Toate dintre noi, din când în când suferi de insomnie. Acest lucru se poate întâmpla, de exemplu, atunci când sunt foarte nervos și îngrijorat cu privire la planurile pentru a doua zi. Dar putem face ceva? Deoarece nu medicamente dăunătoare pentru a rezolva problema cu care se încadrează adormit?
Ce se poate face
Oamenii care practică meditația, se recomandă să folosească un truc care nu numai ca va ajuta sa adormi, dar, de asemenea, schimba viața.
Această metodă este cunoscută sub numele de „4-7-8“. Iată ce trebuie să faci:
1. Respira calm prin nas timp de 4 secunde.
2. 7 secunde respirație așteptare.
3. 8 secunde, încercați să expirați încet prin gura.
Metoda este de fapt foarte simplu. Poate că nu va crede pana nu incerci, dar chiar functioneaza.
Cum metoda
Anxietate sau stres duce la cantitate mai mare de adrenalină în sânge și pot provoca respirație rapidă. Acest exercițiu de respirație acționează ca un fel de sedativ. Când încetini în mod deliberat în jos respirația, provoacă astfel ritmul inimii tale pentru a încetini, permițându-vă pentru a calma rapid în jos. După cum puteți vedea, este doar fiziologie!
Același exercițiu ajută la calmarea mintea ta, pur și simplu pentru că te forțează să se concentreze pe deplin asupra propriei sale respirație. Nu înțelegi, dar în acest moment sistemul nervos central reduce treptat activitatea și anxietatea dispare. Orice neurolog poate confirma la tine.
Rezultatul este că tot corpul se relaxeaza. În ceea ce privește viteza și puterea unui efect fizic convențional, această tehnică este similară cu anestezic. A fost investigată de la Harvard MD Endryu Veylom, care viyasnil că metoda de „4-7-8“ a fost un bine-cunoscut Yoghinii indieni timp de secole. Ei au folosit-o în timpul practicii meditației pentru a ajunge la o stare de relaxare. Astfel, putem spune cu certitudine că este complet inofensiv.
Ce beneficii puteți obține
Se poate spune un lucru sigur: dacă faci acest exercitiu corect, va ajuta sa adormi mai repede, și în tot felul de situații. Dacă te trezești noaptea târziu, de exemplu, această metodă, de asemenea, va va ajuta. Același lucru se întâmplă dacă te nervos din cauza evenimentului importante viitoare. „4-7-8“ metodă garantată pentru a vă permite să dormi cât mai curând posibil!
Utilizați această metodă în fiecare noapte, și vei fi uimit de cât de bine funcționează!
Acarienii sunt mult mai periculoase decât s-ar putea imagina Ce stii despre bolile care sunt transmise printr-o mușcătură de căpușă? Cu siguranță vă cunoștințele nu se extinde dincolo de encefalită virală tic-suportate. Dar.
