Word Frog - numele este atât de antipatici, și nu la toate gratios amfibieni - este foarte importantă în educație fizică, este încă numit diferite variante de exerciții Broască, care sunt incredibil de util pentru organism. Această abordare specială pentru picioare, presa, se întinde cutia firului și chiar unul dintre asane în yoga. În plus, postura broasca este foarte util pentru sanatatea femeilor - imbunatateste semnificativ circulatia sangelui in zona pelviana, contribuind, astfel, pentru a evita problemele cu sistemul genito-urinar și promovează livrare ușoară.
broasca Pose
Acest titlu combină mai multe tipuri fiznagruzki pentru pomparea grupelor musculare diferite și corectarea diverselor părți ale corpului. Există un exercițiu de broasca separat pentru presa, interiorul coapselor si picioarelor. Tehnica de performanță a fiecărui este puțin diferit, dar ele sunt toate în procesul de încălcare prevede adoptarea poziției corpului, care este în formă ca o broască. Aceste exerciții sunt foarte populare în rândul sportivilor profesioniști și dansatori. Frog Pose - este, de asemenea, osana terapeutică de yoga, în cazul în care, de asemenea, există mai multe variante ale acesteia.
Cum de a prinde o broască
postura Frog în yoga
Unul dintre asane dinamice terapeutice yoga - bhekasana sau broasca pozeze. Este un mod excelent de masaj cavitatea abdominala se dezvolta picioare, spate, genunchi, este prezentat în gută, reumatism, dilatarea venoasă. Cu toate acestea, nu puteți efectua această asana pentru cei care suferă de insomnie, au probleme cu tensiunea arterială sau transferat înapoi prejudiciu.
Efectuat pose clasic în yoga broasca, astfel:
- Intinde-te pe stomac, mâinile la spate pentru a avea o față a scăzut.
- Pe expiratie, întinde picioarele, îndoiți genunchii încet, frumos rezumând călcâiul la pelvis.
- Mâinile ia tocuri, inspirator a ridicat încet capul și corpul său, îndoire spate și trăgând coatele cu umerii înapoi.
- Rămâneți în această poziție timp de 20-30 de secunde, du-te înapoi să se relaxeze.
- În afară de asane clasic, care este un pic complicat și greu pentru începători, există o, modalitate eficientizată mai ușor de broasca postura de ieșire atunci când doar un singur picior.
Exercitarea Frog pentru întindere
Această abordare este practicată în mod constant dansatori și gimnaste, pentru că se întinde Frog - este un antrenament foarte eficient pentru firului. Este una dintre exerciții de bază pentru a dezvolta flexibilitatea corpului - ajută să se întindă rapid muschii si ligamentele, ceea ce face chiar și întindere adânc strâmt mușchii coapsei interioare. pentru exerciții de stretching pe sfoara transversală includ Broască fără a eșua. Stretching pentru sforii longitudinale prea des prevede adoptarea postura de broască, în combinație cu alte exerciții de bază.
Pentru a face broasca pentru vergeturi, este necesar pentru a obține mai întâi în patru labe și întinde mâinile pe podea, apoi apăsați ușor genunchii foarte larg, coborâți partea superioara a corpului la podea, deformarea maximă a inferioara a spatelui. Pentru a stabili o poziție de până la 30 de secunde, apoi să ia poziția de pornire. În zona inghinală ar trebui să se simtă o trage puternic, dar în orice caz, nu durere. se întinde caseta cu fir efectivă și nu este valabilă după ce a suferit leziuni ale coloanei vertebrale, boli inflamatorii ale spatelui și articulațiilor.
picior Exercitarea Frog
Asigurați picioare frumoase și strânse ușor, dacă o faci în mod regulat exerciții pentru picioare de broască. Cu toate întărește mușchii coapselor și gambe, dar foarte grele în poala lui, astfel încât oamenii care nu sunt sănătoase, astfel de abordări sunt contraindicate. echipamente de fitness nu este complicat:
- Ghemuit, aducând călcâiul ridicat și implementarea șosete în mână.
- Degetele Lean pe podea, cu mâinile de latimea umerilor.
- Pe expiratie, îndreptați-încet picioarele fără să îndoiți genunchii, fără a diminua tocuri, păstrând degetele pe podea.
- Inspirator stai pe spate.
broasca trage
Deci, numit exercitiu eficient pentru presă, care ajută rapid pentru a elimina falduri crawler în stomac, pentru a atinge talie subțire, cauza tonusului muscular abdominal. Broasca trăgând picioare bine pregătiți, dar valoarea lor principală - este că, atunci când este făcută corect, abordările elaborate perfect fiecare mușchi al abdomenului. Din cauza sarcinii grele de pe peritoneu acestui exercițiu este contraindicat femeilor postpartum recent, persoanele care au suferit intervenții chirurgicale abdominale sau care au probleme cu coloana vertebrala.
Există două opțiuni de broasca pull-up-uri:
- Metoda clasică implică răsucește performante ale organismului. Pentru încălcarea sa este necesară în poziția culcat pe spate, pentru a reduce tălpile picioarelor împreună și genunchii indoiti să se dizolve cât mai mult posibil. Imobilizând partea din spate inferior și șolduri, întorcând ușor alerga înainte, mâinile pe piept sau în spatele capului. Exercitarea ar trebui să fie însoțită de respirație corectă: creșterea de locuințe - expirati, coborâre - inhala.
- Sarcina maximă cade pe rectus abdominis, în primul exemplu de realizare, pentru studiul îmbunătățită distorsiona există o a doua variantă a broasca pull-up - răsucire a bazinului. Poziția de pornire - același lucru, numai cu această abordare imobilizează toată partea superioară a corpului, și ridicați și răsuciți șolduri, trăgând genunchii la umeri, cu toate forțele încordare mușchii abdominali.