, care urmează să fie angajate în cadrul programului ar trebui să fie de cel puțin 4 zile pe săptămână. În plus, este de dorit pentru a efectua două sesiuni de cardio. Prin urmare, există o zi în care este de dorit să se efectueze în mod activ la odihnă - mai mult în mișcare. De exemplu, formarea de greutate se poate face, luni, marți, joi și vineri, și cardio - marți și sâmbătă.
principiile dietei
Oamenii sunt adesea confundate în gândire pe care o puteți pierde în greutate, începe să se angajeze pe orice program special sau de a lua un „magic“ pastila. Dar, este o minciună, și un truc de marketing pentru a vinde un produs sau un serviciu inutil într-un pachet frumos. De fapt, pierderea in greutate - este un set de acțiuni menite să reducă echilibrul energetic în direcția negativă. Acest lucru se poate realiza în două moduri: reduce aportul de calorii (dietă) sau pentru a crește consumul lor (exercitiu). Pentru a pierde in greutate, trebuie să-și petreacă o 500 kcal / zi mai mult decât consumă. Dar calorii conta obositoare și inconfortabil, atunci veți învăța cum să organizeze rutina de zi cu zi și activități pentru a normaliza greutatea.
Cum de a începe un program de formare pentru fete la domiciliu pentru pierderea in greutate?
Foarte simplu! Principalul lucru este de a evita distracție pasivă, și să acorde o atenție la cardio, puterea de formare și întindere.
exerciții cardio sau aerobic - o parte importantă a programului de exerciții de acasă. Cel mai bine este de a face exercițiile episodice, și nu mai mult de 20 de minute pe zi. Planul de cardio pentru toată săptămâna, distribuirea în mod egal timpul în zile. Întrucât acum se pune întrebarea: cât de multe minute pe săptămână suficient? La exerciții moderate, cum ar fi aerobic pas, tenis, dans, ciclism, sau chiar lucrează în grădină aveți nevoie pentru a petrece 3 ore într-o săptămână. În cazul în care sporturile sunt intense, cum ar fi jogging, inot, sarind coarda, atunci timpul va fi redus la 75 de minute pe săptămână.
puterea de formare
Moderată până la greutate de formare intensă, se recomandă să se acorde cel puțin două zile pe săptămână, timp de 30 de minute. Yoga, tai chi, exerciții statice, de pompare musculare, chiar și locul de muncă la domiciliu - asta e ceea ce puțin decât poate fi înlocuit cu un gantere de ridicare plictisitor în sala de gimnastică.
Întinzându-se relaxează mușchii, face corpul tau flexibil și grațios. Seara - cel mai bun timp pentru a obține o întindere bună, deoarece muschii sunt încălzite în timpul zilei. Dacă vă simțiți dificultate - a face un pic doi-trei cardio minut. Stretch se recomanda nu mai mult de 6-8 minute pe zi.
De asemenea, puteți face un program de formare pentru casa?
Selecția de exerciții pentru acasă, ar trebui să fie puse în aplicare pe baza obiectivelor. Sunt de acord, foarte puțini oameni în avans începe să aibă grijă de silueta. Ca regulă generală, sport începe să se angajeze atunci când greutatea suplimentară a împiedicat somn profund.
program de formare Casa pentru fete
O opțiune pentru programul de exercitii acasa pentru femei este un exercitiu folosind gantere. Este nevoie de aproximativ 45 de minute, nu de numărare pe termen. Exercițiile incluse în ea ar trebui să fie posibil să se efectueze în mod corect. Toate eforturile de a efectua forța pe expirație. Efectuați următoarele exerciții:
Imediat după termen de 10 minute, este luată în halteră mână aproximativ 3 kg fiecare. 10 abdomene efectuate la picioarele ușor răspândit. Halterele sunt deținute în mâinile în fața ta.
Picioare ușor în afară. Un mic îndesat, aplecându corp la un unghi de 45 de grade. Reducerea și rasa bratele indoite cu gantere. Exercitarea de a face de 10 ori.
Jillian Michaels 30 zile rupeți română
Dintr-o poziție în picioare pe picioare plate reportate Plãmîni fiecare picior de 10 ori. Mâinile dețin gantera.
Picioarele departate. Mâinile cu gantere ridicat fata corpului, îndoire la coate. Se repetă - de 10 ori.
Între exerciții de 10 secunde de repaus. După performanța lor - minut pauză și se repetă din nou. program de fitness la domiciliu pentru fete ar trebui să fie la fel de rapid. Mâine veți simți o ușoară durere în mușchi. Acest lucru înseamnă doar un singur lucru - ați petrecut timp cu beneficii pentru corpul tau.
Această formare de bază va întări toate mușchii, să le dea de relief, iar greutatea in plus va merge departe, ca rezultat al muncii tale.
Ce exerciții au voie să facă acasă?
Un set de exerciții pentru pierderea în greutate acasă conține toate exercițiile cunoscute, de la cele mai ușoare și cele de bază până grele. Că corpul este în continuă evoluție, este necesar periodic pentru a încărca diferite grupe de mușchi mai mult decât altele.