Înainte de a începe să renunțe la fumat, am citit o mulțime de articole și sfaturi de pe Internet, de asemenea, sa familiarizat cu bine-cunoscuta carte Alenna Karra „Ușor mod de a opri fumat“ (care sunt interesați, există filmul omonim), care, din păcate, nu a ajutat prietenul meu, chiar dacă un număr de util sfaturi într-adevăr acolo. De asemenea, a trebuit să citească o mulțime de articole medicale cu privire la impactul țigărilor asupra corpului nostru (apropo, poze maruntaiele fumător într-adevăr speriat). Ca rezultat, am ajuns la concluzia că există o metodă universală să renunțe la fumat, nu pentru că fiecare persoană se gândește în felul său și este unic în natura sa.
De fapt, este simplu să renunțe la fumat - trebuie doar sa nu fumeze. restul este psihologia. Și mai puternic te zamotiviruete le cu atât mai puțin va fi atras de țigări în acest proces. Desigur, numai una dintre voință nu este suficient, prin urmare, face un plan de acțiune în cazul în care fumul trage, face o listă cu dezavantajele fumatului, face o notă într-un notebook mic și transporta cu ei în mod constant.
Dacă la îndoială abilitățile lor, este mai bine să nu încercați să renunțe la fumat. Deoarece poluarea constantă și lumina otchischenie, va accelera doar apariția diferitelor boli.
Ce devine un fumător (contra fumatului)
Pentru început, puteți face cunoștință cu principalele avantaje ale unei persoane sănătoase a unui fumător, este de dorit să scrie într-un caiet. Deși este mai degrabă un dezavantaje fumat decât avantaje ale nefumătorilor, pentru că oamenii sănătoși despre aceasta și nu bănuiesc.
Știi că dacă problemele de mai sus de fumat? Nu! Și tu pe asta atât de dificil?
Planificați-vă cum să renunțe la fumat
Trebuie să spun că m-am dus în mod specific o modalitate de a iesi in mod dramatic, mai degrabă decât o reducere de zi cu zi a aportului de nicotina. Vom împărți planul în 2 părți. Prima parte - dependența fizică, iar al doilea - psihologic.
- Dependența fizică la țigări
Dependența fizică, potrivit diverselor avize dureaza de la 3 zile-Yoh până la 2 săptămâni, în funcție de lungimea de fumat și nivelul metabolismului uman. După 40 de minute de fumat ultima tigara, foamea de nicotină va începe la 2 ore veți găsi disconfort în 6 ore - iritabilitate, anxietate, incapacitate de concentrare ceva. Personal, am decis să săriți peste câțiva pași chin fumat ultima țigară înainte de a merge la culcare.
A doua zi chinurile de retragere nicotina, și toate starea negativă intensificat numai. Prin rupere, am fost gata și a încercat (folosit acumulate în panourile de cap) - folosind semințe pentru spectacol, bomboane, gumă, apă minerală, mere, sport, care deține un meci în gură / scobitori.
Apropo, în a doua zi după rularea (nu a rulat pentru o lungă perioadă de timp), am scuipat o substanță galben-maronie de culoare, bine, cred că clasa - dincolo de dezgustătoare (scuze pentru astfel de detalii, am scrie așa cum este).
Ziua 4 a venit o viață plictisitoare și a fost de rupere în sus de vârf. Era imposibil să nu se gândească la nimic altceva decât de strângere desigur. Mâinile las să ia o țigară (bine, mai mult ca 10 de ani, un pachet pe zi), iritat toată lumea și totul, a trebuit să evite contactul.
În general, dorința de a fuma a avut loc în valuri. Dorința inod a fost foarte puternică, și, uneori, destul de ușoară gândit pentru a comuta focalizarea. A fost nevoie de 2 săptămâni. Trezirea, am observat că din când în când a început să uite de fumat, ceea ce a condus-mă pe scurt excitat. a crescut semnificativ de concentrare. Dar, oricum, sentimentul că ceva lipsește și încă unele de viață lipsită de sens.
- Dependența psihologică la țigări
Luna ca eu nu fumez. În mod semnificativ îmbunătățit starea fizică, performanță, starea spirituală, prea fericit, pentru că am câștigat de fumat și a crezut că am fost capabil de multe dificultăți, dar atunci trebuie să vă amintiți un fapt. Am oprit într-un fel de a fuma, și aprins o lună mai târziu, cu un pic. A fost de la un prieten într-o stare de ebrietate. Am luat fata unitatea de Kent și fum, și apoi altul și altul, se justifică prin a spune că mi toată puterea am arunca din nou. Dar, nu! - apoi m-am aprins din nou, și mai degrabă în mod activ. Apoi, el însuși urât, dar a continuat să fumeze.
La acea vreme încă creierul meu de a păcăli un prost beat, așa că am decis să nu repete greșelile și să se abțină de la alcool și, după cum sa dovedit, nu în zadar. După 2 luni, munca mea a fost foarte stresant, din cauza care nervii sa făcut simțit, și din nou a revenit la sentimentul că ai nevoie pentru a te calma. Starea lui a fost astfel, așa cum se spune, „nu-mi pasă deloc!“ - Am fost un pic beat, dar încă mai era aproape imposibil de lumină, bine ceva ma oprit. Da, am scos un caiet de buzunar în cazul în care au fost pictate dezavantaje ale fumatului, complet încă citit și adus aminte de ceea ce frămîntă prin care am trecut, și ce ar trebui să dețină aceste 2 luni.
Experții spun că pofta de țigări dispar complet un an mai târziu, în cazurile cele mai lipsite de speranță - doi ani mai târziu. Nu fumez 15 luni, și nu au pofta de țigări, dar încă în căutarea (notebook-uri în fața mea). Din propria mea experiență, aș spune că principalul lucru nu este de a sparge în primele 2 luni, iar apoi, cu atât mai mult timp, nu fuma, viața mai ușoară.
Counter să renunțe la fumat
În căutarea de informații cu privire la fumat, am dat peste unele aplicații interesante și contoare. Ca să nu mai spun că acestea sunt un mare ajutor, dar încă mai interesant, uneori, pentru a vedea cât de mult bani salvat, câte țigări / pachete nu sunt fumate, cât de mult timp nu este cheltuit pe fumat, etc.
Unul dintre aceste contoare în Excel - Descarcă
Un alt punct important. Niciodată nu pune-te interval de timp. Scopul Postavete nu este de a fuma luna - nici o întrebare, vă udați, dar apoi, după o lună - aprins întotdeauna o țigară. De asemenea, surprins de fetele care au 9-10 luni de la nefumatori livrare imediat aprinde.
Am vrut să scrie un manual „Cum să renunțe la fumat“, și a scris povestea „Cum m-am lăsat de fumat“ :), dar oh bine, sper că povestea mea va ajuta cel puțin pe cineva să renunțe la acest obicei. Vă mulțumesc pentru atenție, ați avut un proiect X-Phantom, să fie sănătos în toate privințele.