- de efort
- rutină
- aditivi
- alimente
Rutina de zi cu zi. După o boală a corpului este slăbit, myshtsydryablye, iar tonul general este slabă. Pentru a recupera korotkiesroki, trebuie să acționeze în mod cuprinzător. În primul rând, este necesar să se normalizeze zi, nevoia drugimislovami de a mânca și de a merge la culcare, în același timp. somn Prichemna este necesar să se aloce nu mai puțin de opt ore, în caz contrar, organismul pur și simplu nu spravitsyas sarcini în timpul zilei și va clătina. Prin urmare, este foarte important înainte de a restaura masa musculara, face un program zilnic și stick la el de bine, în caz contrar se va lua bolshevremeni.
Activitatea fizică. Restaurarea massyogromnoe musculare exercițiu important, astfel încât ar trebui în mod regulat poseschatsportzal sau pentru a efectua exerciții acasă cu gantere. Deci, cum să câștige în greutate musculare fără efort nu va funcționa, ar trebui să alege complex, care va avea ca scop restaurarea tehili altor muschi (cu siguranță mai bine pentru a face experimentat antrenor, apoi rezultatbudet mult mai vizibile). Este demn de remarcat faptul că, la dlitelnosttrenirovki inițială etapă ar trebui să fie de aproximativ 40 de minute, dar după o lună, atunci când myshtsyprivyknut pentru a încărca, trebuie să fie ore dovestido.
Putere. Reflectând cu privire la modul de a menține masei musculare, este necesar să se facă ajustări la dieta ta. In dieta pentru a include mai multe fibre, în timp ce despre produsele care conțin carbohidrați ușor digerabile, cum ar fi produse de patiserie și dulciuri, vor trebui să uite. Dar dacă trase mânca dulce, nu se poate utiliza într-un număr limitat de produse lactate și fructe. O astfel de dieta poate ajuta la îmbunătățirea metabolismului și va contribui la creșterea massy.No musculare, dacă vorbim despre modul de a construi musculare, ar trebui să rămânem la o sursă de alimentare separată, care este, de a folosi o proteine si hidrati de carbon separat, atunci produsele alimentare vor fi digerate bine și du-te pe masei musculare.
Aditivi. Odata ce boala este importantă nu numai pentru a-și recâștige masei musculare, dar, de asemenea, pentru a restabili sănătatea lor, astfel încât dieta lor ar trebui să fie, de asemenea, diferiți aditivi pot conține vitamina complexe. Nu fi rău să cumpere și shake-uri de proteine, chiar înainte de a cumpăra va trebui să știe cum să calculeze greutatea corporală ideală, nu bea prea mult și nu afectează corpul. Aceste cocktail-uri vor ajuta organismul pentru a restabili țesutul muscular și pentru a compensa energia cheltuită în trenirovok.Vosstanavlivat musculare după o boală ar trebui să fie treptat, astfel încât să nu provoace șoc organismului, prin urmare, nu au nevoie de mult pentru a fi zelos cu exercitii fizice si dieta.