Fetele care caută diferite moduri de a scăpa de excesul de greutate. Printre ei este cursa de mers pe jos pentru pierderea in greutate. Care este tehnica corectă de mișcare, viteza de execuție, de formare. Cum de a merge pe jos cursă? Răspunsurile la aceste întrebări pot fi găsite mai jos.
plimbare tehnica
- Pentru a începe, aveți nevoie pentru a ridica haine și pantofi. Selectați pantofi speciale pentru mersul pe jos nordic, nu numai pe o talpă plată. Îmbrăcăminte poate fi sporturi opționale, dar nu ar trebui să împiedice mișcările.
- Începeți cu sarcini mici. 20 de minute de patru ori pe săptămână, va fi de ajuns. Treptat crește timpul de formare de până la două ore, de cinci ori pe săptămână.
Potrivit instructor de fitness, mersul pe jos de sănătate se va îmbunătăți imediat, veți simți o explozie de energie, iar somnul va fi deranjate. Dacă în timpul antrenamentului deveniți simțiți bine, opriți exercitarea și consultați medicul.
Regulile de mers pe jos cursă
Înainte de a începe să citiți de regula:
- Pasul ar trebui să fie rapid și scurt, va arde mai multe calorii. Shift greutatea de la călcâi până-n picioare.
- Îndreaptă spatele și nu nepriceput în procesul de funcționare. îndreptați umeri, retracție abdomen. Mâinile îndoiți cotul la un unghi drept, efectuați mișcare alternativă.
- schimba periodic viteza de mers pe jos de rasă, mai întâi încet, apoi repede, apoi încet din nou. Schimbarea vitezei de creștere a procesului de ardere de calorii 15 la suta.
- Nu uita tehnica de respirație. Acesta trebuie să fie mai întâi foarte ritmic. În dezvoltarea de mare viteză, nasul și gura respirație sincronă. Dacă executați în timpul iernii, în frig sau în zona contaminată, aerul Inhale nas și expirați gura. Dacă este posibil, nu vorbesc în acest moment, astfel încât să nu se abată.
- brusc nu se poate termina programul de antrenament. încetini treptat în jos ritmul pentru a prinde răsuflarea atunci când mersul pe jos. Acest lucru va evita problemele cu inima și vasele de sânge.
- Denivelările drumul va ajuta sa consuma mai multa energie, mai ales dacă te urca pe deal. Dacă aveți articulații dureroase, nu se potrivesc această formare pe drumuri denivelate, dimpotrivă, aveți nevoie de o suprafață plană, sau s-ar putea deteriora rotulei sau de a primi alte leziuni.
Beneficiile de nordic walking
Pentru a începe vizionarea și, uneori, lipsa de motivație.
Noi oferim o listă care se va adăuga încredere la antrenament:
- Imediat este demn de remarcat pierderea rapidă a kilograme.
- Acesta intareste sistemul imunitar.
- Aceasta ajută la îmbunătățirea inima și vasele de sânge.
- Intareste tesutul muscular, activarea muschilor in timpul exercitiilor fizice.
- Uplifting, există o explozie de energie, somn de sunet.
- Generează rezistenta.
- disponibilitatea site-ului de formare - nu aveți nevoie de săli de sport, puteți efectua de formare în orice loc doriți.
Rețineți că formarea ar trebui să aibă loc pe o suprafață plană. În cazul în fosa rare, nu este atât de rău, dar Gropile de pe drumul va primi doar în drum și există riscul de rănire.
program de instruire
Acum, că știți toate regulile, începe antrenamentul. Sunt împărțite de mers pe jos pentru pierderea în greutate în trei etape:
instructor de fitness va efectua o tehnica pentru a spune despre cum să piardă în greutate și de modul în care să respecte intensitatea antrenamentului.
Mersul pe jos o mare șansă de a scăpa de muncă sedentară constantă, a scăpa de grăsime pentru totdeauna, a pompa picioare, gluteus, ABS. Vei reuși, noroc!