Am decis să piardă în greutate cu ajutorul nutriție adecvată în tandem cu performanța de exerciții fizice la domiciliu. Totul despre totul a decurs de o lună. Greutatea nu sa modificat în mod semnificativ. El a scăzut de la 68 kg la 63 kg, dar calitatea corpului sa schimbat în mod semnificativ.
Procesul de selectare a metodei de slăbire
De la adolescență, îmi place o mulțime de fete a vrut să piardă în greutate, pentru a admira corpul perfect în oglindă. De la excesul de greutate foarte mare, nu am suferit, dar cinci sau zece kilograme pentru a pierde nu ar strica. Soțul se potrivi perfect figura mea. Am instinctiv știut că în multe feluri dorința mea de a pierde in greutate impuse de publicitate, în care fata ideală este ceva ce vinde.
Cedând propriile sale gânduri, am decis să aducă corpul său la proporțiile ideale. Nimic pentru mine, nu este 90-60-90. Am vrut să-și imagineze un forme mici, dar delicioase și curbe.
Am venit în ajutorul internetului. Acolo am găsit o mulțime de informații despre diferite diete, cocktail-uri miracol, ceaiuri și așa mai departe. Îmi place totul nu inspiră încredere. La urma urmei, nu am pierdut doar în greutate, dar, de asemenea, să rămână cu un stomac sanatos. Toate cerințele mele postate aceasta metoda de a pierde in greutate este o dieta adecvata. Și am decis.
Meniu pentru săptămâna
Prin întocmirea meniului am abordat foarte responsabil. Am cautat printr-o mulțime de informații de pe Internet. Am citit comentarii și povești ale altor persoane. Și a fost meniul lor. Părea, după cum urmează:
- Micul dejun: fulgi de ovăz, 2 proteine de pui, ceai fara zahar
- Gustare: un mar de talie medie sau o jumatate de grapefruit
- Pranz: piept de pui fiert, castravete, două dimensiuni medii
- Gustare: crupe de hrisca
- Cina: piept de pui fiert si varza calita
- omletă proteine din 3 oua si un pahar de lapte: mic dejun
- Gustare: un mar de talie medie sau o jumatate de grapefruit
- Pranz: piper proaspat de marime medie, fiert carne de vită
- Snack: pește fiert, fasole
- Cina: o jumatate de pachet de brânză de vaci, un pahar de iaurt degresat
- Micul dejun: terci de hrișcă, ou fiert
- Gustare: un mar de talie medie sau o jumatate de grapefruit
- Pranz: castraveți proaspeți și roșii de mărime medie (fiecare cu două bucăți), fierte piept de pui
- Gustare: o jumatate de pachet de brânză de vaci, stafide
- Cina: fiert pește, salată varză proaspătă
- Micul dejun: fulgi de ovaz, ceai fara zahar
- Gustare: un mar de talie medie sau o jumatate de grapefruit
- Pranz: calmar, piper proaspat
- Snack: supa de legume
- Cina: o jumatate de pachet de brânză de vaci, un pahar de iaurt degresat
- Micul dejun: omletă din proteine două pui, 1 castravete de dimensiune medie, ceai fara zahar
- Gustare: un mar de talie medie sau o jumatate de grapefruit
- Pranz: supa de legume, castravete, fiert piept de pui
- Snack: Castraveți proaspeți (2 bucăți), piper
- Cina: salata de varza, pește fiert
- Micul dejun: ou fiert, rosii proaspete, ceai fara zahar
- Gustare: un mar de talie medie sau o jumatate de grapefruit
- Prânz: coapte fasole cu piept de pui
- Gustare: o jumatate de pachet de brânză de vaci, un pahar de chefir
- Cina: terci de hrișcă, piept de fiert
- Micul dejun: fulgi de ovăz cu stafide, ceai fara zahar
- Gustare: un mar de talie medie sau o jumatate de grapefruit
- Pranz: legume fierte, pește fiert
- Gustare: salata de legume proaspete.
- Cina: o jumatate de pachet de brânză de vaci, ceai fara zahar.
Săptămâna a doua - excluderea completă a fructelor. Cina zilnică a constat din pește fiert sau piept de pui și brânză.
A treia săptămână - consumul de cereale este redus la șase linguri pe recepție. Produse a redus cantitatea de lapte din dieta.
Săptămâna a patra - este considerat a fi de ieșire din dieta, deci trebuie să fie netedă. Cu o tranziție lină la meniul obișnuit, posibilitatea de eșec este minimă. Mesele în a patra săptămână, este în deplină concordanță cu primul.
piept de pui fără piele se fierbe întotdeauna și bine spălate. Legume și fructe ar lua un mediu de dimensiuni, este mai ușor de navigat și de numărare.
minute, timp de treizeci de minute înainte de micul dejun bea un pahar de apă curată. Apoi m-am trezit stomacul și-a început activitatea după sărbători.
Exercitiile fizice efectuate la domiciliu
Toată pregătirea mea, am împărțit în două zile. În prima zi am dat povara pe fese si picioare. Iar a doua zi de odihnă - brațe, umeri, spate, piept presei.
inventar Acasă este format din două gantera pe patru kilograme. Pentru corpul meu neinstruit, care a fost destul de complet.
Fiecare antrenament trebuie să înceapă cu întindere de mușchi. Este nevoie de timp, dar fără a se întinde nicăieri. Nu incalziti muschii sunt adesea răniți. Și n-am vrut leziuni, am vrut să piardă în greutate. Un corp total de încălzire și se întinde-mi ia cincisprezece minute. Am încălzit sărituri și rulează pe loc. Poti sari coarda, dar a casei nu am fost.
Eu întind mușchii, după ilustrație.
Prima zi de practica - jos:
- Genuflexiuni.
- pofta românească.
- Fandarile.
- bridge gluteală.
- Unguente piciorul lateral (realizată fără gantere).
- Plie
A doua zi de formare - de top:
- Push-up-uri de pe canapea.
- Ridicarea corpului în sus dintr-o poziție predispuse.
- Ridicarea picioarele în sus dintr-o poziție predispuse.
- Reverse push-up-uri.
- Planck.
- Cablarea gantere în mână în timp ce în picioare.
În zilele în care nu efectua exerciții fizice la domiciliu, am ieșit jogging. Prelucrările au fost dimineață ca în seara, eu nu le-ar putea îndeplini din cauza finalizării cu întârziere a zilei de lucru. Dimineața, trezirea, sa se intinda muschii. Eu beau un pahar de apă și a pornit pentru o rulare. La început foarte puțini RAN, dar distanța este în creștere cu fiecare zi care trece. În medie, jogging mea egală cu trei kilometri.
rezultate pierdere în greutate
Privind înainte și după imagini, îmi dau seama că ceea ce a vrut atins.
Pentru a spune că mă bucur - deci nu spune nimic. A fost foarte dificil. Uneori, am încercat să nu mă convingă să meargă pentru o rulare, sau de la un shokoladochki aș fi nimic, dar am putut. Am rezistat tentației și a făcut totul. Controleaza-te, nu da concesii. Ea însăși a spus că a fost doar pentru un timp, „Aici a pierde în greutate în ultima lună, și naemsya dulciuri.“ Și o lună mai târziu, am înțeles că o dieta adecvata a devenit un mod de viață, nu o dieta pentru pierderea in greutate. Acum, am mânca în mod corespunzător, elimina nedorite „junk food“, și, uneori, da mici gustări.