Cele mai progresive antrenori într-o singură voce insistă asupra faptului că motivația în sport - farsei cel mai grandios ultimii ani. Pregătiți-vă pentru ceva pentru a rupe în cele din urmă ciclul de obiceiurile proaste și pentru a merge pentru sport sa dovedit a fi feat destul de mici.
După cum se pare, este mult mai importantă motivație - disciplina. A fost cea care, zi după zi, săptămână după săptămână, ne ia de pe scaun canapea sau birou și împins în brațele formatorilor și greutăți libere. Și nici un reglaj fin nu va împiedica disciplina de fier starea de spirit.
Dor de un antrenament în acest caz, este pur și simplu imposibil, mai ales pentru a face acest lucru fără un motiv bun. Și chiar atlet mai disciplinat nu are nevoie de o sala de gimnastica de membru scump pentru a în cazul în care totul este, și asta a îmbrățișat ego-ul său.
Pentru calitatea formării nevoie doar de corpul tău și cele cinci exerciții care cu abordarea corectă poate face un adevarat miracol.
Flotari cu un braț de ridicare în formă de T
Dificultate: 3/5.
Develop. mușchii piept, umeri, triceps, abs.
Echipamente. voință.
Acest lucru nu este cel mai usor pentru un exercițiu de incepator. În primul rând, pentru că pentru punerea în aplicare a acestuia va necesita nu numai de fitness fizice de bază, dar, de asemenea, un organism bun de coordonare. Deci, să ia accentul culcat, pentru ambele clasice push-up-uri. Mâini latimea umerilor. Apăsați și, revenind la poziția de pornire, rotiți trunchiul spre stânga, în timp ce ridicați brațul stâng. Mențineți această poziție timp de două secunde, apoi se repetă aceeași pentru mâna dreaptă.
Genuflexiuni cu ponderea
Dificultate: 2/5.
Develop. muschii pelvisului si partea inferioara a spatelui, solduri si umeri.
Echipamente. Gantere și picioare.
Repetări: Trei abordari zece repetari fiecare.
Divorturi gantere în picioare mână
Dificultate. 4/5.
Develop. delts spate, rotatoare mușchii umărului și trapezului.
Echipament: gantere si concentrare.
Această activitate este concentrare deosebit de importantă. Nu fi distras în gândul seria și a treia parte: să păstreze concentrarea asupra mușchilor de lucru. Pornind de la un raft mic, partea din spate a cedat în la talie, astfel încât organismul rămâne paralel cu podeaua. Partea din spate este complet drept. halteră de mână îndoit la coate la 45 de grade. Se diluează-le în afară umerii în amplitudine de vârf - într-o singură linie, coatele îndreptate în sus.
poftă de mâncare românească
Dificultate: 4/5.
Develop. mușchii abdominali oblici.
Echipamente. mândrie în națiune și dăruire.
mușchii abdominali oblici pentru a lucra destul de greu, mai ales pentru un incepator. Cu toate acestea, - greu de învățat, dar la plaja - rece. Stai jos pe podea, nu-ți fie frică. Picioare pe podea. Bratele drepte în fața dumneavoastră, palmele împreună. Strecurati presei (în această poziție el ar trebui să rămână pe întreaga abordare). Începe rotirea spre stânga și la dreapta, ia timp. Fiecare mișcare - lină, încrezător, fără nici un tam-tam.
Dificultate: 2/5.
Develop. muschii umerilor, spatelui, fese, coapse, abdominali.
Echipamente. podea de stabilitate.
Unul dintre exercițiile cele mai subestimate - aparent pentru că după cum arată prea simplu. În realitate, cu toate acestea, este realizată în mod corespunzător și tehnica și bara este timp destul de dificil. frize Specii set de elementare, atunci când ia accentul culcat sprijinit pe patru puncte la grave - atunci când ridicați brațul opus și piciorul lăsați corpul pe doar două puncte. Principalul lucru de reținut că, în timpul exercițiului organismul are nevoie pentru a menține poziția maximă de nivel. Nu încercați să transfere greutatea de la talie la picioare, și chiar mai mult - nu bolta din spate. Suferiți. Acesta este luată în calcul.
Reluările. trei abordări, fiecare de două minute.