Nu toate fetele merg la sala de sport, în scopul de a pierde in greutate. Mulți reprezentanți ai frumoasei jumătate a centrului de fitness, în scopul de a câștiga masei musculare. Femeile tind să aibă mult mai multe probleme cu mușchi a crescut decât bărbații, deoarece structura corpului unei femei și prevenirea predispoziție genetică în vederea atingerii acestui obiectiv. De asemenea, unul dintre motivele pentru care se află în fundalul hormonal al femeii. Dacă luăm, de exemplu, un om, un hormon responsabil pentru cresterea masei musculare - testosteron la o anumita varsta sa fie chiar mai mare, în timp ce la femei nivelul de testosteron este foarte scăzut. Cu toate acestea, în ciuda tuturor cadran natural, masa musculara a femeilor este mai mult decât posibil. Acum ne uităm la pașii care vor ajuta pentru a rezolva problema cu musculare stabilite pentru fete.
Pentru a construi musculare, aveți nevoie pentru a lucra cu greutatea in plus, deci trebuie să se înscrie în orice sală de sport din apropiere și începe antrenamentul. Trebuie să mergi la sala de sport în mod regulat. Într-o săptămână trebuie să se angajeze într-un minim de 3 ori. Dacă sunteți un atlet începător, puteți începe cu două antrenamente pe săptămână. O vizita o sală de sport la această rată, veți putea să aloce timp pentru recuperare musculara dupa antrenament de rezistenta.
Ar trebui să se acorde cel puțin 48 de ore pentru a obține muschii pentru a recupera. De aceea, este necesar să se antreneze fiecare grup de muschi separat, astfel încât ea a avut la fel de mult timp pentru a recupera. De exemplu, luni, când locul de muncă piept și biceps, și alte zile te antrenezi spatele, picioarele, și așa mai departe. Asta este, pentru mușchii pieptului și biceps te întorci într-o săptămână, în următoarea zi de luni. Acest lucru este mai mult decât suficient timp pentru a recupera. Cand deja esti un atlet cu experiență, puteți crește cantitatea de formare, se completează unele superseturile, tehnici de pre-epuizare, și așa mai departe. D.
- Efectuați exerciții de bază cu greutăți grele.
Dacă tocmai ați venit la sala de sport, pentru a începe să exploreze tehnica adecvată pentru fiecare exercițiu. Nu Chase imediat greutatea ca un nebun. Odată ce ați câștiga experiență, puteți începe antrenamentul cu greutăți mari.
Alege o greutate cu care se poate efectua de la 4 la 6 repetari. Greutatea de operare este atunci când se poate face 8-12 repetari. Pe această bază, este necesar să se ia în greutate mai mult pentru a efectua și mai puțin timp să se încarce în întregime.
banc de presa: pentru a creste masa musculara, ai nevoie pentru a efectua 3 exerciții de bază principale. genuflexiuni și trage mort. Repaus între fiecare 2 minute, și între ele își exercită 2 până la 3 minute. Acest lucru va ajuta la restabilirea puterii și de a efectua exercițiul exact, fără „înșelăciune“.
Nu vă faceți griji că efectuarea acestor exerciții, ea va arăta în curând ca un om. Acest lucru este un nonsens total. După cum sa menționat deja mai sus, nivelul de hormoni, ceea ce este necesar pentru creșterea țesutului muscular este foarte mic în sângele femeilor, prin urmare, fără utilizarea de produse terțe și steroizi anabolizanți, angajate în sala de sport, fata va fi capabil de a trage în sus o figură și o mică creștere a masei musculare, astfel, rămâne un ca feminin și frumos.
- Reduce timpul procesului de formare la un nivel minim.
Dacă doriți să construiască masei musculare, exercitiile fizice trebuie să fie intens, grele și foarte scurt, aproximativ 45-60 de minute. Acest lucru este suficient pentru a construi musculare. Mai mult decât atât, acest lucru este valabil nu numai pentru femei, ci și bărbați. Dacă se va petrece pe formare o mulțime de timp de 2 ore, se poate dezvolta rezistenta puterea, dar este puțin probabil construi cu această abordare femeie musculare.
- Concentreze asupra a face exerciții de bază grele.
Exercitiile aerobice este suficient de eficient pentru arderea excesului de grăsime. Ele sunt, de asemenea, utile pentru dezvoltarea sistemului cardiovascular, dar dacă doriți să construiască musculare, trebuie să faceți este să se concentreze pe puterea de formare. Foarte pas bun ar fi de a pune exercițiile de aerobic de la începutul formării, și apoi începe exercitarea puterii. La începutul programului de antrenament, puteți pune o rula pe banda de alergare. Această opțiune vă va ajuta la o buna incalzeasca corpul si imbunatatirea functiei cardiace.
Nu subestima puterea de formare în ceea ce privește arderea excesului de grăsime. Cardio are cu siguranță avantajele sale, dar cu ajutorul puterea de formare, puteți obține mult mai eficient și mai rapid pierderea de grăsime.
- Mananca numai alimente sănătoase, naturale, si ai grija de calorii.
Pentru a construi musculare, ambele fete si barbatii au nevoie pentru a viziona dieta lor de calorii pe zi, precum și produse alimentare, care constă din dieta ta. Dacă doriți să câștige în greutate nevoie de aproximativ un an și o creștere de jumătate ori a aportului caloric. Adică, trebuie să mănânce mai mult și mai mult. Ai nevoie de a consuma o alimente sănătoase și ecologice.
Pentru a facilita sarcina dvs., de la mai multe calculatoare noastre on-line au fost efectuate site-ul care vă va ajuta să calculeze cât de multe calorii ai nevoie pentru a consuma pe zi, precum și de a întocmi dieta ta. Aceste două calculatoare:
Primul calculator va ajuta să calculeze cât de multe calorii ai nevoie pentru a consuma pentru a obține masa musculara. Al doilea calculator va ajuta la crearea unui meniu bazat pe rezultatele pe care le ai în prima tejghea.
Mananca alimente bogate în proteine de formare înainte și după. Aceasta proteina este responsabil pentru construirea masei musculare. În cazul în care nu va fi suficient în organism, atunci cu privire la orice set de greutate poate fi vorba. De asemenea, nu uita de hidrati de carbon, care sunt foarte importante în recrutarea maselor. Acestea furnizează corpul cu energie, dar, de asemenea, transportul pentru livrarea proteinelor din mușchi.
Mananca mai des pentru a menține corpul în formă bună și de a accelera metabolismul. ingestia de alimente regulate permite mai eficiente de a arde țesutului adipos din organism și de a construi masa musculara fete.
Train cât de intens posibil. Fiecare antrenament este stabilită în întregime. Numai munca grea și de formare greu va ajuta să câștige masei musculare și pentru a obține rezultate în sala de fitness. Este foarte usor, dar merita.