Cel mai dificil lucru în jogging lung pentru mine - nu e picioare grele, dureri musculare, și înfundate piciorul. O discuție cu capul de voce-la-, a încercat să convingă să se oprească. Aparent, acest individ - un reprezentant al unui instinct bine dezvoltat pentru auto-conservare. Nu este ușor să fie de acord cu el - el era viclean, inventiv, rapid de a învăța și de a îmbunătăți în mod constant. Pentru alergători cu o structură similară probleme de tulburări psihice de partajare căile mele, ajutând la priza sau de a dezactiva cel puțin pe scurt-voce la-cap.
Momentul cel mai plăcut
1. Pregătirea pentru formarea pe termen lung
În ceea ce privește concurența minus dermatograf. Gândiți-vă la băut, hrană, îmbrăcăminte. Somn. Nu mânca grăsimea de alimente grase si grele, dar mananca destul de ei. Aruncati o privire mai atentă și planul de a face cu o zi înainte de sacrificare intervale lungi (rake favorit), în cazul în care nu se intenționează. Orice eroare în starea de sănătate crește puternic șansele de a atinge vocile lor.
2. Itinerariu într-o singură rundă sau tur-retur
Ideea cu mai multe discuri (de exemplu, la 5 km) este atractiv: nu se poate trage pe apă în sine, și ascunzându-l în tufiș; un traseu pentru un loc sigur, în caz de prejudiciu este posibil pentru a obține.
De fapt, se pare că, dacă se execută greu, și au posibilitatea de a obține departe, atunci acest lucru devine de nesuportat în cap. Dintre cele mai recente evoluții: argumentele de coaching voce convingătoare din seria: „Tu ești încă abia un laș, mai degrabă decât să fugă. Formarea efect de la ea - la zero, numai abuzul de organism. Este mai bine pentru a rula mai târziu de calitate. "
Într-un cerc de opțiuni, dar pentru a rula cel puțin carcasa, deși altul acolo, astfel încât această reptilă este tăcut. Sincer, fara oboseala si grele, picioarele sunt percepute ca fiind ceva mai liniștită, fără a termina cursa lupta constant cu un mental mai ușor.
3. Exercitarea cu numere
N-am alerga 32 km - asta e foarte mult, iar în capul meu nu se potrivește. Doar am alerga 16, și apoi vin înapoi. 16 - destul de fezabil, distanță.
De fapt, acesta este doar 16 km distanță și înapoi
3 km 35 km de jogging nu cred că a plecat 32 - aceeași dofigischa. Numărătoarea inversă este activată numai atunci când există mai puțin de zece, adică, fleac.
Nu fac întreaga distanță dintr-o dată, și doar a alerga la următoarele repere familiare - podul să se îndrepte spre capătul promenadei, etc.
La prima vedere, se pare un nonsens, deoarece distanța de la aceasta sau de un metru nu este redusă. Dar, într-adevăr ajută să nu intrați în panică din cifrele.
4. sistemele de control
Pulsul și respirația normală? Picioare, cu mâinile în stare de funcționare? Deshidratarea, foame acolo? Nimic nu doare? Deci, bine, nu există nici un motiv să se oprească.
Un punct important: disconfortul de oboseala si durere - concepte diferite. Toată lumea știe unde granița dintre ele, și să se angajeze în autoînșelare aici nu are nici un sens. Nu alerga prin durere - acesta este motivul pentru care să se oprească la o dată.
5. Verificarea tehnicii
Trecătorii lista:
Aștept cu nerăbdare, nu în jos
mâinile paralizate unghi drept cot
aterizare îngrijite și liniștită, pe partea din față a piciorului sub centrul de greutate
de multe ori pentru a atinge picioarele (puteți cadență chiar și pentru a calcula optim - 180 pași pe minut, la 90 ° C pentru fiecare picior)
O astfel de listă de verificare, în primul rând, distragere a atenției inutile de la gânduri, și în al doilea rând că se dovedește a corecta, și, prin urmare, un pic mai economic pentru a rula. Puteți face, de asemenea, exerciții de tehnica de rulare.
Am verifica de mai multe ori si am corecta tehnica de rulare
6. Trecerea spre exterior
7. Orice reflecție și imagistică
Uneori ajută să se gândească la subiect interesant - și vocea nu trebuie să argumenteze, și idei utile vin în minte. Dar oboseala mai mult, cu atât mai dificil să se concentreze, gânduri sari, iar unele se potrivesc neapărat cu whining lui.
O altă opțiune - să se prezinte undeva pe linia de sosire a maratonului. Spune, de la astfel de vizualizările utilizare continuă.
8. Rularea companie
Găsiți un partener cu o rată adecvată pe termen lung - metoda de lucru excelent. Timpul de ușor palavrageala trece repede, și cu o discuție voce-la-cap o dată. Chiar dacă rămâne tăcut și doar a alerga în jurul valorii, este încă mai ușor, deoarece mai puțin cufundat în el însuși.
9. tabu Subiect
„Cum ai de gând să faci pentru a rula un maraton? Acum nefericitele 27 kilometri, ritmul de o broască țestoasă, și nu aveți. Și sunt 42 și trebuie să scape de un minut mai repede ". Și în acest spirit, subiectul preferat de voce-la-cap. La un moment dat, a devenit clar că este necesar pentru a preveni strict, în caz contrar puteți uita atitudinea corectă. Ea a ajutat să înceapă să experimenteze partea teoretică și de a înțelege cum să obțineți pe termen maraton mai repede și mai departe decât în formare (încercați să împartă într-una dintre mențiunile). La cea mai mică încercare de a ridica problema imediat am plug, uneori folosind un limbaj vulgar 🙂 Surprinzător, ajută.
Împărtășiți cu prietenii pe rețelele sociale:
Da, familiar! Mi-e teamă de a rula în critica, dar mi salvează muzica. Chiar și audiobook. Am folosit pentru a rula 30 km. Gama de 400m pentru stadion (după cum îmi amintesc, așa că tremură). Numai în vara pentru mine am descoperit frumusețea de a rula ORIUNDE. Este păcat că nu se poate măsura cu exactitate distanța (sau pre-Tickers la Google Maps sau în timp-ochi, eu știu beneficiul ritmul mediu -., De exemplu, 1:05 este undeva 15 km). Este timp pentru a obține ceas de mână GPS. Ce sfătui să baterii suficient timp maraton?
Da orice potrivire ceas sport - un maraton de-le pe toate cu marja suficienta. Dar, dacă faci Ironman, există deja să aleagă cu atenție :-) Și astfel se concentreze pe bugetul și clopotele și fluierele necesare, alegerea și gama de preț este mare.
Încă ajută la creșterea puternică distanță cicălitoare, care este planificată pentru mai mulți kilometri))) paradox dar ajută :)))) spune pur și simplu să se pedepsit pentru astfel de gânduri)))
Punctul 2 este foarte corectă, un plus. Eu constant sledyuschy nu pot - face lung de 20 km (da, pentru mine, 20 - este un lung :)), am de gând traseul de 15-17 km, iar restul se află la sfârșitul unui antrenament este de fapt înfășurat în jurul casei. Insuportabila (în astfel de cazuri ajută la creșterea artificială a distanței - undeva în mijlocul alerga pentru a face un cerc în jurul unei zone nibd sau pur și simplu înfășurați cârlig un kilometru și jumătate.