aspect personalizat pentru a construi muschii pieptului perfecte
Dar, înainte de a trece la tema principală a poveștii, am să-ți spun imediat despre trei erori, care se încadrează în capcana tuturor noilor veniți în sala de gimnastică.
1. Umflați piept de sex masculin atrage femei
Este doar așa sa întâmplat că majoritatea femeilor în sala de sport cu Gusto tren doar trei grupe de mușchi, încercând cel mai bine sa de a pompa de san. arme și ABS. Acest lucru este de înțeles, așa cum se vede din față pe oricare dintre mascul alfa, fetele trebuie să ignore aceste muschi. Noi, oamenii, suntem siguri 100%.
Cum de a construi piept? banc de presa - nu este cel mai bun exercițiu pentru piept
Dar studiile folosind tehnologia de captare de vedere a arătat că fata se uita la un tip străin atrage în primul rând atenția asupra înălțimii sale, atunci gradul de bine îngrijit, și numai apoi pe mușchii lui. Și a lovit atenția frumoasei jumătăți a omenirii nu poate supradezvoltate cu bicepși uriașe și mușchii pectorali și raportul proporțional dintre umeri largi și un pelvis îngust.
Pentru a atrage atenția femeilor frumoase, aveți nevoie pentru a lucra din greu peste mușchiul deltoid și presa, evitând în același timp exercițiu, ceea ce duce la extinderea taliei.
2. cel mai bun exercitiu pentru muschii pieptului - o halteră banc de presa
Sportul nostru nu este rupt încă cordonul ombilical care se conecteaza cu Haltere, din care este derivat. Și datorită sportivilor „epoca de aur“ de culturism, care a crescut în rândul halterofili, acest exercițiu a fost mult timp o materie prima pentru cei care doresc să se umfle piept. Dar problema este că performanța unui banc cu o mișcare halteră situată pe un banc de plat, în principal sarcini segmentul inferior al mușchilor pectorali, lăsând ei de top, mijloc și exteriorul regiunii, cu puțin sau deloc de sarcină.
Când Arnold Schwarzenegger, la invitația Dzho Veydera a venit mai întâi în America, el a condus prietenii la revista «Muscle Fitness »cu tot personalul și a oferit pentru a face o sedinta foto. Dar aceste imagini pentru a le vedea pe nimeni, dar Joe și Arnold însuși nu a putut, ei nu merg la presa, deoarece defectele nou venit fizic de oaspeți austriac a apărut în fotografie în toată splendoarea sa. Arnold, care folosesc adesea doar exerciții de bază, a adus în Statele Unite în programul său imens, dar este corpul fără formă.
banc de presa clasică
mușchii picioarelor nu a existat, triceps rămas mult în urma biceps. Un fund de sân a fost atât de pompat că atât mai târziu, a spus unul dintre participanții la aceste Smotrin: „piept lui Arnold a fost mai mult ca o femeie. Și am vrut să-i dea un sutien glumă. " Dar Schwarzenegger a fost capabil să învețe, și el a tras învățăminte din această reuniune, devenind campion legendar și pompa în același timp mușchii pieptului fantastice în formă și volum. Și pentru aceasta el a fost nevoit să își revizuiască programul de formare și în mod semnificativ diluat exerciții formative.
Citiți, de asemenea, articolul Cum de a construi biceps. biceps de formare Stiinta. partea 1
3. Umflați piept doar, este în creștere rapidă
Da, într-adevăr este în creștere rapidă, mai ales la inceput. Și, ca și cum nu am critica presa de un bar culcat, dar trebuie să recunosc că acest lucru este cel mai bun exercițiu de bază, dezvoltarea superioară a corpului. Iar pentru un începător în sala de sport într-un stadiu incipient, este necesar. Dar stresul este doar la început.
În timp Scriu acest articol își amintește cu groază, cât de mult timp și efort irosit, încercând să umfle piept. datorită creșterii greutăților de funcționare în bara de presa banc de minciuna. Eu, la fel ca toți ceilalți, partea de jos a pieptului a crescut bine, dar restul segmentelor sale au fost lipsesc complet. Dar eu, atunci nimeni nu ar putea spune că san - acest lucru nu este un mușchi omogen, ci un întreg sistem de mari, mici și foarte mici, dar extrem de mândru de mușchi.
Structura mușchilor pectorali
Și, în scopul de a obține masa musculara pe tot parcursul piept, făcându-l proporțional și frumos, trebuie să ne instruiască în mod intenționat fiecare mușchi separat și departamente în funcție de biomecanica lor.
Și acum, când (sperăm) a căzut sub focul criticii mele de concepții greșite cele mai stabile bastion despre construirea mușchilor pectorali, este timpul pentru a merge la practica.
Mă grăbesc să spun că, la fel ca în alte cazuri, sistemul actual de formare a muschilor pieptului - este numai a mea, viziune individuală de a câștiga piept musculare și nu un adevăr absolut. Dar, vorbind despre diferitele tipuri de exerciții, încerc să fiu obiectiv, oferindu-vă, cititorii mei, pentru a trage concluzii pe cont propriu.
Am fost în stare să facă progrese substanțiale în greutate set și îmbunătățirea formei mușchilor pectorali. când am refuzat să presa clasică banc pe orizontală și a schimbat radical prioritățile sale, concentrându-se pe alte exerciții. La un moment dat, am dat seama că nu am văzut mai mulți sportivi care au rămas în urma partea de jos a mușchilor pectorali, dar vizitatorii la sala de sport, piept topless un ban de o duzină. Și să segmentul musculare este destul de mic, dar așa cum este cazul cu un spate mic cu Delta, corpul perfect nu creează fără ea. Așa că am pereinachil toate facilitățile lor de formare și toate forțele aruncat la construirea mușchilor pectorali superioare. Dar apoi am o surpriză neplăcută ...
Cum de a construi mușchii pectorali superioare
Cred că sunt un astfel de ghinion, pentru că știu o mulțime de oameni, chiar mai înalt decât mine, care au pompat în piept superioară exerciții atât de simple, cum ar fi banc de presa bar situată pe un banc de înclinație. Dar am un front foarte puternic delts că din acest exercițiu a devenit chiar mai mult, dar în partea de sus a pieptului lui ca el a fost în fază incipientă, și a rămas. Am înțeles de ce, după citirea rezultatelor cercetării, care a declarat că atunci când efectuează acest exercițiu, sarcina pe partea de sus a pieptului a crescut doar cu 5%, iar în fața delta pe toate 40%. Și dacă sunteți interesat în domeniul de aplicare al acestui grup de mușchi special, este un exercițiu pentru tine. Mai în detaliu acest subiect, am dezvoltat în articolul meu Cum de a construi umeri. Cu alte cuvinte, a trebuit să caute alte exerciții și tehnici, uneori neobișnuite, pentru punerea în aplicare a acestui general construi un segment al mușchilor pectorali.
Citiți, de asemenea, un set de articol al masei musculare. Fără „chimia“
Bară de banc situată prindere inversa pe bara orizontală
Cele mai bune exerciții pentru piept. Banc de presa prindere inversă
Am început să o fac exercițiu destul de incomod, deoarece toate același studiu a arătat că, în timp ce se execută, sarcina pe partea superioara a pieptului creste imediat cu o treime. Și, dacă nu pentru acest fapt, probabil că nici nu-l mai vorbim, pentru că nu am dau nimic. Dar aici e ceilalți oameni cărora l-am sfătuit, au fost de la el în admirație, și, dacă aveți mâna de sus în spatele pieptului, acest exercițiu trebuie să-încerce. Dar pentru mânerul de ridicare tija inversă a avut un efect, vreau să dau câteva sfaturi:
- Nu încercați să-l faci singur cu bar clasic. Utilizați un suport de putere, cu limitatoare expuse, sau o fac în antrenorul lui Smith, deoarece prin cădere mreana în acest exercițiu ușor.
- Efectuarea banc de prese de circulație într-o astfel de tehnică este o sarcină destul de grea pe mușchii mâinii, deoarece le forțează să lucreze într-un timp foarte neobișnuit și traumatică. Utilizare în timpul unei astfel benching bandaj carpian sau extensoare.
- Nu alerga după greutăți. Acest exercițiu este foarte important pentru a efectua tehnica, făcând posibilă pentru a direcționa sarcina tocmai pe partea de sus a mușchiului pectoral.
banc de presa gantera pe un banc de înclinație
Cele mai bune exerciții pentru piept. banc de presa gantera pe un banc de înclinație
Cred că e cel mai bun exercițiu pentru sugari, deoarece oferă posibilitatea de a extinde foarte mult și de a contracta mușchii de la aceleași vârfuri de timp în timpul unei deplasări. Dar aici suna interpretarea mea a acestui exercițiu clasic nu se aprinde limba. Am combinat o presă de banc cu gantere normală și de reproducere, și am ieșit superb pe eficiența și simțul mișcării.
Eu o fac ca acest lucru:
prese dumbbell grele nu iau mijloc, dar mai aproape de marginea interioară și un pic de capetele cant. Am construi o halteră într-o singură linie și cade în jos cât mai mult posibil. Mai mult decât atât, greutățile nu se mișcă vertical în jos, și un arc de cerc „lins“ linia corpului. Încerc să fac cel mai de jos punct au fost cât mai aproape posibil de corp, asa ca ma simt mai multa tensiune. Odată ce greutățile sunt în punctul extrem al traiectoriei, am inghetat pentru câteva secunde, iar apoi le împinge înapoi în sus într-un arc de cerc pentru a avea impact asupra marjelor, strecurat în continuare mușchii în același timp. Astfel, în afară de marginile exterioare ale partea de sus a sanului încarc mai mult și mijlocul ei.
Bench în simulator
Cele mai bune exerciții pentru piept. Bench în simulator
Citiți, de asemenea, articolul Cum de a construi mâinile în 48,5 cm. Povestea mea reală. partea 2
Reducerea blocurilor inferioare înainte de HRĂNIRE
Cele mai bune exerciții pentru piept. Reducerea mâinile în fața pieptului cu trei căi
Am evitat mult timp acest exercițiu, considerând-o complet frivol. Până când a văzut ca parte a culturisti sale profesionale face, și a decis să încerce. Nu pot spune că efectul un uragan, dar mușchii mei superioare piept și mijlocul într-adevăr să devină mult mai bine. Uneori fac, am pus primul în complex.
Dacă vorbim despre formare specifică, „ascuțit“ pentru construirea partea de sus a mușchilor pectorali, arată-mi ca aceasta: