Pentru început, ce se întinde picioarele, și mai precis - picioarele ori împreună? Tuck va trebui să efectueze astfel de elemente spectaculoase ca spichag (picioare împreună) și retenție de înaltă unghi ori și întinde picioarele, ajutând să se așeze mai ușor pe corzile longitudinale. Pentru cei care nu știu, care arata ca, de exemplu, o variantă avansată a high-unghi:
Se răcește, da. o)
Vreau să vă spun imediat despre principalele greseli in intinderea picioarelor ori impreuna:
1. îndoirea genunchilor,. Picioarele trebuie să fie îndreptate cât mai mult posibil în poală, sau nici un sens special, atunci când nu obține o astfel de întindere. Puțin mai avansată versiune, care ajută la menținerea genunchi în poziție verticală: dacă puteți obține mâinile sus șosete, apucați mâinile lor și trageți pe sine, trăgând suprafața posterioară a picioarelor. Cu foarte bune se întinde picioarele călcâi și partea inferioară a piciorului va veni de la sol.
2. prin spate. Format atunci când te trage capul în jos la genunchi. În timpul exercițiului în acest fel, se trage de mușchii spatelui, și nu a cutelor. M-am mai mulți ani a fugit exact de ieșire sumă nulă. Ai nevoie pentru a trage partea de jos a abdomenului la picioare, pliere în articulațiile șoldului - începutul exercițiului în acest fel, am luxat ori picioarele împreună doar câteva săptămâni, nu este deosebit de antrenamente intense.
În ceea ce privește capul, este necesar să se trage în partea de sus a capului spre șosete. Există mai multe niveluri de intindere picioare ori împreună. În primul rând, atunci când atingeți capul genunchi (spate rotund!). În al doilea rând - te minți fața cu aproximativ jumătatea gambei. Și al treilea - puteți atinge coroana degetele de la picioare (băiatul pe prima fotografie prezinta doar o astfel de cutelor, uite cum netezi spate). În acest din urmă caz, se întinde picioarele și picioarele pliați pur și simplu elegant.