Omul modern, aproape lipsit de legătură cu natura și exercitarea normală, nu este diferit de sănătate bună și rezistență. Puteți să-l regreta și deplângem atunci când se discută această problemă cu prietenii și colegii de peste o ceașcă de cafea cu briose, și puteți găsi o cale acceptabilă de a te menține în formă bună și nu câștiga în greutate - în plus față de acele kilograme care sunt deja disponibile. Nu toată lumea reușește să viziteze săli de sport, cluburi de fitness și chiar o piscină, dar am mers cu toții din copilărie - cu acest lucru și puteți începe. Mersul pe jos nu este interzis nimănui - acest tip de sarcină poate fi numit universal, și chiar de mers pe jos de zi cu zi o jumătate de oră într-un ritm rapid poate contribui semnificativ la îmbunătățirea bunăstării și sănătății.
Foto: mersul pe jos pentru pierderea in greutate
Utilizarea la o plimbare rapidă pentru pierderea în greutate
Cât de util, mersul pe jos de obicei? În plus, acest tip simplu de încărcare vă permite să-și petreacă în mod activ calorii, primim acum mai mult decât suficient, mersul pe jos are încă multe acțiuni utile și de vindecare. Aceasta duce la colesterol si insulina nivelurile normale, tensiunea arterială, previne dezvoltarea bolilor cardiovasculare si osteoporoza, reduce forța de impact asupra tensiunilor corpului si accelerațiile, imbunatateste tesutul muscular, crește cantitatea de mușchi, etc.
Electrocasnice slăbire plimbare
Mersul pe jos pentru pierderea in greutate este diferit de „simplu“ mers pe jos nu numai rata, ci, de asemenea, tehnica.
În primul rând ai nevoie de câteva minute pentru a merge într-un ritm normal să se încălzească muschii. Treptat, ritmul se accelerează: este necesar să se îndrepte umerii, strângeți abdomen, și du-te repede - la o viteză de aproximativ 6 km / h. Cum de a determina viteza? Cel mai simplu mod de a face 120 de pași pe minut (sau 2 pe secundă) - este ușor de calculat.
Un alt mod de a învăța „corectă“ ritm: în timp ce mersul pe jos ar trebui să fie pregătiți să vorbească, dar nu cântă - dacă poți cânta, trebuie să adăugăm pas.
Munca trebuie sa fie toata talpa piciorului: este necesar pentru a pune călcâiul în primul rând, apoi se ruleaza soseta pe și împinge mai greu - de lucru cu ambele picioare in mod egal. În mod ideal imagina piciorul rotund mingea, care trebuie să se rostogolească de-a lungul sol - de la călcâi până-n picioare: așa că va fi capabil de a utiliza mai multe calorii, și de a salva starea de sanatate a coloanei vertebrale.
Postura ar trebui să fie plat: spatele drept, umerii dislocat și agățat în mod liber, astfel încât să păstreze capul, să privească înainte, și nu se află sub picioarele lui; burta supta, fese prea.
Mersul pe jos este tempo accelerat, nu prin creșterea pași: pur și simplu pune un picior mai repede, ajutându-se cu mâinile. îndoit de la cot la un unghi de 90 ° C - nu trebuie să le apăsați pentru un trunchi.
Foto: mersul pe jos pentru pierderea in greutate
Pentru a încetini la sfârșitul mers pe jos ar trebui să fie treptat, astfel încât să nu rănească mușchii: încetini pasul și mișcă încet până ritmul cardiac revine la normal. În timpul plimbare, încercați să respire pe nas.
Înainte de a merge la o plimbare, pentru a bea un pahar de apă și să ia o sticlă mică: puteți face periodic câteva înghițituri pentru a preveni deshidratarea.
Cum de a face mersul pe jos pentru pierderea in greutate eficiente?
Efectul de mersul pe jos va creste, daca respecti cateva reguli simple: în primul rând, trebuie să te controlezi, dar apoi te obișnuiești cu ea și totul va ieși bine „pe mașină.“
Echipament foarte important - și anume pantofi. Acum, la vânzare o mulțime de pantofi elegante și la modă, dar aspectul lor - nu este important, dar talpa trebuie să fie relativ flexibil și ușor să se aplece; dacă este necesar, pune-l în pantofi branțuri moi. Haina poate fi orice - numai dacă era convenabil, dar este mai bine să nu fie înfășurat chiar și în vreme rece, încercați pentru a pune pe o mai mică - desigur, totul cu moderatie.
Foto: mersul pe jos pentru pierderea in greutate
Noi trebuie să meargă în fiecare zi, sau 5 ori pe săptămână, la un moment convenabil în dimineața este de preferat - experții spun că este mai rapid sa arda grasimi, dar este mai bine „pentru a merge“, chiar și noaptea târziu, decât să nu meargă deloc; Cu toate acestea, nu mai târziu de o oră înainte de culcare. Suficient pentru a merge în ritm vioi timp de 3-4 zile, pe o jumătate de oră, 2 zile - 45 de minute, și într-o zi - timp de o oră, cel puțin în această săptămână, dar dacă puteți face acest lucru mai mult.
Pentru a merge pe jos este mai bine pentru a alege loc liniștit: bine, dacă există un stadion în aer liber sau parc, teren accidentat, cu pante abrupte și sau chiar strada pe care traficul este restricționat. În mod ideal, vrei să mergi pe un teren moale, dar în orașe cu această problemă, deci din nou ne amintim că încălțămintea trebuie să fie la fel de confortabil și sportiv.
Puls Track: de ce este necesar?
Pentru a monitoriza pulsul în fiecare zi, nu este necesară, dar, ocazional, este necesar să se facă, să cunoască și să ajusteze frecvența. Faptul este că, dacă trupul prea frecvent ritmul cardiac incepe sa consume carbohidrati, nu de grăsime și, în schimb, să piardă în greutate, vei simți slăbiciune și oboseală. Dintre cei 220 au pentru a scădea vârsta ta, iar numărul rezultat se înmulțește cu 0,65, de exemplu, în 30 de ani, viteza admisă este de 125 de bătăi pe minut, în 40 - 117 accidente vasculare cerebrale, etc.
Mersul pe jos pentru pierderea in greutate: mai mult, cu atât mai bine
În cazul în care obiectivul - a pierde in greutate. trebuie să meargă mai mult - până la 10.000 de pasi pe zi. Media este de 7-10 km, iar această cifră poate la început sperii, dar ar trebui să înceapă cu realizări mai mici. Alegerea unui tronson de drum pe care nu esti prea obosit, măsurați etapele sale, și apoi adăugați acest segment la un pic - de 500-400, 200-100, sau chiar pași pentru a „se implice“, ușor și fără dureri. Mersul pe jos nu ar trebui să fie datoria ta sau un rău necesar - dimpotrivă, ar trebui să aducă bucurie și plăcere.
Despre diferitele tipuri de mers pe pierdere în greutate
Odată ce mersul pe jos câțiva kilometri pe zi va deveni norma pentru tine, puteți - dacă doriți - pentru a trece la forme mai complexe ale acesteia.
Mersul pe jos se deosebește de viteză și treaptă mai mare dimensiune obișnuită: măsuri ar trebui să fie frecvente și mici, au nevoie pentru a merge ca o singură linie, se deplasează la ritmul mâinilor sale, îndoit la coate.
Coapsele și cap la cap se va potrivi și tăiați atunci când mersul pe jos întinde fese - momentul în care piciorul părăsește terenul. Spatele trebuie sa fie relaxat.
Dacă doriți să consolideze muschii spatelui și mai mult, încercați să înapoi. Acest tip de distanță nu poate fi în siguranță, așa că este mai bine de a practica în perechi cu cineva (unul merge înainte, celălalt înapoi, și apoi am) pentru a avea o „plasă de siguranță“; puteți face acest lucru pe un perfect netede, piese gratuite. Ține-ți mâinile pe centura de siguranță și pentru a merge la început încet, adăugând treptat ritmul.
După ce a stăpânit toate aceste tipuri de mers pe jos, aveți posibilitatea să le alterneze în plimbările - orice fel de utilizare pentru 5-7 minute, și, în acest mod de a obține un rezultat mai bun: pierde in greutate, pentru a îmbunătăți forma, sănătatea și bunăstarea.