Vrei să gustoase și sănătoase să mănânce, chiar dacă mai multe cazuri, nu există nici un moment să se așeze și să mănânce, nu ce să gătească? În acest caz, gustări potrivite poate ajuta, pentru că lucrul cel mai important - nu merg pentru junk food și sucuri acidulate. În brioșe și bomboane de ciocolată au un număr de concurenți! Cine sunt ei?
Bad-nu-i rău?
gustare utile ar trebui să includă:
• o multime de fibre si nutrienti (fructe, legume, cereale integrale);
• Carbohidratii cu un indice glicemic scăzut, așa-numitele „lent“ sau „corecta“ carbohidrații (fructe, legume, cereale integrale, nuci si fasole);
• unele proteine și grăsimi sănătoase, cum ar fi mononesaturate și omega-3 (nuci, seminte, produse din soia, avocado, ulei de măsline).
Cateva retete simple:
1. Fructe și brânză de vaci. Ia-o jumătate de pachet de brânză de vaci și un pic de orice fruct la alegere.
2. țelina tulpină, tăiat de-a lungul. Imprastiati unt de arahide pe ea, a pus pe partea de sus a nuci sau stafide. Dacă telina nu vă place, utilizați în loc de rubarbă.
3. Amestec de nuci, semințe și fructe uscate. Y ou obține proteine și normale sale, yummy și distractiv. Ai satura excelent, dar rețineți că conținutul caloric al astfel de gustare poate fi echivalentă cu cină.
4. Amestecul de boabe utile. Este delicios, util și de ajutor pentru a pierde in greutate, mai ales dacă te sprijini de afine! Diversifică zmeură meniu Berry, agrișe - pe scurt, tot ceea ce este disponibil într-o anumită perioadă de timp. Apropo, fructe de padure - un depozit de antioxidanti, asa ca o gustare va ajuta sa te simti mai bine si mai energic. Dar calorii fructe de padure destul de un pic, pentru că absolut nu se poate face griji cu privire la figură.
5. Banana cu unt de arahide. Desigur, mai întâi asigurați-vă că uleiul nu conține ingrediente nocive. Această gustare va sta la baza saturația rapidă, și de sănătate.
6. Bare de migdale. Chop într-un procesor de alimente 250 g date. 2-3 linguri de miere și unt de arahide 3/4 ceasca ușor cald pe aragaz. Toate acestea, trimite într-un singur container. Există, de asemenea, se adaugă 1 cană de migdale. Toate se amestecă, și tamp gresie sformuyte, care dețin 10-15 de minute în frigider. Dacă vă pregătiți pentru viitor, țineți în frigider peste noapte, asa ca va fi mai gustoase. Se taie în bucăți și se bucură de o baruri delicioase și sănătoase! Dar nu te dus de această gustare. E un înalt conținut caloric foarte.
7. Toast cu avocado. Uscat aromat painea integrala de cereale sau pâine sunt perfect combinate cu avocado - Promovați carnea, și partea de sus, puteți adăuga sare și condimente după gust. Și, desigur, castravete, care va da prospețime.
8. Sandvisuri cu legume. Utilizați pâine de cereale întregi sau pâine. pune top felii subtiri de ardei, castraveți, roșii, brânză scăzut de grăsime și carne de pui fiert, daca mananci carne.
10. Fructe, bace sau legume piureuri. Efectuat în clipi din ochi. fructe selectate, boabe sau legume sunt tăiate și trimite într-un blender. Puteți bea o periuță într-o formă pură, și poate fi în starea de spirit pentru a adăuga apă, iaurt, lapte, iaurt sau branza de vaci. Dacă vă place de miere, se adaugă o jumătate de linguriță.
11. Hot a fost inferior. Dacă sunteți acasă, puteți trimite la tigaie spanac congelat, se adaugă ierburi proaspete, usturoi, se adaugă puțină smântână și sare. Stingerea șapte minute - și ați terminat!
12. Și, în sfârșit, destul de simplu o idee pentru o gustare: Se amesteca branza de vaci cu ierburi (marar, patrunjel) și sa răspândit pe pâine - gustări sănătoase gata! La cerere, aici puteți adăuga ceapă sau unele fructe cu coajă lemnoasă, iar pe partea de sus a pus o stare proaspătă sau muratura, o felie de kiwi sau de tomate din plastic.
După cum puteți vedea, nu orice gustare este dăunătoare și strica forma. Poftă bună!