Toate fetele vor să aibă o figură frumoasă, dar eforturile de a face acest lucru au făcut, din păcate, nu toate. Când sexul frumos încep să câștige rapid kilograme în plus, pentru dispariția lor încep să caute o dieta .... Dar restricțiile cu privire la produsele alimentare, chiar dacă acestea sunt foarte corecte si nu va arata ca un avertisment, nu este de mare ajutor.
Într-adevăr rezultat bun poate da o combinație utilă de dietă și de formare de rezistenta regulate.
Programat să se angajeze spiritul nu suficient pentru toată lumea, mai ales dacă o faci singur. Unele fete duc la co-lucrător să-și exercite prietenii ei, dar în cele din urmă ambele fete după câteva exerciții împreună și se expiră la unison ritm la frigider. Da, acest lucru nu este cea mai bună opțiune.
Dar clase de la clubul de fitness - mult mai bine. Deci, va avea un program de antrenament clar și sarcini specifice care trebuie efectuate. Și chiar dacă va fi prea leneș pentru a merge la un club de fitness, banal „îmi pare rău pentru bani plătit“ încă alcătuiesc pe canapea și du-te pentru un antrenament.
Atunci când o persoană începe să joace sport și de a face o varietate de exerciții, starea lui de spirit a ridicat instantaneu, deoarece corpul este în proces de formare produce hormoni de fericire.
Cineva se duce la un club de fitness, cu scopul de a pierde in greutate. cineva - să câștige masei musculare. cineva - doar pentru a menține în formă.
În orice caz, prima excursie pe jos în sala de sport pentru a face sarcina pe toate grupele musculare. astfel încât să nu numai că pot face exercițiile pe care le plac. Unele dintre ele sunt mai ușor, unele - mai dificil, dar merita efortul pentru ei înșiși, și femeile să înțeleagă acest lucru mai bine decât oricine altcineva.
Cu toate acestea, în cazul în care aveți o anumită zonă de problemă - să acorde o atenție deosebită exercițiilor, care vizează corectarea acestui corp.
Pot fi găsite programe de coaching care oferă fiecare lecție de studiu temeinic doar una sau două grupe musculare, dar este mult mai potrivit pentru sportivii cu experiență, care sunt la fel de bine dezvoltate intregul corp.
Nu toate sex mai echitabile au posibilitatea de a frecventa un club de fitness, dar acest lucru nu este o problemă dacă te duci la formare de două ori pe săptămână, în mod regulat și să dea totul la maxim. Cu toate acestea, în cazul în care aveți de gând să faci aproape în fiecare zi, cel mai bine este să elaboreze un plan specific de pregătire. care implică dezvoltarea mușchilor.
Nu este nevoie să ocolească gantere și haltere. Multe fete se tem de aceste echipamente sportive pentru a avea muschi ca un om, nu e ca o femeie. Dar câteva exerciții pe săptămână, mai mult muschi pe care pur și simplu nu apar, dar zvelt și mâini frumoase - da, va.
Exerciții pentru a corecta divizează, vom studia în acest articol.
Prima sesiune de instruire
Sunt momente când într-o zi fata nu a făcut sport, decide într-o clipă totul sa schimbat dramatic, și mai presus de toate - pentru a schimba cifra. O dieta stricta, plus de formare consolidată - acesta este un verdict pentru mine de a face o astfel de fată. Dar, după două sau trei zile, acest entuziasm trece și există un sentiment copleșitor de foame cu somnolenta si epuizare. În final, există un eșec și omul a revenit la fostul modul de viață, până la valul următor se va spăla critica corpul său.
Deci, fitness pentru începători fetele ar trebui să constea din următoarele exerciții:
- Începeți cu un warm-up. ea - partea introductivă a formării, nu trebuie ratat. Salt, ghemuit, face câteva rabatează, apăsați de câteva ori;
- picioare cresc pe simulator - un exercițiu foarte eficient, care va ajuta pentru a obține rapid scăpa de grăsime pe interiorul coapselor, în cazul în care este acolo;
- genuflexiuni cu gantere - nu pierdeți ocazia de a lucra cu greutăți este atât de picioare zvelte deveni mai repede decât vă puteți imagina;
- Urmează poftă de mâncare - culcat pe spate, îndoiți picioarele lui, a pus mâinile în spatele capului său și începe să facă ture de la stânga la dreapta;
- amestecare arme pe simulator - unii oameni cred că acest exercițiu se pot face muschii mari, dar, de fapt - pentru a strânge piept.
Următorul număr de abordări de formare trebuie să fie crescută.
Noi nu specifică numărul de seturi pentru prima dată, așa cum este pentru toată lumea, personal, prea mult depinde de greutatea și atletic.
Noi oferim jogging în loc pentru pierderea în greutate în acest articol.
Cum să-și piardă o fată în sala de gimnastică (club de fitness)
După cum sa menționat deja, cele mai multe dintre sex mai echitabile recurge la simulatoare doar după descoperirea pe coapse, picioare și stomac padding suplimentare, care trebuie să fie eliminate imediat. Dar sportul este similar cu dieta, așa că, dacă începe imediat faci exercițiul cel mai dificil de epuizare, apoi, după câteva zile, pur și simplu te obosit de ea, și va fi urmată de defalcare. Și dacă acest lucru nu este cazul, plăcerea de formare nu va face apoi un sens pentru ei nu atât de mult. Vă asigurăm că, dacă urâți sala de sport, nu mai merge acolo ori de câte ori este posibil - acesta este corpul uman.
Pentru a pierde in greutate, trebuie să utilizați programul de antrenament de după, greutăți și gantere, sarcini de greutate este cel mai contribuie la distrugerea excesului de kilogram.
În orice caz, merg la sala de sport ar trebui să fie combinate cu o alimentatie adecvata, acesta va confirma orice expert.
În cazul în care greutatea se pierde prea repede, este posibil ca, la aceeași rată se va întoarce imediat ce vă opriți exercitarea.
Pentru pierderea în greutate trebuie să îndeplinească în mod constant următoarele exerciții care implică utilizarea de ponderare ponderate:
- genuflexiuni cu o halteră pe umeri. În afară de faptul că sarcina este realizată pe aproape toate grupele musculare, postura prea se va îmbunătăți în mod semnificativ;
- banc de presa. Nu exagera acest exercițiu, este nevoie de o mulțime de energie, deci este posibil să nu aveți puterea de a urma sarcinii;
- tijă îndoită la centura, la o înclinare. Doar nu fac prea multe abordări, exercitarea poate fi amețit, așa că nu uitați să bea apă și mai mult.
Dacă vorbim despre exerciții în sala de sport, acesta poate fi:
- mersul pe bicicletă staționară. În timpul acestui exercițiu, puteți reflecta pe cont propriu, de exemplu, în cazul în care vă va pune hainele care vor deveni în curând mare;
- care rulează pe o bandă de alergare. După cum arată experiența, cel mai bine este de a efectua o cursă cu căști. Inclusiv activă și fortifiant muzică, ca și în cazul în care vă dau energie suplimentară a corpului;
- amestecare arme pe simulator - este, de asemenea, foarte eficient.
Uneori, cu scopul de a pierde rapid în greutate fetele încep să ia shake-uri de proteine. Este inutil, deoarece utilizarea acestor cocktail-uri proiectate nu numai că îmbogățesc energia, dar, de asemenea, la creșterea rapidă a masei musculare. Shake-uri de proteine sportivi iau, dar cu siguranță nu o doamnă care vrea să aibă o cifră subțire, nu un corp musculos.
Instruirea în aceste zile - dacă este necesar să se antreneze în timpul menstruației
Deci, este posibil de a efectua orice activitate fizica in timpul menstruatiei?
Cel mai bine este să nu se întrerupe în formare, ci pur și simplu pentru a le simplifica.
Nu renunța la sarcini dificile, doar le face mai ușor pentru a efectua și mai puțin numărul de abordări.
barbells greutate și gantere ar trebui să fie redus, dar încă mai continuă să le folosească în formare și. Dar dacă există o mulțime de durere, ai voie să ratezi un antrenament, atâta timp cât acesta nu este inclus în sistem. Pentru unele fete se dovedește că, în cursul lunii în care sunt un club de fitness nu au urmat, apoi o altă perioadă scurtă de timp, după o lună, apoi, sub pretextul „De asemenea, am uitat în curând lunar» totul despre activitățile sportive. Aveți grijă să nu devină una dintre aceste fete.
Este demn de a spune că, în primele zile ale menstruatiei la femei se înregistrează o creștere a eficienței, un val de putere și energie, care scade treptat până la următoarea perioadă menstruale. Ie lunar - e ca si cum pentru a reconstrui corpul, la acel moment vă câștiga putere să-și petreacă mai târziu de formare intensivă.
Hulahup: contraindicații la antrenament cu hoop citiți următorul articol.
Cum de a elimina burta agățat în sala de gimnastică
În timpul nostru, de multe ori există situații când la vederea fetei devine dificil de determinat - ea e lire gravide sau in plus?
Faptul că astfel de incidente nu au loc, aveți nevoie pentru a efectua complexe, constând din următoarele exerciții:
- presa de rock. Primul lucru care vine în minte atunci când expresia „modul de a elimina burta“ - presei de muzica rock. Dar acest exercițiu are o mulțime de nuanțe, dacă au fost efectuate în mod necorespunzător, puteți face cuburi pe abdomen, care vor fi ascunse în grăsime. Da, sună ridicol, dar afectează mulți, de fapt, că;
- Noi răsuciți. Deja exercițiul de mai sus va fi de ajutor. În timpul entorse vă întărească metabolismul;
- dezvolta obiceiul de a trage de stomac în timp ce mersul pe jos. Acest lucru, destul de ciudat, ajută organismul să lucreze un pic muschii abdominali;
- în sala de gimnastică, puteți utiliza o presă specială cu role. În acest caz, te în genunchi și mâinile în fața lui pus pe acest videoclip. Apoi, începe să se balanseze cu role înainte și înapoi.
Rezistati consideră că, în scopul de a scăpa de grăsime burtă, aveți nevoie de aproape nici un somn în sala de gimnastică. Exercitiile regulate timp de mai multe ore pe săptămână, de asemenea, va da rezultate foarte eficiente, veți vedea imediat pe talie.
În ceea ce privește produsele alimentare, de asemenea, trebuie să adere la regimul. Reduceti consumul de produse de făină, amintiți-vă - ei sunt dușmani înfocați ai un abdomen plat. Mănâncă mai puțin sărat, prăjit și, desigur, dulciuri.
Pentru exercitarea a dat rezultate, este necesar să aibă o stimulare a clubului de fitness.
Urmați aceste reguli:
- coerență - este necesar să se fi dor de un antrenament și veți pierde mai mult, nu te lăsa obține de pe calea cea dreaptă;
- imaginație - de multe ori imagina labeste;
- Se concentrează asupra senzațiilor - stop și dau seama cât de mult mai bine să deveniți simți din momentul în care au început să se implice în sport;
- planul de antrenament - astfel încât să faci mult mai mult;
- Tren în dimineața - acesta va da un impuls de energie pentru întreaga zi și majorete mare;
- dau seama de valoarea de bani - în cazul în care ați plătit un abonament pentru o lună, cum poate ți-e dor clase?!
- un nou început - trebuie doar să înceapă să se angajeze, convinge organismul dumneavoastră să lucreze cel puțin o jumătate de oră, iar apoi va fi dificil să te oprească;
- Se potrivește toate cu umor - vorbesc cu falduri pe abdomen și ordinea acestora să dispară;
- inspirat de celebrul - stelele sunt o mulțime de exemple în care pot fi;
- cumpăra un lucru. care nu se potrivește, încercați să piardă în greutate. astfel încât banii cheltuiți nu a fost cheltuită în zadar.
