Cu o stare proasta, depresie si melancolie poate fi controlată în trei moduri: un centru comercial nebun, antidepresive sau utilizarea anumitor alimente.
Fiecare dintre aceste metode pot fi periculoase - pentru o pungă, în al doilea rând de sănătate, iar al treilea pentru aspect. Dar, amintiți-vă, dacă unele dintre reguli, un al treilea mod de a seta starea de spirit poate fi complet sigur și foarte util.
Mananca un pic de ceea ce vrei, atunci când ești într-o stare proasta - semnalează organismului ceea ce îi lipsește plin de fericire ...
Produsele care afectează starea psihologică și emoțională a unei persoane, cu mese regulate, ne poate oferi cu lumea în „roz“.
In neuronilor cerebrali produsa in mod natural morfina endogene - endorfine, care acționează ca un narcotic. Ele pot reduce durerea, dar, de asemenea, afecta starea emoțională a unei persoane.
Red ardei iute și clopot influențează hormonii de agrement îmbunătățite - endorfine.
Emițătoare de impulsuri Un chimice intre celulele nervoase ale creierului serotonina. Dacă crește activitatea serotoninei, sentimentul de euforie va apărea în cortexul cerebral. Pe de altă parte, o lipsa de serotonina cauzeaza depresia si starea de spirit scăzută, determină un răspuns de stres.
Dar o supra-abundență de carbohidrati pentru organism este nociv, astfel încât un sentiment de proporție, în acest caz este necesar. Iar dacă în mod corect calculat pe baza regimului alimentar carbohidrați, atunci starea lor poate avea un efect foarte benefic.
Triptofanul este prezent în cele mai multe proteine vegetale. Una dintre cele mai bune surse de triptofan sunt soia, arahide si unt de arahide, banane. Bananele poate ajuta, de asemenea, face cu iritabilitate. Ei au aceleași proprietăți roșii, hrișcă, cereale și cartofi.
Conține triptofan de aminoacizi și păsări de curte, în special curcan, fulgi de ovăz și nepretențios.
Producerea de serotonina implica magneziu si vitamina B2 - aceste substante bogate in migdale. Cacao și muștar este, de asemenea, un produs care crește nivelul de serotonină.
Pentru a nu dăuna sănătății și nu strica silueta, trebuie să acorde o atenție aproape de fructe uscate ca o sursă de carbohidrați.
caise uscate, de exemplu, care conține până la 80% zahăr, și multe alte elemente nutritive, efect benefic asupra sistemului nervos.
Perioada contin o varietate de vitamine, aminoacizi și minerale și înălțător.
FIG este o sursă de cantități mari de glucoză în sânge de o clipă, multe minerale, vitamine, și este capabil de a recupera rapid si sa se simta mai bine.
Stafidele sunt, de asemenea, bogate în vitamine și minerale, îmbunătățește performanța și îmbunătățește sistemul nervos.
Calorii fructe uscate forțele limita aportul lor la 20-30 de grame la un moment dat.
acid folic
Starea de spirit a luat participa activ si vitamina B9 (acid folic).
Acidul folic asigură metabolismul metionină, în care este sintetizat serotonina. Acid Folivaya, de asemenea, vine în contact cu produsele alimentare. Se găsește în ficat (240 micrograme la 100 de grame), leguminoase (160 micrograme per 100 grame), pătrunjel (117 mg), sfecla (109 mg), spanac (80 g), salata (40 g), mărar, ceapă verde , broccoli, drojdie de bere și pâine din făină de grâu.
In ziua de 400 mcg suficient de acid folic - acest număr este conținută în două svoklah mijlocii. Este necesar doar să se țină seama de faptul că, sub influența temperaturii de folat este distrus. Pentru femeile gravide rata de acid folic pe zi, este crescut la 600 micrograme, si Nursing - 500 micrograme.
Acest mineral are un efect pozitiv asupra starii de spirit.
deficit de seleniu afectează condiția umană, făcându-l iritabil, mai emoțională și predispus la stări depresive state.
nuci de Brazilia cu seleniu bogate. De asemenea, conține zinc, care ajuta la combaterea magneziu melancolie și, care funcționează ca un relaxant muscular. Pumn de nuci de Brazilia pentru a garanta o stare de spirit optimista pentru a doua zi.
Ouă - este, de asemenea, o sursă de seleniu. In plus, ele conțin, de asemenea zinc, proteine, vitamine B12, D, lipsa de care provoacă tristețe și durere.
Acest acid gras polinesaturat este considerat a fi un panaceu pentru aproape toate bolile, inclusiv, desigur, și o stare de spirit proasta.
Este vital pentru corpul și apa. Nervozitate și letargie sunt, de obicei, primele semne de deshidratare.
Apa foarte utilă structurată produsă în timpul înghețării apei normale și decongelare ulterioară a acestuia. O bucată de gheață, care este neinghetata la capătul necesității de a dispune de - că sunt concentrate substanțe nocive, inutile.
Lupta cu dureri de cap
Umor, în principiu, un lucru capricios. Se poate deteriora și de dureri de cap de obicei. De multe ori dureri de cap este cauzată de o scădere a nivelului de glucoză din sânge, care rezultă din alimentație neregulate - în cazul în care pauzele dintre mese durează mai mult de patru ore.
Elimina durerile de cap de această natură va ajuta la glucoza, care este bogat în banane, ceai verde cu miere, ciocolată.
În cazul în care dureri de cap este cauzata de stres, în acest caz, va acționa împăciuitor cartofi, banane, semințe, fructe citrice, și salată.
Lupta împotriva depresiei și a depresiei
Combaterea distragere a atenției
Privind la persoana împrăștiate cauză că a uitat ceva, și ceea ce nu se poate aminti, nu spun că el este într-o stare bună. Prin urmare, necesitatea de a concura cu distragere.
Dependenți de muncă - cei care dedica mult timp pentru a lucra sau de școală, de obicei, experienta de stres cronic, ceea ce duce la o deteriorare în asimilarea vitaminelor B si magneziu. La rândul său, acest lucru duce la distragere a atenției și reducerea activității mentale. Dacă sunteți un dependent de muncă, astfel, ar trebui să fie luate de îngrijire - slabă pe orez, pește, păsări de curte, cereale. Aceste alimente sunt bogate in vitamina B, va determina creierul pentru a câștiga în vigoare. eficienței și creșterea concentrației date (vitamina B5). Un ficat de vita, bogat in vitamina PP, îmbunătățește memorarea informațiilor.
Dar, zahăr și grăsimi animale, în acest caz, joacă un deserviciu.
Lupta cu sindromul premenstrual
modificări ale dispoziției proaste cu PMS cauzate cel mai deficitar în acid linoleic, magneziu, fier și vitamina B6.
Contribuiți la îmbunătățirea stării de nuci, ierburi și fructe de mare.
O cafea, stripping corpul de magneziu, calciu și vitamina B, precum și din alimente prajite si grase, este mai bine să refuze.
Lupta împotriva insomniei
Insomnia nu este propice pentru o stare de spirit bună sau în seara sau în dimineața următoare. Cea mai frecventa cauza de somn saraci este oboseala mentală și de alarmă fără cauză. Acesta poate fi eliminat prin băut un pahar de lapte cu miere, mâncând prune uscate. Nu merită mănâncă în citrice după-amiază, deoarece vitamina C, excită sistemul nervos.
A scăpa de greutate în stomac
Nu contribuie la o stare de spirit buna, orice snack-uri pe drum (în special de aluat copt), în urma căruia există o greutate în stomac, la care organismul raspunde iritabilitate si agresivitate.
Ofensat de nevoia urgentă a corpului pentru a satura calciu si vitaminele B1, B6 și B12, care sunt bogate în sfecla, varza, fructe uscate, iaurt, ficat de pui, terci de hrișcă și muesli.
Produse, starea de spirit agravarea
După cum am văzut, există produse care înrăutățesc în mod indirect starea de spirit.
Sa constatat că unele alimente conțin substanțe care afectează în mod direct deteriorarea starea de spirit.
Aceste produse includ brânză, așa că ar trebui să fie consumate în dimineața. La urma urmei, în acest moment al zilei este, de obicei, mult mai dificil să se strice starea de spirit, și „rele“ din aceste substanțe acționează destul de repede. Prin urmare, consumul de dimineață de brânză este cea mai rezonabilă. Acest lucru, de altfel, un obicei în picioare lung de noblețe.
Compuși agrava starea de spirit, și crește agresivitatea sunt conținute în vin roșu. Din acest motiv, recepții de afaceri preferat vin alb, dar nu și roșu.
Astfel, starea emoțională a unei persoane și de hrană influențează reciproc. Și odată ce știm că, atunci de ce nu am devenit artiști de propriul lor zâmbet fericit?
crin Yurkanis
pentru InFlora.ru revista pentru femei