Mersul pe jos într-un ritm rapid este mult mai util decât să fie difuzate!
“... Oamenii sunt mereu în căutarea pentru o scuză pentru a nu se angaja în exercițiu, dar acum au o alegere simplă - pentru a rula sau mers pe jos și, astfel, să investească în sănătatea lor viitoare. O persoană care este angajată în mersul pe jos, țesuturi ale corpului, inclusiv inima musculare mai în măsură să absoarbă oxigenul în comparație cu alergători ... "
Oamenii de știință au descoperit că mersul pe jos rapid și să fie difuzate, practic, are același efect asupra organismului la intensitate de încărcare diferite. Dar, în același timp riscul de boli cardiovasculare este redus cu 4,2% în alergători și cu 7,2% pentru cei care prefera mersul pe jos. Aceasta este, eficacitatea distanta de aproape de două ori pe termen!
Totul depinde de timpul petrecut și metabolismul. Runner petrece o medie de jumătate din timp, în timp ce mersul pe jos omul rapid de lucru asupra sănătății sale mai mult și mai eficient, cu aproape același consum de energie. Când aceeași sarcină alergător cheltuieli de 38 minute, la o distanță, iar ventilatorul la distanță de 1 oră. 15 min.
Prin urmare, dacă aveți suficient timp liber în dimineața sau seara, atunci ar trebui să ia cu siguranta practica mersul pe jos.
Cât de mult și cum să meargă
Există o formulă simplă:
180 - vârsta = viteza pulsului
Aceasta este rata bătăilor inimii, care nu trebuie să depășească, oferind exercitarea aerobic corpului (mersul pe jos si jogging este astfel și sunt). Dar prea încet, nu trebuie să meargă, cum ar fi persoanele în vârstă rătăcind în parc. Puls ar trebui să fie în interiorul zonei admisibile, aproape de ea. De exemplu, în cazul în care vârsta este de 40 de ani, pentru cele mai bune rezultate care aveți nevoie pentru a susține pulsul în regiunea de 120 - 140 de bătăi pe minut.
Dacă sunteți un proprietar mândru de cele mai tari ceasuri cu monitor de ritm cardiac sau nu purta un ceas, apoi determina dacă se poate merge în mod corespunzător prin următoarele semne:
- Dacă nu se poate respira prin nas si gura pentru a respira dorit (adică, apare ușor în afara respirației), atunci va depăși ritmul cardiac prag. Mai încet.
- Dacă sunteți 15 - 20 de minute pe jos nu a fost încă încălzit și nu au simțit o sudoare de lumină, atunci se mișcă prea lent. Accelerați!
- Adevărat la viteza de mers este similar cu cel ne întoarcem atunci când într-o grabă de a lucra.
mers pe jos de eficiență aproape de două ori pe termen!
Walk va dura cel puțin 40 - 60 de minute pe zi. Faptul că durata nu are loc la aceleași beneficii de sănătate. Și dacă te plimbi mai mult, atunci va primi pur și simplu obosit. Timpul specificat corespunde la o distanță de aproximativ 6 - 8 km. Aceasta este distanța optimă pentru practicarea de mers pe jos.
Este de dorit să meargă în fiecare zi! La început, vă puteți aranja o favoare în week-end, dar, în practică, distanța ideală ar trebui să devină un obicei permanent, cum ar fi spalatul pe dinti dimineata.
Cei care doresc să piardă în greutate, va fi, de asemenea, util să se știe că o plimbare vioaie în planul de a rula eficient. Așa cum paradoxal ar suna. Da, de încărcare, ținând cont de timpul petrecut, vine la fel, dar excesul de grasime merge mai repede atunci când mersul pe jos decât atunci când rulează.
Acest lucru se întâmplă pentru că atunci când executați, veți ajunge la rata de prag cardiacă superioară admisibilă sau chiar depășește foarte repede. Corpul devine astfel modul de consum Valori crescute ale glucozei, acesta nu este timp pentru celulele adipoase. Și tocmai când te plimbi vioi și o faci suficient de mult timp, atunci lucrarea trebuie doar să introduceți celulele de grăsime și să renunțe la energia lor. Dar un astfel de mod nu este pornit imediat, iar după 25 - 30 de minute după începerea unui mers activ. Prin urmare, este important să se mențină ritmul de mers pe jos, iar cantitatea de timp petrecut în cele 40 - 60 de minute.
Este de dorit să meargă în fiecare zi!
Nu fi rău să reamintească faptul că o persoană fără experiență pentru a începe cu practica de rulare de agrement nu este prea bine. Mai ales în cazul în care există prezența excesului de greutate. Este plină de probleme cu sistemul cardiovascular, coloanei vertebrale și a articulațiilor, în special genunchii. Dar mersul pe jos este lipsit de toate aceste probleme și este disponibil pentru toată lumea. Când aveți suficient de corpul tau natreniruete, mersul pe jos, atunci se va spune, atunci când vrea să crească sarcina, și chiar du-te pe fugă. Apoi, ar fi oportun și util.
Igor Levchenko. Scriitor, blogger, fotograf, muzician, călător. Un psiholog de formare, povestitor prin naștere. Credo - totul se întâmplă la momentul potrivit!