Desigur, puteți complet sari fara minte de la o dieta la alta, ca urmare, experimenta o aversiune generală la dieta ca o modalitate de a reduce greutatea. Dar există o abordare mai rezonabilă. Combinația de nutriție bună, nu agravante, și chiar procedură plăcută, frumusețe și de fitness de formare, iar pe dumneavoastră „kilograme de Crăciun“, deja la Ziua Sfântului Valentin va fi de peste.
Pierde în greutate după Anul Nou: cum să mănânce?
Dacă aveți un stomac sănătos, nu există probleme cu rinichii și ficatul, încearcă să se abțină de la zilele de post, în timpul căreia produsele alimentare se realizează pe un singur produs. Pentru a pierde în greutate după Anul Nou. și cel mai important, pentru a pierde in greutate permanent, este mult mai important să se stabilească dieta lor corespunzătoare după sărbători. Valoarea furnizată de natură a reveni - produsele alimentare ar trebui să fie o sursă de energie, nu distracție sau o ocazie de a întâlni prieteni.
- Aranjați 4-5 mese pe zi. În mod tradițional, cel mai „de bază“ sunt micul dejun, prânz, și, în consecință, cină.
- Pentru a reduce greutatea rapid, cina, se împarte în 2 părți - o să-l utilizeze aproximativ 17.00, iar al doilea - odată ce ați terminat de afaceri de zi cu zi sau de a lua acasă de la locul de muncă.
Această strategie vă va salva de la supraalimentare în seara, și va fi mult mai eficientă decât orice decizii arbitrare, cum ar fi - nu mâncați după 6.
Pentru a pierde in greutate, încercați să adere la următoarea schemă în dieta după sărbători:
- Pentru micul dejun - 200 de grame de orice cereale pe apă, o cana de iaurt sau 2 linguri. linguri de cabana branza degresata, o linguriță de zahăr brun sau miere, dacă nu puteți fără dulce.
- Gustarea de dimineata: portocale, mere, orice alt fruct, bogat în pectină, 7-8 migdale.
- Pranz: supa de servire cu supa de legume sau salata de legume cu un minim de ulei, o porție de pește, carne de pasăre sau fără a îmbrăca și panirovok. Puteți mânca chiar și burgeri, aburit.
- Prima parte a mesei: unele uscate bar de fructe sau granola. Dacă nu mai „trage pe sărat“ - puteți mânca Chechil brânză care conține o anumită cantitate de sare, si este o sursa excelenta de proteine.
- A doua parte a mesei: o porție de pește, carne, pui, albuș de ou, creveți, o cana de iaurt, sau o căsuță mică. Puteți adăuga legume feliate sau salata. 20 de minute înainte de masă trebuie să mănânce o mână de tărâțe crocant cu apă.
Scop băut suficient de fluid - aproximativ 2 litri de apa pura pe zi. în cazul în care nu există nici o umflare și contraindicații medicale. Încercați să sare mai puțin alimente, bea o zi nu mai mult de 2 cesti de cafea neagra.
Cum de a pierde în greutate după sărbători: formare
Dacă ați decis serios să piardă în greutate după sărbători, și în acest caz, nu au jucat de sport, și excursii la sala de sport - Rezoluțiile Anul Nou la ea, în cele din urmă, este necesar să-l efectueze. Potrivit statisticilor, printre cei care au reușit să dețină propria sa greutate dupa dieta este de peste implicat în sport decât „obisnuitii canapea.“
Deci, cum ar fi să nu doriți - va trebui să se angajeze în, cel mai important lucru, la fel ca în produsele alimentare, fă-dreapta.
Incepatori nu trebuie să „amenințe“ dintr-o dată toate învățămintele - în programul de club de fitness selectați două lecții de putere pentru toate grupele musculare, și un cuplu de lecții de aerobic moderată sau intensitate scăzută.
- Vizita de formare într-o zi pe un „rezistență cardio-vacanță de vacanță“ și va reduce cu siguranta greutatea.
- Dacă aveți probleme de sănătate, să acorde o atenție la statică, dar nu mai puțin eficiente exerciții - Pilates, Callanetics, yoga sau de fitness Bodyflex.
- Ca kardionagruzki, în plus, să fie implicat în înot. Practic, nu are contraindicații.
- Este important ca „meniul de fitness“ dumneavoastră a avut două antrenamente de rezistență pe săptămână, dar aerobic este mai bine să facă cât mai des posibil.
- „Limita superioară“ numărul cardio experimentat fitnessistov - 6 ore într-o săptămână. Orice mai mare decât această cifră - un sport profesionist sau fanatism nesănătoase.
Cum să obțineți în formă după vacanța: Proceduri
obține rapid în formă după sărbători va ajuta atât de frumos și de ajutor la aceleași proceduri de timp, saună, masaje și băi pentru a reduce greutatea.
Aici este cel mai bine este de a utiliza următoarea schemă - o baie cu uleiuri esențiale și 1 kg de sare de mare (lamaie, ienupăr, portocaliu) - 1 ori pe zi.
O saună sau o baie - la fiecare 4 zile, și auto-masaj al zonelor cu probleme de zi cu zi seara și dimineața.
Alege pentru tine din crema de celulita cu efect de ridicare. Nu neapărat că instalația a fost scump. Cel mai important, în componența sa a fost extractul de Laminaria, Fucus și cafea.
- porție de dimineață a cremei încercați aplicat de la glezna la talie masat palmele viguros frecare înseamnă.
- În porțiunea de seară a cremei poate fi amestecat cu câteva picături de uleiuri esențiale anti-celulită și produc o durata mai lunga de auto-masaj, cu cel puțin 10 minute fiecare domeniu de probleme.