Nu vom îngropa în relațiile cauzale care pot forța o femeie pentru a pune o întrebare atât de disperată. Iar motivul pentru care aceasta poate fi nu foarte bun pentru sanatatea ta, de asemenea, nu va.
În plus, știi, poți paria că mai dăunătoare pentru sănătatea femeilor - pierderea în greutate sau suficient de rapid pentru a veni la o reuniune a vieții sale sau colegii de clasă întâlnire - colon?
Doar ia act de faptul că, dacă vă pun această întrebare, atunci ai nevoie de ea. Cu toate acestea, există unele lucruri care pot distruge chiar și ambițiile cele mai îndrăznețe în fașă.
Deci, încercați să arunce o greutate de peste nu este necesară în cazul în care ultima lună:
- nu aveți exces de greutate sau prea puțin. Dacă toate excesul de grăsime este de 10 kg, această idee nu va duce la nimic bun. Relativ pierde in greutate, în condiții de siguranță de zece kilograme în 4 săptămâni, puteți numai dacă aveți mai mult de 25 kg de greutate in exces;
- aveți o boală cronică sau în greutate asociată cu medicamente hormonale;
- esti un nou mama sau care alăptează;
- nu motivație suficient de puternică poate fi motivul pentru care nu vei reuși.
Acesta poate fi încă bun pentru a elimina laturile agățat talie și o mulțime de a deveni mai subțiri. Cu această evaluare a situației, au scopul devine mai usor de realizat, nu-i așa?
Definiți obiective specifice pentru a pierde in greutate la 10 kg pe lună
Acesta este exact cazul în care este posibil să se înceapă de luni sau în prima zi a lunii, dar nimic nu împiedică începe chiar de mâine.
Pentru a începe, face măsurători și scrie-le în jos.
- Greutate, bust, talie, solduri, separat de fiecare picior la nivelul șoldului și mâinile sub umeri.
- nu se recomandă să se măsoare parametrii în fiecare zi, dar având în vedere faptul că avem timp de pierdut, atunci de asemenea că nu este necesar să se întârzie prea. Acesta va fi suficient pentru a face un control la fiecare patru zile, și, de asemenea, înregistrează rezultatele. Efectua măsurători în același timp - în dimineața, după toaleta de dimineață.
Astfel, data este determinată, greutatea finală, de asemenea, încep.
- Apropo, nu se așteaptă ca greutatea va merge fără probleme și va pierde 2,5 kilograme pe săptămână, și 350 de grame pe zi. Departe de ea.
- Greutatea poate fluctua, pentru a primi blocat, dar nu ar trebui să aibă pentru a trage în jos obiectivele, este necesar ca acest lucru și măsurătorile de părți ale corpului, pentru a urmări dinamica nu doar un singur indicator.
Detox si o dieta adecvata pentru a pierde in greutate la 10 kg pe lună
Dacă aveți în continuare imaginea nu poate fi numită o alimentație sănătoasă și corectă, chiar și mici modificări pot duce la faptul că vei pierde în greutate rapid și ușor la zeci de kilograme. Acesta este motivul pentru care procesul de a pierde în greutate ar trebui să înceapă cu curățare.
Puteți încerca următoarele opțiuni.
- zi de băut. O astfel de zi de descărcare de pe apă plată, ceai verde, bulion, sucuri, fără zahăr fără sare, poate ajuta la detoxifierea organismului și a înființat în mod corect.
- sare Purificare. Destul de agresiv, care poate fi utilizat numai dacă nu aveți contraindicații pentru unitatea medicală. Va avea nevoie de o jumătate de litri de fiert rece apă și sare. dizolvat înainte până când soluția este saturată cât de mult posibil (cristale încetează să se dizolve). Bea cateva pahare pe stomacul gol și pentru a muta în mod activ - presa leagăn, răsuciți inelul, apoi din nou bea și conduce din nou. Ea continuă să-l îndemne la toaletă. Metoda este bună pentru că spala o jumătate de scaun din intestine, care nu numai că pot afecta digestia, dar, de asemenea, contribuie la creșterea în greutate.
- Este posibil să se utilizeze o metode mai blând, de exemplu, consumul de post apa cu lamaie sau o lingura de ceai de miere. Sau înainte de prima ingestia de alimente pentru a lua două comprimate de cărbune activat. Cu toate acestea, aceste metode trebuie să se desfășoare pe o bază de zi cu zi. Apropo, acestea sunt perfect combinate cu cele de mai sus.
Nu este necesar să deranjez cu numărare de calorii, daca va urma exact principiile de nutriție adecvată. Și anume, eliminarea prajelile, opri i exagera, aruncați făină, drojdie și dulce. Dar asta nu e tot.
Meniul corect pentru pierdere în greutate de 10 kg pe lună
- B - glucide complexe. Ideal opțiune terci cel mai bine - fulgi de ovăz. Carbohidratii sunt esențiale pentru functionarea creierului si rapida de energie, fără a le vei gândi mai puțin și se va simți în curând lipsa de energie. Puteți adăuga o felie de brânză sau ouă nesolnenogo, cafea sau ceai fara zahar. Da, și aveți nevoie pentru a găti terci pe apă.
- Prima gustare. Acesta poate include, de asemenea, hidrați de carbon, ci pentru că ne dorim rezultate rapide, cel mai bine este dacă este fibra, sau mai simplu - legume proaspete.
- Masa de prânz. Aici vă puteți permite în continuare la carbohidrati, dar încă mai bine să le abandoneze și preferă o supă de legume sau pește (fără cartofi, cu privire la aceasta luna aceasta este mai bine să uite). Acest lucru poate fi o bucată de pește la cuptor și salată de legume.
- A doua proteină pură a fost inferior, de exemplu, brânză sau iaurt.
- Cina. Numai proteine si fibre. De exemplu, pui fara piele compoturi legume, pește sub tomate, omleta cu fasole verde.
- Inainte de culcare ceașcă de iaurt.
Acest lucru este suficient pentru a mânca, astfel încât dimensiunea porțiunii monitorului. Reduceți dimensiunea feluri de mâncare obișnuite, luați alimente cu tine la locul de muncă și, desigur, fără aditivi.
Sportul pentru eliminarea rapidă a 10 kg pe lună
Nu încerca să fii zelos și a schimbat atât de radical viața, umplându-l cu containere de alimente și programe de antrenament fără sfârșit în sala de gimnastică. Cel mai probabil, după câteva săptămâni, ar trebui să vă lăsați brusc pe canapea, cu o sticlă de bere, mâncând chips-uri. Pentru a evita acest lucru, nu te forta.
Voi cere modalități de a muta mai mult. Pot exista o multime.
Treci la treabă pe jos, nu folosiți liftul, du-te pentru produsele alimentare care nu cel mai apropiat supermarket, și în același magazin pentru câteva trimestre, pe care le-au plăcut mult timp, dar am fost leneș.
Rezultatele pot fi diferite, dar pentru a pierde in greutate la 10 kg pe lună într-adevăr
Principalele volume sunt susceptibile de a merge în primele două săptămâni, deși, pentru că au abandonat obiceiurile lor vechi și a dus la rata de hrana lor. Cu toate acestea, acest lucru nu este suficient, este important să se continue și a început să se stabilească rezultatul.
Pierderea în greutate ulterioară va fi lentă, mai ales dacă sunteți deja aproape de greutatea sa normală de testare.
Cerințele de bază care vă va ajuta să piardă în greutate de la 10 kg pe lună, fără a fi nevoie de dieta si greutate, fără amenințarea returului.
- Curatarea organismului.
- nutriție adecvată.
- Activități sportive.
- Utilizarea unei cantități suficiente de apă pură.
- Evitarea alcoolului, dulce, făină, grăsime, prăjit.
- Nu neglija un, exfoliant, masaj saună și baie. Acest lucru va ajuta la normalizarea pielii, pierde în greutate și de a scapa de celulita.