cu obsesie
Exercitii pentru umflarea umăr la domiciliu
Pentru a pompa bicepsii la domiciliu. Ai nevoie de o mulțime de efort, dar vei fi răsplătit în întregime. Luați în considerare câteva exerciții. Prin utilizarea lor, va fi în cele din urmă capabil să obțină rezultate bune și umflate bun venit umerii largi. Cred că, atunci prietenii tăi vor începe să se balanseze cu tine.
Exercitiul 1 - Cultivarea gantere în mână.
Este un exercițiu foarte productiv. Efectuați o mai bună ședință. În acest exercițiu, principalul lucru este tehnica. Aceasta este o mișcare lentă și lină pe tot amplitudinea. Fii foarte atent cu selectarea greutate de operare. Operare in greutate pe care și chemat muncitorii să facă să funcționeze într-adevăr cu ei, în loc să se deplasează de la punctul A la punctul B. Culegeți o halteră cu care va fi capabil de a dovedi echipamente perfect de lucru, și numai apoi se trece la greutăți mai grele. După ce a luat o poziție inițială în picioare sau așezat, spatele drept, picioarele umăr-lățime aranja în afară. Întregul picior ar trebui să fie pe podea, tocuri nici ridicate. Ia-o prindere dreaptă gantera, în care palmele pe care se confruntă. îndoiți ușor coatele. Mai mult decât atât, puternic mișcarea ridica gantere chiar deasupra liniei paralel cu podeaua, dar fă-o fără zdruncinături. Ridicarea ar trebui să fie controlat și netedă. In partea de sus pauză traiectorie timp de 1 secundă și apoi coborâți dumbbell încet. Este foarte important să urmați tasării lent de gantere, aceasta afectează productivitatea întregului exercițiu.
Exercițiul 2 - Bench Arnold
Un exercițiu foarte puternic în centura scapulară, ceea ce necesită o tehnică bună performanță. Nu este necesar să se efectueze acest exercițiu, dacă nu se poate stăpâni tehnica corecta. Aruncati o privire la ilustrare tehnica adecvata LIFT Arnold. După cum puteți vedea, mișcarea este pentru o traiectorie neobișnuită. În poziția inițială a halteră aproape în fața ta, atunci ei sunt la fel ca atunci când gantere banc, bine și în cele din urmă, este o imitație a presei banc de armata cu gantere. Bench Arnold vă va da o întoarcere, numai în tehnica perfect adecvată. De asemenea, este important să se dea înapoi focalizarea, și nu îndoiți în timpul exercițiului. Deoarece exercițiu este un hibrid al exercițiului de mai sus, tehnica aici este aceeași. Ia-ți timp, bine controlate ridicarea și coborârea ganterele. Greutatea de operare pe partea de sus va fi foarte mică, chiar dacă nu sunt speriați. Marele avantaj al acestui exercițiu este o sarcină puternic toate cele trei deltoizii. Acest tip de exercițiu este scutit.
Exercitii pentru umflarea umeri la sala de sport
Exercițiul 3 - Bench halteră din spatele capului în timp ce în picioare sau așezat
Scopul exercițiului: tren anterioare și posterioare deltoizii. Doar câștigă triceps. Toate prese grele banc, din cauza capului sunt potențial periculoase pentru articulații. Nu sfatuiesti sa fac acest exercițiu pe umerii primul.
Poziția de pornire: În poziția ședinței, țineți mânerul drept mreana, astfel încât antebrațele tale sunt paralele între ele precis și strict perpendicular pe podea. Ține capul drept; în orice caz, nu îl înclinați înainte. Îndreaptă corpul și ușor surpate la talie, gât, brațul inferior de pe partea superioară a mușchiului trapez.
Exercițiu: mișcare controlată, ridicați mreana deasupra capului, îndreptare complet coatele. Coborâți încet bara de la poziția de pornire.
Exercițiul 4 - Ameliorarea mâinile cu gantere în picioare pantă
Scopul exercițiilor de pe umeri: Izolarea și dezvoltarea din spate a capului mușchiului deltoid. Aplecându, te forțează mușchii deltoid din spate sa lucreze mai greu. Încercați să faceți acest exercițiu încet, cu o întârziere obligatorie la partea de sus.
Punerea în aplicare: (1) Ia o gantera în mâinile tale și aplece înainte de 45 de grade sau mai mult, mâini întinse cu gantere în fața ta. (2) Fără a ridica trunchiul, brațele cu gantere, rotirea mâinii, astfel încât degetul mare este sub degetul mic (nu lasa halterele „treci dolar“ de umeri). Coborâți încet brațul împotriva rezistenței. Același exercițiu se poate face ședinței.
Cum de a pompa rapid umeri
- Începătorii sunt recomandate pentru a efectua două exerciții - halteră banc de presă în picioare sau așezat, și altul pentru a alege. program avansat stagiar poate consta din patru exerciții, în funcție de dezvoltarea musculară special.
- Efectuarea 3-4 seturi, nu mai mult de 8-10 repetari fiecare - acesta este numărul optim pentru cresterea masei musculare. Dacă doriți să crească puterea, nu masa, numărul de repetiții, se recomandă să se reducă la 5 - 8.
Sfaturi pentru incepatori
- Principalele reguli pentru a evita un prejudiciu în timpul antrenamentului: greutate adecvată, tehnica corectă și pre-antrenament. Înainte de a trece la greutăți serioase neapărat practica această tehnică.
- Ține-ți capul drept, arata exact înainte, cu ochii după pol; coatele nu se blochează la extremele de circulație; end nu inferioară a stâlpului de sub gât; menține încheietura mâinii, în conformitate cu antebrațele
- La sfârșitul otdyshites exerciții. Întinde-te, dar mai bine să nu dormi. Ia-o mică plimbare, încet. Încearcă să nu se gândească la exercitarea, sau a sarcinii care rezultă. Este mai bine să nu se gândească la nimic.
- Efectuarea jurnal de antrenament. Sistemul jurnalizarea Ea este proiectat astfel încât să vă ajută să progreseze în exerciții mult mai repede.
umerii Sergey Agunovich“nu este niciodată prea mult!"
Cum de a construi umeri. exerciții de bază
- Este mai bine sa arda grasimi
- Ce sa nu faci la sala de sport
- Cât de mult apa ar trebui sa bei pe zi?
- Primul program de formare
- Cum să câștige masei musculare
- Cum de a construi musculare la domiciliu
- Tipuri de corp. Ectomorfa, mesomorph și endomorf.Kak cunosc dvs.
- Cum de a construi abs mai mici
- Cum de a construi umeri
Care arde de grăsime mai repede: rulează sau alpinism? Mulți oameni cred că ridicare de greutate este mult mai eficientă decât aerobic. Este adevărat? Să ne explicăm puțin mai jos.
Prezentați sfaturi de bază și sfaturi atunci când se angajează în sala de gimnastică. Sper să profite de ele.
Venind în cameră, pentru incepatori lui lipsa de experiență a face o mulțime de greșeli. Desigur, în sala există un instructor de fitness, care va arăta o serie de exerciții și de a corecta eroarea a avut loc. Cu toate acestea, să-ți spun în acest articol cum să facă exerciții, cât de multe abordări.
Păstrarea dieta corect totul si o dieta adecvata, tot nu va fi în măsură să realizeze o creștere a masei musculare. Pentru a obține un anumit rezultat, există doar două opțiuni: pentru a merge la un club sportiv sau o ocupație acasă. Desigur, instructor de fitness va selecta setul dorit de exerciții și de a vorbi despre dieta. Cu toate acestea, acest articol vă va oferi o modalitate de a construi în masă, bazată pe câteva exerciții.
Acest articol va discuta despre exerciții care permit mușchii pentru a pompa importante - abdomenul inferior. Aceste exerciții pot fi efectuate atât la domiciliu, cât și în sala de sport. Acest manual este destinat acelor persoane care doresc să pompeze frumos de știri rapid, în timp ce plata doar aproximativ zece minute pe zi.