Pentru totdeauna - acesta este un timp foarte, foarte mult timp, iar majoritatea fumatorilor, arunca decisiv, începe mai devreme sau mai târziu, să fumeze din nou. Planul meu este garantat de a lucra și vor face parte din viața ta, de îndată ce începe să-l pună în aplicare. Ghidat de plan, va fi capabil să renunțe în mod deliberat și conștient lumina de fumat din nou, atât de des încât procesul de renunțare la țigări va fi obicei nedureros si confortabil pentru tine. Renunțarea la fumat va fi o chestiune simplă! Nu vei mai fi frică de eșec în încercarea de a ieși. Iată ce trebuie să faci.
Etapa 1: de a refuza
fumat o zi pe săptămână
Aruncati o privire la calendarul dvs. și a vedea ce te așteaptă în viitor. S-ar putea aștepta la o vacanță de familie sau de sărbătoare în compania rudelor fumători. Poate că acest eveniment va avea loc joi. Poate luni - cel mai stresant pentru tine ziua săptămânii. În acest caz, desigur, puteți fuma în timp ce în zilele de luni și joi. Selectați orice altă zi a săptămânii (de exemplu, marți) și a făcut-o zi de renunti.
In fiecare zi, cu excepția marți (acesta este doar un exemplu, puteți alege oricare altă zi), se poate fuma, ca de obicei.
Dar, marți dimineața, și până miercuri dimineața, nu vei fi fumat. În cazul în care nici o zi Fumatul te până la ora 9 dimineața, iar a doua zi trebuie să te ridici la 4:00, nu vă faceți griji. Miercuri dimineața, și până marțea viitoare, puteți continua fumat ca de obicei, dar următoarea zi de marți din nou, nu ar trebui să fumeze toată ziua.
Cu ajutorul planului meu vei fi capabil să se uite la fumat dintr-un alt unghi și o perspectivă diferită. Nu știi ce se va întâmpla mâine, săptămâna viitoare sau în doi ani. Tot ce poți face - este de a avea grijă de tine azi. Nu te poți opri mâine fumat, pentru că mâine nu a venit încă. Deci, dacă reușești să trăiești o zi pe săptămână, fără țigări, acesta va fi în deplină concordanță cu planul meu.
Dacă desenați trei liniute, aceasta ar însemna că, în afară de zi ai fumat trei țigări. Dacă vă aflați în această zi, nu fuma deloc, ar trebui, de asemenea, notat pe calendar - o stea sau inima. Probabil știți că în acest caz înseamnă inima.
În acele zile, atunci când încă o să fumeze, nu trebuie să monitorizeze cantitatea de tigari fumate, pentru că nu se va fuma mai mult decât de obicei. Oamenii care urmeaza planul meu, de obicei de fum în dimineața zilei, după un eșec, dar a doua zi nu a fuma mai mult decât de obicei, deoarece deja prima țigară elimină privarea de nicotină.
HELP: Urmați primul pas de cel puțin o lună, și apoi trece la al doilea pas. Încercați să faceți fără o țigară, o zi pe săptămână, și apoi setați-o a doua zi. Puteți seta viteza la care va merge pentru a scăpa de obiceiul de fumat. Nu te grăbi, dar să nu întârzie procesul, trece la viteza optimă.
Dacă renunți la fumat o zi pe săptămână, ai făcut deja foarte mult. Când sunteți gata, treceți la pasul doi și să ia două zile pe săptămână renunțarea la fumat.
Pasul 2: renunțarea la fumat timp de două zile pe săptămână
Cel puțin 4 săptămâni esti la un rezultat favorabil, poate fi setat pentru a doua zi.
Acum, va renunța la fumat de două zile pe săptămână.
NOTĂ: Rețineți că a doua zi de eșec nu ar trebui să coincidă cu prima zi. În cazul în care punerea în aplicare a primului pas ați selectat, marți, pentru a doua zi de eșec utilizare duminică, joi, vineri sau sâmbătă. Din nou, uita-te la calendarul și asigurați-vă că în a doua zi de eșec nu au nici petreceri sau vacanțe. Dacă încă vă aflați la o petrecere sau sărbătoare în ziua refuzul în prima etapă va fi dificil să se abțină de la fumat. Dar, treptat, chiar și în rândul fumătorilor se găsesc în orice caz, va fi capabil să supraviețuiască această situație, nu fuma.
Aveți grijă de dumneavoastră
Stai cu ochii pe comportamentul în zilele când nu fumează, și dacă ai fumat încă o pereche de țigări pe zi, scrie despre el în jurnalul său. Poate vrei să vezi progresul grafic. Întotdeauna amintiți-vă că planul poate fi modificat pentru a vă ajuta mai bine, indiferent dacă cât de mult fum și de câte ori ați încercat să renunțe la fumat în trecut.
ATENȚIE: A scăpa de dependența de nicotină nu este o problemă pentru majoritatea oamenilor.
În funcție de impactul de vârf de aproximativ a treia zi după ultima fumat o țigară, iar apoi omul devine mai ușor. În zilele de eșec, este posibil să aveți unele simptome de dependență, dar fizic te va face cu ea mult mai ușor decât în încercările anterioare de a renunta la fumat. Vei fi mai ușor pentru că nu va suferi de dependența psihologică, nu va experimenta anxietate și depresie. pe care a trebuit să îndure, atunci când a încercat să se convingă că el nu va fuma. Vei ști că a doua zi va fi capabil de a fuma din nou. Cu toate acestea, în cazul în care aveți nevoie pentru a rupe în ziua a incapacității de a acorda o atenție la alternativă.
Pasul 3: renunțarea la fumat timp de 3 zile pe săptămână
Odată ce ați face față cu al doilea teren (da-te la fel de mult timp ca ai nevoie - nici o grabă), selectați a treia zi de afară și încercați să nu fumeze în acea zi. Pentru a finaliza al treilea pas, da-te cel puțin trei săptămâni; dar unii fumători au nevoie de mai mult timp. În această etapă, unele renunțe la fumat cu totul. Scopul tau final - pentru a opri complet la fumat, nu doar pentru a face fiecare pas al planului. Renunțe la fumat cu viteza cu care este confortabil pentru tine.
HELP: Puteți face o pauză - lupta împotriva fumatului, în cazul în care există pauze între zilele de refuz. Aici sunt două programe posibile pentru zilele de refuzul celor care au ajuns la al treilea pas:
- Duminica; Marți; Joi sau vineri;
- luni; Marine; Vineri sau sâmbătă.
Alte combinații sunt posibile; doar aranja procesul, astfel încât ziua de refuz de a urma o zi de fumat.
Desigur, dacă sunteți dispus să lupte în mod activ, încercați în această etapă pentru a face două zile consecutive de eșec. Dacă îți dai seama că nu poți face fără țigări, nu te forta; asigurați-vă că ziua de refuz al fumatului a fost ziua.
Ce se întâmplă dacă ai putea să se abțină de la fumat timp de două zile pe săptămână, iar în a treia zi de eșec din nou Fumezi?
Nu intrați în panică! Doar du-te înapoi la al doilea pas și urmați-l mai departe. Asta-i tot; nu este dificil.
Etapa 4: Se adaugă o altă zi de eșec
În etapa a patra, va avea un minim de trei zile consecutive de eșec.
Înainte de a continua cu a patra etapă, vă voi spune ce sa întâmplat deja. În ultimele câteva săptămâni, a început să ia încredere în capacitatea lor de a iesi. Ai fumat, și apoi aruncat, fum, și apoi aruncat, și să reușiți. Ați început deja să simtă că vă puteți face față cu obiceiul său, pentru că știi că poți tolera înfrângerea planificate și să nu piardă. Capacitatea de a trăi o zi sporește încrederea dumneavoastră fără țigări.