O problemă pentru mulți oameni, chiar și subțire considerate de grăsime burtă. Din anumite motive, acest loc atât de crud și cu o capacitate uimitoare de a acumula lăsa „amprentă“ dvs. de chips-uri preferate și sifon. Și devine „amprenta“ este tot mai mult, și să-l în cele din urmă tot mai greu.
Dar trebuie să înțelegeți că de grăsime burtă este considerat a fi unul dintre primii indicatori ai obezității. Și aceasta poate însemna că organele interne, cel mai probabil, deja acoperite cu un strat de grăsime, care, prin urmare, perturbă funcționarea lor corectă și afectează sănătatea dumneavoastră, în general. De aceea, excesul de greutate în abdomen este în valoare de lupta pentru.
Când începe să se lupte cu excesul de grasime din organism, amintiți-vă, acest proces are propria caracteristică - provine din exterior spre interior. Aceasta este, în primul rând vei pierde grăsime în părțile periferice ale corpului spre centru, și numai acesta din urmă va lua grăsimea de la nivelul abdomenului inferior și fese.
Dacă nu știi cum de a elimina grasimea de pe abdomen, apoi, în primul rând, să acorde o atenție la dieta ta.
Creați un meniu bazat pe următoarele principii
1. Amintiți-vă, dacă vă decideți să piardă în greutate și arde de grăsime, dvs. prima notă, în măsura în care dieta ta este bogata in carbohidrati simpli. Mai exact, este vorba despre produse care sunt bogate în glucoză și fructoză. Această hrană este ușor de digerat, ofera rapid energie, dar crește în mod semnificativ nivelul de zahăr din sânge și apoi te face să muncesc din greu în sala de sport pentru a pierde în greutate. Încercați să reducă cantitatea de zahăr din dieta ta. Ia această componentă nu este de la băuturi și baruri dulci și fructe proaspete.
2. Acordați o atenție aproape de legume dieta. Sfecla, morcovi, țelină, ardei, tomate - aceste produse vor deveni un instrument indispensabil în lupta împotriva excesului de grăsime. De asemenea, este un bun metabolism ajută varza. Din ea puteți găti salate delicioase de vitamine, care va îmbogăți nu numai corpul cu substanțe utile, dar va ajuta, de asemenea crește metabolismul.
3. Cel mai produs din carne conținut scăzut de calorii este considerat a fi păsări de curte. Dacă vă decideți pentru a elimina excesul de grasime de pe abdomen, sau doar pierde cateva kilograme, se simt liber pentru a merge pe o dieta cu carne de pui sau de curcan. Acestea sunt ideale pentru prepararea mese ușoare și salate, care nu va promova apariția unor kilograme în plus.
5. Nutritionistii spun mai multe despre această metodă, cum de a elimina grasimea de pe abdomen, ca și utilizarea activă de fibre. Acesta încetinește absorbția de glucide, și sprijină, de asemenea, echilibrul de zahăr din sânge. La urma urmei, a fost mult timp cunoscut faptul că creșterea constantă a nivelului de zahăr din sânge și insulină, există o acumulare excesivă de grăsime corporală, în special în jurul abdomenului. De aceea, mănâncă cel puțin 30 de grame de fibre pe zi, care va servi ca surse bune de linte, fasole, semințe de in și legume.
6. Incearca sa mananci grasimi sanatoase, cum ar fi pește, produse lactate, in și ulei de nucă de cocos, ulei de masline, avocado, oua. După ce toate grăsimile care se găsesc în aceste alimente ajuta la reglarea nivelului de hormoni din organism, care, prin urmare, ajută la eliminarea excesului de grasime de pe abdomen.
9. Dine nu mai târziu de trei ore înainte de culcare. Este necesar ca produsele alimentare ar putea fi absorbite, deoarece in timpul somnului, toate procesele din organism incetineste, inclusiv metabolismul.
Putere pentru abdomen plat perfectă
Plat stomac - nu mai este doar un vis, ci o realitate! Nutritionistii știu cum de a elimina grasimea de pe burta si ce produse care vor ajuta la:
1. Fulgi de ovăz. Este bogat în fibre, utilitatea pe care le-am vorbit mai sus. creează, de asemenea, un sentiment de satietate rapida si umfla abdomen.
3. Ceaiul verde - un antioxidant minunat. El are totul altceva, normalizează nivelul de zahăr din sânge, și este un diuretic slab.
4. avocado, măsline, nuci, ciocolata neagra este bogat în acizi mononesaturați, care reduc nivelul de colesterol, precum și creșterea nivelului de grăsime din organism promoveaza pierderea in greutate.
Dulciuri fără a afecta cifrele:
-ceașcă de fructe de padure - o banana mica
-pere sau piersici decojite
-Mandarină - 3-4 cub mic de ciocolata neagra
-pahar de suc proaspăt
-cookie-uri cu fructe
snacks-uri fără a afecta cifrele:
1 portie de supa miso
-două felii de șuncă, un pic de cireșe roșii proaspete
-o cana de iaurt simplu
-o mână de orice piatră
-o jumatate de avocado /
Un exemplu al unui meniu regim alimentar echilibrat:
Primul mic dejun: musli cu lapte.
Pranz: 50 grame. migdale, nuci sau alune.
Pranz: Pentru masa de prânz, puteți mânca la fel de mult carne sau pește, după cum doriți. Da preferință la păsări de curte sau de vițel. Dacă doriți miel sau de porc, încercați să alegeți o bucată de grăsime liberă. Cel mai bine este să mănânce carne fierte sau aburit.
Gustare: un mar, pere, piersici sau un pumn de căpșuni, zmeură.
Cina: supa de legume fara paste, sardine sau ton fără ulei, o felie de pâine integrală de grâu, două ouă fierte, roșii.
Exercitii pentru un abdomen plat
Știi deja cum de a elimina grasimea de pe abdomen, cu ajutorul unor sfaturi simple cu privire la dieta. În plus, toată lumea știe că dieta si nutritie adecvata impreuna cu un joc de sport în complex oferă nu numai rapid, dar, de asemenea, rezultate eficiente. Dar trebuie să înțelegeți că exercitarea de zi cu zi, în presa nu este suficient. Deoarece acest interval de sarcină are ca scop un anumit grup de mușchi, în scopul de a face stomacul mai atractiv, dar nu elimina excesul de grasime.
Prin urmare, pentru a scăpa de grăsime în zona abdomenului și coapselor, aveți nevoie pentru a efectua exerciții speciale concepute doar pentru arderea de grăsime, mai degrabă decât consolidarea musculare.
Este cunoscut faptul că oxigenul promovează descompunerea grăsime, astfel încât o atenție specială trebuie acordată exerciții de respirație. Ei sunt cei care vor ajuta sa arda grasimi si procesele metabolice.
De exemplu, f-respirație accelerează fluxul de oxigen la toate țesuturile și celulele corpului. Face tot felul de exerciții de respirație care implică în mod activ diafragma, și urmați-le timp de 15-20 de minute pe zi. Rezultatul va fi vizibil din prima zi, si te vei simti mult mai bine.
Mai jos, oferim o imagine de ansamblu de exerciții pentru mușchii abdominali:
- Intinde-te pe spate, îndoiți picioarele de la genunchi și pune mâinile până la tavan. Pe expiratie, ridicați partea superioară a corpului, expirati - a reveni la poziția de pornire. Se repetă de opt ori;
- Stai cu picioarele depărtate la nivelul umerilor, cu brațele întinse. Păstrați spatele drept și pentru a trece lin prin pelvis la stânga și la dreapta. Este de dorit să se efectueze acest exercițiu de 100 de ori;
- Sari coarda, o plimbare cu bicicleta, mersul pe jos sau jogging-ul va ajuta. Prin acest lucru, va arde rapid calorii si da un antrenament bun pentru picioare și coapse;
- Înotătorii sunt conștienți de modul de a elimina grasimea de pe abdomen, deoarece acesta exercită în piscină pentru a ajuta la bun pentru a scapa de excesul de grasime. O modalitate buna de a pierde in greutate este considerat de aerobic.
Face doar un mic experiment pentru tine - două săptămâni consecutive urmeze o dieta adecvata, face exerciții fizice regulate și vizita piscină, și veți vedea exact rezultatul propriu-zis, care doriți să salvați pentru o lungă perioadă de timp!
Nu uita să le spui prietenilor tăi!