Mulți se întreabă cum de a elimina grasimea de pe abdomen, cum să facă linii plate, căptușite de relief, atrăgătoare pentru cei din jurul vostru și, în cele din urmă noi înșine? Noi încercăm să înțelegem ceea ce este motivul pentru această lipsă, și cum să scap de ea.
Există mai multe cauze imediate ale proeminente burtă, de multe ori ele apar în legătură unele cu altele:
- Acumularea de grăsime subcutanată.
- Acumularea de grăsime în jurul organelor interne.
- mușchii abdominali slabi.
- Zgură în intestin.
Cel mai periculos din motive de sănătate sunt sub numerele 2 și 4, care sunt companioni frecvente chiar și oamenii subțiri. Vom acționa asupra tuturor factorilor. În timp ce lucrează într-un complex, puteți face aproape orice bomboane!
Am luat câteva sisteme eficiente cu care va fi capabil de a elimina grasimea de pe abdomen. Fiecare persoană este unică, astfel încât cineva poate ajuta la unele tehnici de la altcineva. Dacă dintr-o dată nu ați primit efectul dorit - nu vă faceți griji, încercați un set diferit de tot ceea ce trebuie să reușească!
Să acorde o atenție la cele două componente principale ale programului nostru - dieta și exercițiile fizice.
De multe ori, apar probleme cu cifra din cauza numărului mare de calorii consumate. Asta este, corpul tau devine o cantitate excesivă de calorii, și pur și simplu pur și simplu nu le consumă. Ca rezultat, acumulat de grăsime „în rezervă“. Pe de o parte, este posibil să se reducă numărul de calorii consumate. Dar, în acest caz, ne confruntăm cu o serie de provocări, inclusiv asupra sănătății. Prin urmare, am ales a doua cale - arde calorii in plus prin exercițiu. Prin dieta adecvata, puteți reduce cantitatea de grasime viscerala si a reduce slagging intestin.
Sugerez o formulă brioșă-Dzheora:
Pentru femei = 9,99 * Greutate (kg) + 6,25 * înălțime (cm) - 4,92 * vârstă - 161
Men = 9,99 * Greutate (kg) + 6,25 * Inaltime (cm) - 4,92 * vârstă + 5
Cifra rezultată - numărul de calorii necesare pentru a sustine viata intr-o stare de repaus absolut (care, desigur, nu se întâmplă). În continuare, rezultatul se înmulțește cu valoarea următoare:
- Un stil de viață sedentar - se înmulțește cu 1,2
- Sport de 1-3 ori pe săptămână - de la 1375
- Sport de 3-5 ori pe saptamana - 1,55
- Sport de 6-7 ori pe săptămână - de la 1725
- Un nivel foarte ridicat de activitate fizică (muncă, sport) - 1.9.
Ca rezultat, vom obține numărul de calorii, în care greutatea nu este recrutat.
exerciții
Amintiți-vă, nu există exerciții care va elimina grasimea de pe abdomen, dar a lăsat neatins de pe fese, etc. Activitățile fizice au un efect complex asupra organismului. Un alt lucru - este impactul asupra mușchilor. Concomitent cu arderea de grăsime, vom întări mușchii abdominali cu ajutorul unor exerciții simple. Toate facilitățile care le puteți face la domiciliu. La exercițiul trebuie să fie eliminate nu mai puțin de 30 de minute pe zi. Este mai bine să crească treptat durata și intensitatea antrenamentelor.
Nu este suficient să se balanseze presei. Desigur, acest exercitiu intareste muschii perfect, dar nu promovează arderea de grăsime. Adică, puteți avea un mușchi abdominali bine dezvoltate, care sunt ascunse în spatele unui strat de grăsime.
Se crede că bărbații și femeile pierd în greutate în mod diferit și, prin urmare, au nevoie de diferite programe de formare. Unii adevăr acolo, dar, cu toate acestea, exercitarea universală și să permită tuturor să piardă în greutate.
Cel mai bine este să începeți ziua cu jogging dimineața. sarind coarda, jucând pe o bicicletă staționară sau banda de alergare. Cu alte cuvinte, organismul are nevoie de cardio. Ei sunt cei care vor ajuta la arderea grasimilor si a pierde in greutate.
A doua componentă a programelor noastre de formare sunt complexe speciale de exerciții, care se va concentra pe consolidarea muschilor abdominali.
Exerciții ar trebui să fie efectuate în dimineața, înainte de a mânca sau 2-3 ore după masă. Cel puțin 2 seturi pe exercițiu. Numărul de repetiții - mai mult de 20. Rezultatul va depinde de intensitatea exercitiilor tale.
exerciții de №1 complexe. Twist.
Probabil toată lumea își amintește cum la școală „de presă de rock“, în orele de educație fizică. Dar nu toată lumea știe că acest exercițiu corect se numește „rulare“. Acesta este un exercițiu de bază care întărește mușchii abdominali perfect. Te sfătuiesc să fii sigur să-l includă în programul lor de formare. Treptat, puteți crește viteza de exercițiu, periodic efectua-l la timp.
exerciții complexe. nr.2 Introductivă.
- Culcat pe spate, picioarele îndoite de la genunchi. șosete de pe podea, mâinile împreunate în spatele capului. Expirație ridica partea superioară a corpului, astfel încât lama este doar un cuplu de centimetri de la podea. Pe inhala, a reveni la poziția de pornire. Păstrați corpul să crească a fost din cauza muschilor abdominali.
- Efectuați, mâinile culcat pe spate în spatele capului, picioarele îndoite de la genunchi și poziționate paralel cu podeaua. Pe expiratie, îndreptare picioarele, împinge-le departe, și necesitatea de a controla, astfel încât acestea să rămână paralel cu podeaua. Pe inhala, a reveni la poziția de pornire.
- Efectuați, mâinile culcat pe spate în spatele capului, picioarele îndoite de la genunchi și poziționate paralel cu podeaua. Pe expiratie, se întind cotul drept la genunchiul stâng, pe o revenire respirație în poziția sa inițială. În plus, în consecință, cotul stâng la genunchiul drept. In acest exercitiu, care implica toate grupele de muschi abdominali, inclusiv obliques. Asigurați-vă că exercițiul a fost efectuat doar în detrimentul mușchilor abdominali.
exerciții de №3 complexe. Opțiunea „carte“.
- Culcat pe spate. Mâinile sunt cărțile, mână cu cărți - peste cap. Trunchiul este mutat încet, dintr-o poziție predispuse la o poziție de relaxare și se apleacă, atâta timp cât cartea nu atinge degetele de la picioare
- Culcat pe spate. Între picioarele au stors perna sau o carte, mâinile împreunate în spatele capului. Bend la genunchi și strângeți la abdomen, făcând o mișcare circulară, cum ar fi mersul pe bicicletă.
- Efectuați clinostatism. Mâinile în spatele capului. Încet muta dintr-o poziție predispuse la o poziție de ședință.
- Și din nou, culcat pe spate. Ambele picioare produc simultan mișcare circulară de jos în sus la un unghi de 90 °. În continuare, vom reveni la poziția inițială și repetați exercițiul.
- Culcat pe spate. Între picioarele au stors brațele perna sau o carte în afară. Ridicați picioarele și a pus deoparte până când până când perna (cartea) nu va afecta degetele, mai întâi la stânga, apoi dreapta.
- Culcat pe spate. Mâinile ridicate în față. În mâinile unei cărți. schimba brusc situația - muta dintr-o poziție predispuse la o poziție șezând, trăgând picioarele la genunchi pentru a atinge cartea.
- Culcat pe spate. Între picioarele prinse de carte. Creșteri și cade piciorul rapid la un unghi de 10-80 °, tocuri nu ating podeaua.
- Culcat pe spate. Cu ambele picioare în aer, vom scrie numerele 1, 4, 5, 8, de jos în sus și vice-versa.