Mai jos veti gasi nici un secret pentru a obține cuburi de presă, precum și regulile reale de formare a muschilor abdominali. Acest sfaturi dovedit cu privire la nutriție și exerciții fizice, prin care va fi capabil să obțină rezultate și în cele din urmă pentru a pompa cuburi prețuite de presă.
Cum de a construi o presă pentru cuburi?
determina imediat că nu contează în cazul în care vă antrenați la domiciliu sau în sala de gimnastică. Ea nu face nici o diferență în cazul în care aveți de gând să faci. Principalul lucru pe care le va face și cum, în scopul de a pompa cuburi. Dacă sunteți în căutarea unui exercițiu secret, pe o presă sau aditiv, apoi lăsați imediat cazul în trecut. Atunci când nu există o abordare greșită de formare, chiar și cel mai eficient exercițiu este inutil. Un supliment va fi eficientă numai pentru un timp, dar, de asemenea, dorim să arate bine pe tot parcursul anului.
Ce trebuie să faci pentru a pompa presa cuburi?
Secretul cum să pompeze presa până cuburi nu sunt în exercițiile, pastile exercitarea, sau minune, și nutriție adecvată, care va ajuta la eliminarea excesul de grasime de pe abdomen.
Secretul principal de a obține de presă de relief, pe care mulți oameni, chiar și formatori, au ignorat - este alimentația corectă.
Regula principală de reținut:
Cuburi presa și în bucătărie, nu sala de sport.
Puteți angaja întotdeauna la cel mai bun program de formare de presă, dar în cazul în care dieta ta nu permite sa arda excesul de grăsime, cuburi nu vor fi afișate pe abdomen. Adică, ei sunt deja acolo, poate nu o astfel de relief, deoarece acestea pot deveni, după antrenament, dar ei sunt acolo și să se ascundă sub un strat de grăsime, pe care trebuie să o eliminați.
Citiți mai multe detalii cum de a elimina grasimea de pe abdomen. pentru a înțelege ce să facă. Acolo veți găsi și sfaturi dietetice.
Succesul tau in obtinerea de cuburi de fapt, 90% dependente de dieta.
6 reguli privind modul de a construi cuburi pe burta ei
1. Mananca suficient de proteine
Proteinele ajuta la construirea masei musculare și arde excesul de grasime corporala, inclusiv la nivelul stomacului. Dintre toate macronutrienți (proteine, carbohidrați, grăsimi și proteine), la un efect termogenic foarte mare, care este cel mai bun ajuta la arderea grasimilor. În plus, procesul de a pierde masa de grăsime este însoțită de consumul unei cantități mici de calorii, ceea ce poate duce la pierderea masei musculare pe care nu avem nevoie. Și asta e doar de proteine si ajuta la menținerea mușchilor.
Consumati o zi, de la 1 la 2 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală.
Aceasta este, cu o greutate de 80 kg, trebuie să consume produse alimentare de aproximativ 150 g de proteine.
Acesta este aditivul principal, care este necesar să se folosească, dacă doriți să vedeți cuburi pe burta ei. Toți sportivii profesioniști și culturisti competitivi consumați alimente care conțin o mulțime de proteine și au cel mai bun fizicul! Acest lucru este valabil nu numai pentru bărbați, ci și femei. Suntem cu toții ființe umane cu aceleași fibre de ADN si musculare, toti avem nevoie de proteine pentru o viață sănătoasă, precum și pentru a arde de grăsime!
surse de produse proteice pot fi de obicei: ouă, carne, pește, brânză și fasole. De asemenea, puteți apela la aditivi, care pot fi suplimentate cu o rată zilnică de proteine.
2. Mananca carbohidrati dupa antrenament
Mulți oameni cred eronat că hidrati de carbon - acest lucru este rău, și că acestea ingrasa. Acest lucru este cu siguranta un mit care trebuie distrus!
Desigur, mancatul excesiv de nimic (chiar si proteine) pot adăuga la greutatea ta, dar surse naturale de carbohidrati, cum ar fi hrișcă, orez și fulgi de ovăz, în realitate, este absolut benefic pentru presa ta cuburi, mai ales în cazul în care mananca dupa un antrenament. Cand mananci carbohidrati dupa antrenament, atunci când este utilizat la toate rezervele de glicogen, au puține șanse să fie amânată ca grăsime.
Incearca sa mananci o cantitate moderata de carbohidrati si legume, impreuna cu alte alimente. Acest lucru asigură că organismul dumneavoastră obține vitamine, antioxidanti, minerale si fibre necesare pentru funcționarea organismului și să mențină sănătatea.
3. Mănâncă grăsimi sănătoase
„Este necesar să fie prezente în dieta de grăsimi polinesaturate. Ele ajuta pentru a lupta mai eficient obezitatea. "
Am găsit presa pentru a vedea cuburile de pe burta, aveți nevoie pentru a scapa de excesul de grasime corporala. Și aici este important să se înțeleagă că depozitele grase construi mai mult din cauza consumului de o cantitate mare de calorii din glucide general și, în special, în exces. Asta este, vom obține de grăsime, indiferent de ceea ce am mânca o mulțime de alimente grase, și ceea ce am mânca o mulțime de carbohidrati.
Mai mult decât atât, consumul de grăsimi dreapta (în principal, legume și ulei de pește) contribuie la accelerarea procesului de a pierde in greutate. Includerea în dieta de grăsimi sănătoase, un astfel de produs:
- nuci
- unt de arahide
- ulei de măsline
- ficat de cod ulei
Derivat din aceste surse de grăsimi alimentare susține nivelul de insulină stabile, ceea ce este foarte important în cazul în care obiectivul dvs. - pentru a pierde burtă grăsime și spectacol cuburi de presă. Acest lucru nu înseamnă că ar trebui să mănânce doar nuci și pește.
Acest lucru înseamnă că nu trebuie să se teamă de a include grasimi sanatoase in dieta ta. Excluderea grăsimilor din alimentație numai că afectează negativ arderea de calorii. O dieta care elimina grasimile din dieta nu va ajuta să piardă în greutate.
Rata zilnică de grăsime din dieta ar trebui să fie de aproximativ 20% din totalul de calorii.
Combinând alimente bogate in proteine cu legume care conțin fibre și carbohidrați lent, puteți accelera metabolismul și transforma corpul într-un mecanism de ardere de grăsime 24 de ore pe zi, 7 zile pe săptămână.
Și cea mai bună parte din toate acestea este faptul că va fi capabil de a realiza toate acestea fara suplimente, exercita materialul de presă, și fără a face 100 de abdomene inutil.
4. nutriție adecvată - cheia pentru a apăsa cuburi
Proteinele ajuta pentru a construi mai multe fibre musculare și păstrează masei musculare existente cu ardere intensă de calorii. Poate cel mai important dintre toate macronutrienți, în principal, deoarece corpul cu un deficit de calorii vor fi arse, împreună cu grăsime și masa musculară, încetinind metabolismul organismului.
calorii numarare poate fi o provocare, astfel încât cea mai ușoară opțiune - este mult de carbohidrati dupa antrenamentele.
Cand mananci carbohidrati dupa antrenament, corpul tau le absoarbe rapid, orientându-le pentru a restabili energia pierdută, promovarea creșterii musculare, și să nu fie stocate în depozitul de grăsime. Acești carbohidrați ajuta, de asemenea muschii recupera mai repede, oferindu-vă rezultate mai bune.
Mulți oameni cred că consumul de grăsimi poate face să vă grăsime, dar, de fapt, mononesaturate și polinesaturate grăsimi sănătoase, cum ar fi nuci, ulei de pește și ulei de măsline, de fapt te ajuta sa arzi mai multe grasimi decat dieta saraca in grasimi.
Consumul de grăsime sprijină dreptul de nivelul de insulină stabile, care vă ajută să vă păstrați de la acumularea de grăsime în plus în organism.
Ultimul Consiliul de nutritie - includerea unei cantități suficiente de fibre și legume crude în fiecare masa. Legumele contin tone de fibre, antioxidanți, vitamine și minerale, care sunt foarte importante pentru construirea unui corp și cuburi de relief de presă tonifiat.
5. Oprire leagăn de presă
La prima vedere, este sfatul ciudat, pentru că pentru a arăta cuburi, trebuie să descărcați presa, dar de fapt nu este. Pentru a vedea relief pe cuburi burta, aveți nevoie pentru a elimina excesul de grasime, care ascunde un mușchi. Și mai eficiente, nu vor exista 1000 de răsturnări de situație pe podea, și exercițiile poliarticulare grele, care consumă mai multă energie și, ca un rezultat de plumb la pierderea in greutate din cauza depunerilor de grăsime și de a ajuta pentru a construi fibre musculare suplimentare, care contribuie la creșterea consumului de calorii.
Este o prostie să-și petreacă o oră de timp într-o sută de răsucește inutile atunci când ora pe care o puteți cheltui pe exercițiu mai productiv pentru arderea grasimilor.
De câte ori o piatră de presă săptămână?
- genuflexiuni
- Fandarile cu gantere
- halteră Îndreptare
- banc de picioare
- pante
- Banc de presa prindere îngust halteră
- trage
- banc de presa
- flotari
6. Utilizați programe de antrenament cardio intens pentru a arde de grăsime și afișează blocuri de presă
Cea mai bună metodă este de a arde de grăsime, este împlinirea sarcinilor cardiace pe termen lung într-un ritm lent sau mediu. Aceasta este o metodă adecvată de a pierde excesul de greutate, cu toate acestea, există o cale mult mai bună. Combinând antrenamente interval de formare cu muschii abdominali va da un efect calitativ.
În perioada de perioada de recuperare activă după intervalul de formare, efectua exerciții abdominale. De exemplu, dacă faci intervale de sprint pe o bicicleta stationara sau banda de alergare, a alerga 30 de secunde la viteza maximă.
Pasul de pe banda de alergare și de a efectua imediat 20 de abdomene pe minge. Apoi a reveni la simulator și rulați-l din nou. Se repetă de 5-8 ori.
Training pentru arderea de grăsime în sala de gimnastică
Puteți schimba exercițiile pentru mușchii abdominali în timpul pauzelor, de exemplu, de cotitură, răsucire, benzi și altele.
Complex de formare musculare exercițiu de presă
concluzie
În concluzie, cheia pentru a presa cuburi - dieta echilibrata corect, efectuarea de exerciții de bază și programe de antrenament cardio intense. Acesta este secretul cum a pompa presa pentru cuburi care funcționează cu formare la domiciliu și în sala de gimnastică.
Complexul de la presa pentru cei care îi iubesc
Dacă nu am convins că trebuie să se concentreze pe alimentația corectă și exerciții de rezistență de bază pentru arderea maxim de grăsime, atunci aici este un set interesant de exerciții pentru cuburi de presa la domiciliu.