Am constatat că fusta dumneavoastră preferat sau blugi nu se potrivește? Atunci e timpul să fie activ! Pentru a face picioarele devin subțire, nutriționiști au dezvoltat un regim alimentar special, care este numit - o dieta pentru picioare si coapse.
Poziția comună diete pentru picioare si coapse
Durata acestei diete - 14 zile. Pe parcursul acestor două săptămâni, puteți pierde până la 6 kg de excesul de greutate.
Principiul de bază al acestei diete - o respingere a tuturor dăunătoare pentru organism noastre cu tine și consumul de alimente de minerale. În plus față de produsele principale, în timp ce medicii recomanda sa ia multivitamine si minerale.
In fiecare zi trebuie sa bei cel putin doi litri de lichid, este mai bine dacă este apă minerală fără gaz, ceai verde, ceai de hibiscus, fructe sau suc de legume.
Pentru efectul acestei diete a fost cea mai mare, medicii recomanda sa-l combine cu drenaj și duș rece, promovează circulația de fluid și la tonifierea mușchilor picioarelor și a coapselor.
Produse utile și dăunătoare
Dacă doriți să păstrați picioarele pierdut in greutate repede, atunci este necesar să se includă în dieta de mai multe fructe si legume crude, deoarece acestea conțin o cantitate mare de antioxidanți care neutralizează efectele nocive ale radicalilor liberi.
De asemenea, este necesar să se utilizeze produsele, care este compus din vitamina C - este de căpșuni, a crescut slăbire șold, ardei roșii, coacăze negre, varza de Bruxelles, mazăre verde, frasin de munte, pațachină. Vitamina C previne formarea de crampe și dureri la nivelul picioarelor.
Produsele care conțin potasiu - stafide, caise uscate, coacaze negre, cartofi, miere, banane, usturoi, sparanghel, lapte, fructe citrice, struguri, ridichi, sparanghel, broccoli, avocado, etc. - preveni umflarea vaselor labei piciorului konechnostey.Dlya de sănătate este foarte util Omega-3, care este vândut în fiecare farmacie.
Un loc special în lupta pentru picioare frumoase și șoldurile ocupă pepeni. Acestea sunt concluzii remarcabile din corpul nostru tot excesul de fluid și de a vă ajuta să arzi rapid urât zhir.Nelzya bea cafea, alcool, alimente grase.
Ar trebui să fie excluse din dieta de alimente care conțin grăsimi animale și vegetale - carne de porc, miel, rață și de carne de gâscă, de vițel, și grăsime de vită. Va fi o mare alternativă la carne kuritsy.Dobitsya pierdere în greutate eficientă în șolduri, uitarea poate fi tot felul de cârnați, icre, pește gras, zahăr și chiar gem.
Ciocolata neagra, gălbenușuri de ou și fructe cu coajă lemnoasă pentru pierderea în greutate cantități de utilizare vnebolshih.
Meniu pentru săptămâna
Pentru micul dejun: un toast cu felii de roșii, un măr și un pahar de iaurt de băut, scăzut de grăsimi, ceai slab, fără zahăr.
Pentru masa de prânz: o porție de legume salata, suc de lamaie condimentată, 200 de grame de carne de pui macră fierte, ceai și un coc mic, făcute din făină de grâu.
La masa de prânz: ou fiert si salata de legume.
Pentru cină: fiert cartofi cu o salată ușoară și ceai fara zahar.Pentru micul dejun: fulgi de ovăz, fierte cu lapte si o banana mica sau suc de fructe sau legume.
Pentru masa de prânz: un sandwich de 2 felii de pâine cu tărâțe și 50 de grame de brânză tare, o portie de salata cu legume proaspete și 50 de grame de struguri.
La masa de prânz: o jumătate de pepene mic sau pepene galben.
Pentru cină: o porție de supă de legume, un mar si un coc mic, cu un pahar de ceai neindulcit.Pentru micul dejun: 2 toasturi făcut din pâine cu tărâțe și 1 ou „în sac“ sau fiert moale, ceai cu lapte.
Pentru masa de prânz: o supă de legume de lumină, o bucată de pâine și suc de fructe.
La masa de prânz, o banana medie si un pahar de băut dieta iaurt.
Pentru cină: patru bețe de pește pe care trebuie să se încălzească la gratar, 2 linguri fasole fierte, 1 lingura mazăre verde și un pic de struguri, ceai verde, cu o felie de lamaie.Pentru micul dejun: 1 pâine prăjită făcut din pâine cu o mică de roșii și 50 de grame de brânză de vaci, suc de fructe.
Pentru masa de prânz: 50 de grame de șuncă slabă, salata de legume, bun și un măr mic.
La masa de prânz: 100 de grame de ton în suc propriu, o portie de salata de legume și 2 felii de pâine crocantă și ceai verde.
Pentru cină: 100 de grame nu este prea gras cotlet de oaie, porție de cartofi piure preparat cu lapte degresat, varză, o portocala mica si un pahar de ceai neindulcit.Pentru micul dejun: fulgi de ovăz, fierte în lapte, ceai fără zahăr și o banană mică
Pentru masa de prânz: pui, compot cu legume și ceai verde.
La gustare la mijlocul dimineții: un toast făcut din pâine cu brânză tare și roșii coapte.
Pentru cină: 4 stick-uri de pește pe care trebuie să se încălzească la gratar, 2 linguri fasole fierte, 1 lingura mazăre verde și câteva struguri, un pahar de legume sau suc de fructe.Pentru micul dejun: o bucată de pepene galben și un pahar de băut dieta iaurt.
Pentru masa de prânz: un pic de carne scăzut de grăsime fiert, o para sau o portocală (opțional).
La pranz: o portie de supa de legume în carne macră, două roșii și patru pâine prăjită.
Pentru cină: o porție de paste, garnisit cu roșii, sos de usturoi, verdeață, și 50 de grame de carne de pui fin tocat, o banana mica, o ceașcă de ceai slab, sau suc.Pentru micul dejun: salata de fructe de mere, pere, portocale, banane, fructe kiwi si stafide, asezonat cu două linguri de iaurt scăzut de grăsime.
Pentru masa de prânz: o porție de salată de varză, tip sandwich de pâine din făină de grâu și câteva felii de brânză tare, 30 de grame de carne macră ostuzhonnogo și un fruct de kiwi, ceai Hibiscus.
La gustare la mijlocul dimineții: un toast făcut din pâine cu brânză tare și roșii coapte.
Pentru cină: fiert cartofi cu o salata de legume proaspete și suc de fructe.
Avantaje și dezavantaje
Dieta pentru picioare si coapse nu va ajuta doar să îmbunătățească în mod semnificativ aspectul lor, dar, de asemenea, să contribuie la sănătatea lor. În special, pielea devine neteda si elastica, uitați despre crampe și otokah.Esli combinate aceasta dieta cu exerciții regulate și procedurile de apă, „coaja de portocala“ (celulita) La snizitsyaproyavlenie.
În ceea ce privește dezavantajele acestei diete, în principiu, acestea nu există deloc. Înainte de utilizare, cel mai bine este să se consulte cu un nutritionist, așa că a ajustat dieta pentru pierderea in greutate pe baza caracteristicilor corpului tau.
În cele din urmă, o dieta pentru picioare si coapse va da cele mai bune rezultate atunci când combinarea cu sport. Acestea pot fi cursuri de fitness, ciclism sau velosimulator, jogging sau mersul pe jos.
Eu cred în toate aceste diete. Astăzi este prima zi a ședinței pe el, dar am combina cu sport: sari coarda si jogging. Voi aștepta pentru rezultatele
Nu am dieted. Aș dori să încerc, de asemenea. Am o problemă doar în picioare. Nu a fost o coaja de portocala (urechi) și din spate sub pradă un pic de celulita. Am cântărește 49, 16 ani. Să sperăm că încărcarea și aceasta dieta ajuta cu adevărat să-și piardă în greutate, chiar până la 46 kg, și au un frumos și subțire picioare ...
Dragi moi.Skolkotvse oameni încă încăpățânați din lume, care sunt capabili să treacă prin toate acestea, au forța va încerca ... am decis să-l încercați pentru că rușine să se uite la picioarele lor, în urma zerkalo.Nadeyus mă va mulțumi, voi ghemuit și sari pe skakalke.ne știu Acesta te va ajuta, dar doresc cu adevărat dorit sunt valabile numai. Am început o dieta de mâine, cu succes Ponedelnika.vsem în atingerea scopurilor lor, și să știți că, dacă vă decideți să dieta, atunci ați terminat!