O dată pe lună vreau să plâng teribil, mânca kilograme de ciocolată și încet și dureros ucide pe cei din jurul. Și, de preferință toate cele trei lucruri în același timp.>)
Shoveled o grămadă de articole pe teme relevante, în acest post voi încerca să precizeze informațiile mele spicuite despre cauzele sindromului premenstrual și aproximativ produsele alimentare, care permite, prin această perioadă, cu pierderi minime pentru cifra și altele.
Cu cât apreciem sosirea CD-ului?
Deci, PMS - un set de simptome, care acoperă o gamă largă de sentimente fizice, emoționale și psihologice.
Simptomele comune fizice ale sindromului premenstrual: dureri vagi, spasme ușoare în zona pelviană, durerea si moliciunea de san, balonare, insomnie, oboseală, bufeuri, creșterea apetitului alimentar, în special pentru dulciuri, neîndemânare, dureri musculare, dureri de cap, greață, scăderea imunității.
Convenționale psihologice PMS simptome: stres, somnolență, depresie, ostilitate, iritabilitate, sentimente de anxietate.
Toate acestea Kotovasiya observat ca urmare a unor modificări severe în nivelul anumitor hormoni.
În primele trei săptămâni ale ciclului menstrual, nivelul de estrogen creste. care, la rândul său, stimulează producerea hormonului de sentiment bun ((beta) - endorfine). Pe drum, creșterea nivelului de progesteron. în legătură cu care Opio-ca efect beta-endorfine este chiar mai puternic. De fapt, corpul este „drogat“ pe beta-endorfine.
Cu o săptămână înainte de menstruație progesteron atinge apogeul ciclic, iar nivelul de estrogen este deja începe să scadă. În cele din urmă, în ajunul nivelurilor de hormoni menstruatia se prabusesc, provocând căderi și nivelul de endorfine si serotonina .. organism slab, lipsit de obicei „doza“, începe să se „rupă“ mod nerușinat.
Așa ne-am lua toate durerile noastre, împreună cu sentimente de anxietate, oboseala, insomnie si iritabilitate
Endorfinele - se luptă cu durere fizică atunci când un CD.
Endorfinele sunt numai pentru tocire dureri musculare dupa exercitii.
Pentru a supraviețui PMS și un CD, aveți nevoie pentru a crește producția de endorfine. Deși nici unul dintre produsul nu este în măsură să influențeze în mod direct producția de hormoni din acest grup, există și alte modalități de a stimula apariția lor în organism.
- Chilli și paprika, adică ele conțin kapsoitsin. În același iuteala nu are nimic de-a face cu starea de spirit vesel, chiar și păstăi dulce aduce efectul dorit.
- Sport, în special de funcționare, înot, tenis, și anume tot felul de sporturi, care au de a face cu o lungă perioadă de timp.
- Sexul - cel mai puternic mod.
- Muzica, în special iubit, mai bine drumeții la un concert, teatru sau opera.
- Hohote de râs și o atitudine pozitivă.
- Ultraviolet. Puteți merge la solar, poate fi pe plajă, dar poti sa te duci doar pentru o plimbare pe stradă - mai întâi să prin forță, ci prin 15 minute de starea de spirit și de bunăstare se va îmbunătăți.
Serotonina - se luptă cu durerea psihologică și zhorom cu CD.
În plus față de grămezi de alte caracteristici utile, care, în acest post merge nici un sens, este foarte important să știe ce face ca serotonina în corpul nostru un sentiment de satietate! Asta este, noi nu vrem să mănânce mai mult in timpul sindromului premenstrual, nu avem nevoie de cantitati mari de alimente. Doar datorită faptului că înainte de menstruație nivelul de serotonina din organism scade, vom înceta să se simtă pe deplin în cantitatea normală de alimente!
Producerea de serotonina din oganizme triptofan Regula. vom obține inclusiv din alimente. Și aceasta se află un alt motiv pentru Jora cu CD si depresie! La primirea de alimente care conțin triptofan, starea de spirit este îmbunătățită datorită serotonină. În creierul nostru stabilește imediat o legătură între aceste două state, astfel încât atunci când starea de depresie a corpului nostru este încercarea de a îmbunătăți starea de spirit prin consumul de carbohidrati si alimente bogate in triptofan!
Cu toate acestea, „carbohidrați“ modalitate de creștere a cantității de serotonină în organism, atrage după sine apariția în funcție de dulce. Noi mânca dulce, crește dramatic nivelul de serotonină, atunci zahărul este procesat, cantitatea de ea în sânge scade, organismul începe să ceară mai mult serotonina, care este dulce - un cerc vicios, suntem deja rulează pe ea.
Cum de a asigura triptofan în sine, fără a strica cifra?
Când vom lua suficient de triptofan, mai bine tolerat in restrictie calorica, calmeaza nervii, imbunatateste somnul. Și vom pierde în greutate! Pentru funcționarea normală a corpului este necesară pentru 1-2 g de triptofan pe zi. Triptofanul se găsește în (greutate 100 g de produs finit):
- Hard brânză - 790 mg
- Soia - 714 mg
- Brânză topită - 500 mg
- Linte - 284 mg
- Fasole - 260 mg
- Oyster, shampinony- 230 mg
- brânză de vaci grăsime - 210 mg
- Ouă, carne de pui, curcan - 200 mg
- brânză de vaci scăzut de grăsime, mei, hrișcă - 180 mg
- Lapte, iaurt - 40-50 mg
Pentru a produce în mod activ mai serotonina din triptofan, avem nevoie de vitamine B, potasiu și magneziu.
Vitaminele B sunt conținute în ficat, hrișcă și fulgi de ovăz, drojdie și frunze de salata.
Magneziul se găsește în pepene verde, semințe de susan, semințe de dovleac, tărâțe, alge marine, prune și caise uscate, ceai, cafea, orez întuneric, sălbatice.
Potasiul se gaseste in cartofi lor piei, banane, caise uscate, caise uscate, fasole, cireșe, mai puțin - în struguri, prune, suc de fructe, coacăze negre, dovleac fulgi de ovăz.
- Raskolbas PMS - Muck naturală, normală, și apoi din cauza proceselor chimice din organism.
- Organismul începe brusc să se răzvrătească și alimentare a cererii de kilograme, acesta devine doar temporar mai puțin de placere portii normale.
- Pentru a simți mai bine, și crește producția de endorfine, trebuie să faci pentru a iesi la o plimbare la soare sau du-te la un salon de bronzat, exercitarea, sau într-un fel crește activitatea lor, pentru a asculta muzica preferată sau de a face sex. După doar o mușcătură de ardei iute.
- Pentru a simți mai bine, și să mărească producția de serotonină, la abordarea a CD-ului trebuie să mănânce din greu și brânză topită, soia, linte, ciuperci și carne macră.
- Pentru producerea mai eficientă a serotoninei de mai sus ar trebui să mănânce împreună cu semințe de ficat, fulgi de ovăz, hrișcă, salata verde, pepeni, dovleac și susan, tărâțe, prune, caise uscate, cartofi jacheta și banane.
Asta e ceva de genul asta. Să sperăm că, Infa va fi util și va salva nervii noștri (de la PMSov și creștere în greutate!);)
Alles, voi ca întotdeauna mesaje informative și de divertisment, :) interesante și utile Vă mulțumim! ;)
Un pic de PMS din practica mea: a văzut întotdeauna spazmolgon primele 2 zile, a mers cu cârlig, pune într-o sudoare, chiar și o prelegere la universitate ratat. Dar, înainte ca ea a început să mănânce dreapta. Cu simptome adecvate de nutriție PMS mult mai puțin urât - acum pot face față cu ușurință, fără pastile. Și când starea de spirit vă permite să știți despre zilele roșii se apropie de calendar, ridica nuci lui, brânză și fermentate coapte cu caise uscate, banane.
Și invers, am mânca un pic în cursul lunii în sine - o senzație de plenitudine în abdomen bate foame :)
Multumesc: 8) Și mulțumesc pentru pont!
Și eu practic fizkulturkoy și plimbări cu muzica pe exploatație :) nu am atât de mult raskolbas fizice în acest moment ca o morală, deci dragostea de depressuhu „musca“. Aici, am găsit aceleași lucruri în beneficiul cauzei și corpul în sine pentru a te :)
Foarte adesea oamenii renunta la tot doar pentru că doar uita la cât de departe încă de a merge și a vedea cât de departe au trecut deja.