„Bolnav într-o stare de spirit buna. Spitalul nu va lua. Lăsați oamenii se infectează ".
Toate foarte simplu. La urma urmei, o stare de spirit bună - este nu numai de salvare de la melancolie și depresie, dar, de asemenea, cheia succesului în cariera lor și față personale. Și aceasta este o stare emoțională, fără de care toată viața noastră pare plictisitoare și proaspătă.
Alimente și starea de spirit
Faptul că aceste alimente pe care oamenii consuma este direct legată de sănătatea fizică și mentală, a fost mult timp cunoscut. Cu toate acestea, cauzele și consecințele unei astfel de expunere la încă dezbateri. Și, cu toate acestea, cărți, nutriționiștii și oamenii de știință au scris pe această temă, să dezvolte propriile lor principii dieta si nutritie, dintre care principalul avantaj este, probabil, bogăția lor. Într-adevăr, într-o astfel de abundență de oportunități pentru toată lumea poate alege ceva optim.
Cele mai populare si eficiente este considerat paleodietu. Dieta mediteraneană și «Non Dieta», care, de fapt, constituie o renunțare la orice dieta. Și cele mai cunoscute cărți considerate „Produse alimentare si starea de spirit“ și „calea spre fericire prin alimente“ Elizabeth Somer, și „fericire Dieta“ Dryu Remsi și Tyler Graham (1).
Comunicare alimentară și sănătatea umană
Ei bine, a spus despre Laura Paulak în cartea sa „The Hungry Brain» ( «foame Brain»): «Creierul nostru este în mod constant o fixație pentru supraviețuire, care este strâns legată de căutarea plăcerii din alimente.“ Și mai des a preferat zahăr, grăsimi și sare, deoarece acestea contribuie la productia de dopamina, hormon, care este numit în mod convențional „hormonul fericirii“, pentru un efect direct asupra sistemului nervos central (1).
Apropo, este companii bine-cunoscute, care câștigă în industria alimentară și în utilizarea deplină a acestor cunoștințe în activitatea lor, forțând în mod natural consumatorii să cumpere anumite produse alimentare de peste si peste din nou. Dar acest lucru nu înseamnă că creierul nostru - este dușmanul nostru. El cere pur și simplu calorii constantă și alimente bogate în energie, pe care cel mai adesea sunt, dar are încă o memorie bună pentru gusturile ...
Cu toate acestea, de fapt, zahăr și sare, grăsimi și sunt departe de aceste produse, al căror consum poate îmbunătăți într-adevăr starea de spirit a unei persoane. Și despre pericolele lor și au pictat întregi „tracturilor“. Dar, fără să știe, oamenii sunt introduse deliberat in dieta ta mai mult provoca alimente plăcere temporară, confuz atunci acest sentiment cu o stare de spirit bună.
Calea spre fericire este prin serotonină
Serotonina - substanță biologic activă este eliberată în sânge și crește starea de spirit a unei persoane. Din păcate, omenirea nu se poate utiliza în forma sa pură, cu excepția faptului că numai o parte a anti-depresive. Cu toate acestea a spori dezvoltarea puterii de orice.
Pentru a face acest lucru, pur și simplu introduceți în alimente dvs. dieta bogata in triptofan, fără de care producția de serotonină nu este posibilă (2).
- alimente bogate in proteine: Diferite tipuri de carne, cum ar fi curcan, carne de pui și de miel; brânză, pește și fructe de mare, nuci și ouă.
- Legumele: diferite tipuri de varză, inclusiv marine, conopida, broccoli, etc;. sparanghel, sfecla, napi, roșii, etc.
- În fructe: banane, prune, ananas, avocado, kiwi, etc. (3)
- În plus, este triptofan, leguminoase și semințe.
După analizarea listelor de produse, se pare ca o dieta echilibrata este cheia pentru o stare de spirit buna. În esență, este. Și acest lucru se repetă nutriționiști din întreaga lume. Cu atât mai mult pentru dezvoltarea serotoninei nu este suficient pentru a mânca o banana cu treptofanom, pentru că el nu a învățat fără prezența de vitamina C, care este, de exemplu, în citrice și trandafir sălbatic. obiceiurile proaste și alcoolul au, de asemenea, un impact negativ asupra nivelului, astfel încât de la ei, de asemenea, va trebui să dea.
Alimente pentru starea de spirit: cinci produse care contribuie la îmbunătățirea acesteia
Uneori se întâmplă ca o persoană care aderă la principiile de nutriție adecvată, încă se trezește într-o stare proasta. Și acest lucru nu este neobișnuit, pentru că suntem cu toții ființe umane, nu de roboți. Este pentru aceste momente și a dezvoltat lista de top de produse pentru o stare de spirit buna (4). Acesta include:
Alimente starea de spirit agravarea
Alcoolul și cafeaua. Folosindu-le pentru starea de spirit, ești puțin probabil să-l ridice. Dar asta e cu siguranță pierd, câștigând, de asemenea, nervozitate, iritabilitate și distragere a atenției.
În plus, psihologii insista pe care rulează așa-numitul „jurnal alimentar“, în cazurile în care o persoană este de prea multe ori suferă de modificări ale dispoziției. Într-adevăr, utilizarea aceluiași produs pentru cineva poate aduce satisfacție morală și beneficii. Și cineva - greață, dureri de stomac sau deteriorarea sentimentului banal (6).
Din ce altceva determină nivelul de serotonină
Fără îndoială, uneori singuri introducerea produsele potrivite in dieta nu este suficient, iar omul nu se confruntă cu doar un sentiment constant de depresie, dar, de asemenea, începe să sufere de depresie. În acest caz, este important să-și reconsidere opiniile lor cu privire la viață. La urma urmei, starea noastră este influențată de alți factori, și anume:
- lipsa de somn;
- lipsa de proteine in dieta;
- lipsa de omega-3, care este în pește;
- alcool și cafea;
- lipsa de vitamine și oligoelemente (7).
Buna dispozitie - nu este doar un val de curaj și tărie. Este un instrument excelent care se deschide ușile și ajută pentru a experimenta plăcerea reală a vieții. Nu te priva de asta! Rezultatul este în valoare de ea!
