Buna ziua, am sfătui program de formare pentru musculare stabilit in casa. (Numai fără rata de cumpărare). Inaltimea mea este 172,5 și greutatea de 55 kg. Dintre instrumentele disponibile au gantere la 8 kg. și 5 kg. bară orizontală, bare paralele, tija 40 kg. +. bine, desigur, scaune și podea))))) va lua mai multe proteine pe zi, în cazul în care vă poate sfătui în continuare ceea ce ar fi un cumpăra mai bine.
Micul dejun: o farfurie de terci, 2-3 sandwich-uri cu branza (paine neagra), micul dejun și masa de prânz kofe.mezhdu: un sandwich cu brânză și unele frukt.Obed: supa + fel de mâncare de hrișcă sau orez, pâine neagră, voda.Trenikovka. după efort: shake de proteine (35 grame de proteină) Cina: hrișcă sau orez sau linte cu carne, noapte apa: Cana moloka.Normalnoe există hrană pentru mușchi stabilit Sunt 15 ani, greutate 73 kg.
Nici un nume, eu nu fac haltere, culturism, eu fac, dar ele sunt diferite.
ak o dată prietenul meu ma sfătuit programul pentru un set de masa musculara, a afirmat el antrenat în cadrul acestui program. Programul constă în faptul că într-o zi trebuie să lucreze toate grupele musculare, fiecare grupa de muschi pe două exerciții pentru 4 seturi de 12-16 repetari și odihnă între seturi timp de 30-60 secunde. Programul este conceput de 3 ori pe săptămână: luni, miercuri și vineri. El chiar a spus că acest program va ajuta muschii cumpere forma de relief și de tip massu.Horoshaya dacă programele.
130810 330368 842191