prese de san in Hammer Simulator permite fiecare parte să lucreze independent de celălalt, ceea ce înseamnă: partea puternică nu va fi în măsură să-și asume cea mai mare parte a sarcinii, care este, în această variantă, fiecare parte va lucra razdelno.Syad lateral la masina, nu doar pentru că va fi capabil de a efectua apăsați dintr-un unghi diferit, mai confortabil decât dacă stai drept.
Stai pe scaun cu mâna liberă, astfel încât să nu chitingovat dacă vă va ocupa de tyazhelo.Vyzhmi la braț extensie completă, apoi se întoarce încet la poziția sa inițială.
Ești un om norocos, în cazul în care camera are toate cele trei tipuri de mașini pentru banc de presa de san de la compania Hammer Strenght-sau orice altă societate, permite brațelor să se deplaseze în mod independent unul de celălalt :. sus, în jos și într-o linie dreaptă „, - spune Poston. atâta timp cât poți în timp ce ședinței lateral, fără disconfort pentru a efectua acest exercițiu, trebuie să împingeți mânerul toate telom.Probuy variante diferite, pot sta lateral, puteți conversa prin chat.
6. Bench în rack
Ascensorul de pe banca de rezerve în raft, plasarea vă într-o gamă confortabil de cârlige este nu doar cerințele de siguranță, dar, de asemenea, o modalitate eficientă de a instrui fără cârlige pomoschnika.Peredvigaya de mai sus, vă antrenați într-un interval scurt de mișcare prin efectuarea așa-numita „repetarea parțială.“
Blocul de poticnire pentru cei mai mulți oameni este amplitudinea inițială a mișcării în presă banc în raft în timp ce instalați cârlige de mai sus piept, astfel încât să puteți stoarce bar cu cel mai convenabil pentru tine pozitsii.Poskolku face pentru a reduce amplitudinea, puteți ridica greutate mult mai mult decât atunci când plin mod amplitude.Takim nu ai crescut stimularea neuronilor, care, la rândul său, va crește creșterea fibrelor musculare de san.
exerciții parțial amplitudine cu greutăți grele trebuie efectuate împreună cu o gamă completă, astfel încât să continue să lucreze în amplitudine mai mică a acestui exercițiu „, spune Poston.
7. Metoda 3 în exercitarea simulator de „Butterfly“
Chiar și în ciuda faptului că acest exercițiu nu este nou, dar nu am putut să-l sun, dacă nu a fost dat un exercițiu cu care sunteți deja familiarizați cu și nu ar arăta noi variante ale executării sale. Aici puteți utiliza mușchii pectorali la limita, pe măsură ce va reduce o parte cât mai aproape posibil de fiecare greutate drugu.Vyberi cu care v-ar putea să sdelat10-12 repetiții și pregătiți-vă pentru un plictisitor 4 departe în „Butterfly“.
În primul set, trebuie să faci cel puțin 10 povtorov.Vo a doua abordare este întârziată în partea superioară pentru un al doilea sau un al doilea plin! -În fiecare povtora.V al treilea set alternativ efectuat mișcare gama completă cu parțială, astfel încât mânerul a fost pe latimea umerilor. (dar eu le consider ca o singură, este uneori menționată ca „o jumatate“)
În a doua abordare, Perform 10 repetari în același mod ca și în primul set, și apoi face atât de multe în gama de o parte, după cum puteți, efectua do20,25 sau chiar până la 30 AB pentru mușchii într-adevăr a început să ardă.
„Acest simulator coatele fixe și sa mutat într-o poziție precisă, astfel încât face posibilă menținerea gama de mișcare pe tot parcursul exercițiului.“, A spus Poston. „Trebuie doar să reglezi scaunul, astfel încât mâinile, coatele și umerii au fost pe aceeași linie orizontală, și nu scade coatele până la sfârșitul abordării.“
8. gantera Pulover situată pe o bancă înclinată
Pulover cu gantere nu este o bază, dar foarte eficiente exerciții de izolare pe piept. O caracteristică specială aici este împlinirea nu pe bara orizontală, și pe o pantă, permițându-vă pentru a schimba focalizarea de mușchii laterale în piept.
Instalați o bancă la un unghi de 45 de grade și o minciună în jos pe ea, ținând în sus o clătită sau o gantera cu ambele rukami.Ruki ar trebui să fie direct deasupra capului și să încerce să le păstreze drept pe tot parcursul exercițiului.
Scăparea mâinile în jos, te simți ca un myshtsy.Zatem intindere pectoral treptat aduce înapoi mâinile în poziția de pornire a reducerii mușchilor pectorali.
„Fa acest exercitiu, la finalul întregului complex, ca final“, a spus Poston. „În ultima repetarea țin de mână în partea de sus și de a conta 5i și puternic strângeți muschii pieptului să se simtă pe deplin efectul de pompare“.