În timpul antrenamentelor la sala de sport sau la domiciliu o mulțime de atenție este acordată în principal de relief pentru mușchii care fac figura mai umflate, dar numai o mică parte a cursului cade pe mușchii gâtului. Astfel de exerciții sunt necesare pentru a păstra estetica corpului si sa mentina una dintre cele mai importante părți ale corpului într-un ton fiziologic.
funcţia de gât
Gâtul joacă un rol important în funcționarea normală a organismului. Ea are o funcție de protecție, deoarece prin ea sunt vase de sânge vitale, laringe, trahee și măduvei spinării, în plus, gâtul sprijină capul și efectuează meandrele sale.
Mușchii gâtului de 18 treceri, cele mai importante sunt:
- Sternoclaviculară-mastoidian. Acest muschi este responsabil pentru mișcarea capului.
- mușchii suprahioidieni.
- Trapez, realizarea convergenței lamelor, de cotitură capetele lor și să mențină coloanei vertebrale în poziție verticală. Acest mușchi nu se aplică mușchilor gâtului, dar impactul umflate pozitiv asupra percepției vizuale.
Gâtul este loc destul de vulnerabil, sarcina, astfel excesivă este contraindicată. Acest lucru este valabil mai ales pentru persoanele care petrec multe ore la calculator. În acest caz, există o slăbire vizibilă a mușchilor intervertebrale. Prin urmare, exerciții, mai ales la domiciliu, trebuie să avem grijă cu corespunzătoare.
Metode de formare
Nu toți oamenii au posibilitatea de a se angaja în sala de sport, în fața lor, astfel există o întrebare: „Cum de a construi gât acasă“ Există o serie de exerciții pe care le pot efectua la domiciliu și rapid obține rezultatele dorite în cazul în care le fac în mod corespunzător.
Dacă o persoană are un loc de muncă sedentar, se recomandă o dată sau de două ori pe zi, pentru a întinde mușchii gâtului și rapid efectua câteva exerciții simple.
Toate exercițiile sunt împărțite în două grupe: warm-up și de putere.
Luați în considerare exerciții de încălzire. Aceste metode au ca scop întinderea și warm-up mușchii pentru a le pregăti să-și exercite puterea și de protecție de la un prejudiciu. Acestea sunt afișate persoanelor care suferă de osteocondroza sau disc, protruzia a coloanei cervicale.
Următoarele tipuri:
- Îndoirea gâtului. Este mai întâi necesar să se încline capul, astfel încât bărbia atinge sternului, și apoi să ia cât mai mult posibil să se întoarcă. Puteți pune baza palmei sub bărbie este înclinat pentru a depăși presiunea propriilor lor mâini.
- Pantele laterale. Față în acest caz înclinat în lateral, astfel încât urechea atins umăr. Dacă disconfort la nivelul gâtului său a început să se resimtă la înclinarea completă, apoi amplifica aceasta nu are nevoie. Umerii în acest exercițiu nu ar trebui să fie ridicat. Puteți folosi o mână pentru a consolida rezistența și de a construi musculare mai repede.
- Se aprinde capete. Aceste mișcări se desfășoară alternativ în fiecare direcție. Atunci când exercițiul este de dorit pentru a efectua opritorul de rotație. Aveți posibilitatea să atașați spatele fiecăreia dintre palmele să-și însușească osul zigomatic și să încerce să depășească rezistența mâinilor.
Exerciții care folosesc arme de rezistență sunt folosite doar în cazul în care nu există nici o oportunitate pentru un antrenament complet. În acest caz, efectuați-le rapid în timpul exercițiilor de dimineață.
Să ne descrie exercițiile de rezistență.
Aceste sesiuni au ca scop îmbunătățirea relief și creșterea volumului mușchilor gâtului la domiciliu. Printre acestea se numără:
- Elevating capul cu ponderare. În timpul acestui exercițiu trebuie să se întindă pe burtă și capul lui ar trebui să fie suspendată. Inter-blocare mâinile în spatele gâtului și să efectueze cap up-uri, învingând rezistența palmele. Pentru a spori sarcina poate fi pus pe coloana cervicala, cu o sticlă de apă.
- Shrug cu greutăți. Multi culturisti care încep se întreabă: „Cum de a construi halteră gât“ Există mai multe exerciții cu utilizarea acestui echipament.
- În fiecare mână să ia o halteră și de a efectua urca umeri, ca și în cazul în care scuturându-le. Atunci când această întârziere are loc la poziția maximă la expirație și coborârea brațelor pe inhalare. Ca rezultat al acestei metode, poate pompa până trapez.
- Cu gantere, puteți efectua ridicarea mâinilor de pereții vasului.
- Ridicarea mâinile în fața lui este, de asemenea, o bună pregătire a mușchilor spatelui. În acest caz, puteți utiliza gantere ca agent de ponderare. În acest exercițiu, un braț de ridicare din față și în continuare își continuă deplasarea în sus până când se oprește. Atunci poziția inițială.
- La bar, puteți, de asemenea, pompa sus mușchii gâtului. Cea mai comună metodă pentru aceasta este larg prindere pull-up. Când ar trebui să fie setat acest exercițiu pe brațele larg deschise bar și contactul piept cu bara. Acest exercițiu antrenează trapez și permite gâtul să se uite rupt și umflate. Pentru a efectua corect această tehnică pe bara, trebuie să vă asigurați că lamele au fost aduse împreună și trăgând în sus a fost la fel de mare posibil.
Astfel, performanța unor simple de warm-up și de rezistență exerciții, cursuri regulate, utilizarea de gantere sau a face pull-up-uri de pe bara sunt o condiție prealabilă pentru crearea de relief și a gâtului umflate.
Cum de a construi gât acasă