Acasă> Alimente Dieta> glucide rapide: o listă de produse, masa pentru pierderea in greutate, in special „munca“ lor
Principalele motive pentru care este imposibil să se renunțe la carbohidrati hudeyuschego
- In timpul dietei de întreținere nu poate abandona complet carbohidrații, inclusiv simplu. Motivul este că acestea sunt principala sursă de energie pentru organism, fără de care activitatea mentală și fizică este imposibilă.
Este imposibil de a obține rezultate pozitive pe termen lung, dacă rămânem la o dieta stricta, consumul de cantități excesive de ceai sau de a mânca slăbire miracol pastila. Este necesar să se organizeze mese în mod corespunzător. In dieta, puteți găsi un loc de carbohidrati rapid, cel mai important, să știe când și în ce cantități pot mânca.
Ce este carbohidrati rapid și în cazul în care „trăiesc“?
Monozaharidele - conexiune simplă, prelucrarea care organismul petrece minim de energie. Cele mai multe dintre carbohidrații intră în mușchi și ficat, acolo sunt stocate sub forma de glicogen. O parte din energie este cheltuită pentru menținerea vieții. În cazul activității fizice insuficiente inutile depozitate în condiții de siguranță ca grăsime. Organismul nu consumă multă energie ca le primește și el pune carbohidrații în plus în rezervă.
Se poate spune că doar o supra-abundență de glucide au un impact negativ asupra figurii. Și oamenii nu se ingrasa de la consumul de alimente grase si carbohidrati de mare. Numărul de glucide rapide este de dorit să se reducă, dar nu să le abandoneze cu totul.
În cazul în care se apropie competent pentru compilarea dietei, nu se pot limita în feluri de mâncare lor preferate, și distribuie inteligent de energie „, provenind din produsele alimentare. Pentru a face acest lucru, puteți schimba obiceiurile și stilul de viață. Deci, ce este conținut carbohidrati rapid?
Lista de produse, masa pentru pierderea in greutate, mai ales
În cantități mari glucide simple, găsite în următoarele alimente:
Cum de a pierde in greutate cu glucide rapide?
Dacă vedeți o listă de produse și masa de slăbire, probabil, aveți întrebări - cum? De ce un astfel aparent alimente bogate in calorii ajuta la pierderea in greutate? Cu toate acestea, vanitos lor considerate dușmani ai figura de sex feminin. hidrati de carbon rapide pur și simplu trebuie să folosească în mod corect, atunci nici o amenințare la talie nu va. Puțini sunt în măsură să renunțe în întregime din ciocolată sau tort dumneavoastră preferat în ziua de naștere a colegilor. Pentru a nu avea probleme, este necesar să se utilizeze următoarele reguli:
- Timpul. Iubitorii de dulce se pot răsfăța în astfel de produse, dar numai în dimineața. Până la 12 ore corpul reciclează de zahăr simplu, și este deja târziu în după-amiaza organismul pune carbohidratii suplimentare în stratul de grăsime.
- Compania joacă un rol foarte important. Dacă este utilizat împreună cu zaharuri, fibre, pectina si proteine incetini absorbtia glucidelor. Prin urmare, este necesar să se acorde prioritate delicatese, cum ar fi bomboane, bezele, deserturi brânză, fructe coapte.
- Nu te dus departe! După utilizare, într-un număr limitat de dulciuri ar trebui să încarce corpul tau fizic. De exemplu, să ia o plimbare în după-amiaza la cafenea departe, preferă să urce și coboare pe scări în loc de lift.
Când trebuie să mănânci carbohidrati repede?
Există o diagramă a utilizării de carbohidrati simpli, și este după cum urmează:
- Proteinele și hidrați de carbon ar trebui să fie consumate rapid după exercitarea activă! În acest caz, ei vor beneficia.
- Activitatea fizică trebuie să piardă în greutate, mai ales atunci când persoana nu este în măsură să renunțe la dulciuri. În cazul în care o femeie suferă sarcini grele mai supraponderali este contraindicată. Cea mai bună și mai sigură soluție în acest caz, va fi de înot. În termen de trei luni de exerciții fizice regulate, puteți trece la exerciții mai grave, femeia va simți revitalizată.
- Dulce după școală - cel mai bun mod de a sprijini organismul, a restabili energia pierdută. Expertii recomanda consumul de carbohidrati rapid într-o oră după școală. O realizare excelenta de nutritie sport - cocktail de carbohidrati-proteine, care reprezinta un cocktail de proteine cu adaos de o banana sau miere.
Pentru a renunța la dulce este foarte dificil, asa ca ar trebui sa mananci carbohidrati rapid cu înțelepciune. Stick la lista de produse autorizate pentru pierderea în greutate și o masă, atunci ei nu vor face rău, ci dimpotrivă, va contribui la menținerea formei și a spiritelor înalte!