Varianta de realizare ideala se întinde mușchii imediat înainte și după exercițiu. Dacă aveți timp pentru că nu este suficient, petrecut stretching după un antrenament, în timp ce mușchii încă supraîncălzit. Completați următorul exercițiu, trebuie să rămână timp de 20-30 de secunde la punctele extreme pentru a asigura stretch. Rețineți că nu puteți face mișcări bruște, mai ales daca muschii sunt incalzit suficient. Toate mișcările trebuie să fie netede și lent, și nu ar trebui să fie nici o durere ascuțită. Dacă ea a apărut dintr-o dată - opri pentru câteva minute pentru a întinde acest grup de muschi. Respira în timpul exercițiului este necesar să se profund și uniform, astfel încât sângele a primit suficient oxigen.
Pentru a obține un bun trage mușchii picioarelor, se află pe spate pe saltea, îndoiți genunchii. Ridica un picior drept în sus, mâinile în spatele incuietoare călcâi și trageți-l spre tine. Dacă atingeți călcâiul greu, folosiți un prosop. Punctul de tensiune maximă Freeze timp de câteva secunde, apoi coborâți piciorul. Același lucru sa întâmplat cu al doilea picior. Vă rugăm să rețineți că durerea nu trebuie să sufere prin puterea - semnalează că riști un prejudiciu musculare cauza.
Corectă întindere a mușchilor coapsei față
Pentru a întinde corect mușchii coapsei și de a face față șold mai agil, încercați următorul exercițiu. Pentru a menține echilibrul, poți să faci exercițiul, sprijinindu-se cu o mână de perete. Partea din spate este cu siguranță plat, picioarele drepte, genunchii presate împreună. Picior piciorul drept ar trebui să ia mâna și trageți-l la fesa, la punctul maxim în cală. Deoarece se repetă aceeași cu piciorul stâng și mâna stângă. Acest exercițiu este necesar pentru cei care merg jogging sau aerobic, și va face treaba. În cazul în care o sarcină foarte mare pe mușchii picioarelor din față. Efectuarea în mod regulat o astfel de prelungire, veți observa că acestea au devenit un simt mult mai bine, urcatul scarilor sau in timpul plimbări lungi.
Corectă se întinde muschii spatelui
Exercitarea pentru partea inferioara a spatelui muschii este esențială pentru cei care cele mai multe ori să se așeze. Pentru a elibera tensiunea din muschii lombari, se află pe podea, țineți mâinile genunchii îndoiți la piept și mențineți această poziție maximă.
Corectă se întinde de mușchi de vițel
Corectă întindere a mușchilor gambei este, de asemenea, necesar înainte de plimbări lungi, jogging și dans. De asemenea, nu-l neglija daca petreci mult timp pe urmele lui. Stai cu fața la perete, apleca pe el cu ambele mâini. Pune un picior în al doilea, la o distanță de aproximativ 60 de centimetri. Acum, încercați să atingă sânii perete drept din spate, astfel încât tocuri de ambele picioare au fost presate la podea.
Se întinde mușchii abdominali laterali
Pentru a întinde mușchii abdominali laterale, încrucișați mâinile în spatele gâtului, îmbrățișându-se pentru umeri. Înclinați corpul tau lateral, Freeze, și apoi înclinați-l la altul. Vă rugăm să rețineți că trebuie să se aplece puternic în direcția. Este mai bine să facă mai întâi acest exercițiu, apăsând cu fața la perete. Pentru a tonifia muschii pieptului, trebuie să luați mâinile în broască din spatele lui, spatele drept, picioarele umăr lățime în afară, genunchii usor indoiti. Trageți piept înainte.
Toate cele de mai sus, este de dorit să se repete exercițiul în fiecare zi, chiar dacă antrenament acea zi nu se presupune.