Blog-uri slăbire Anita Lutsenko
slăbire Homemade Anita Lutsenko
Blog-uri slăbire Sfaturi Anita Lutsenko
Atinge obiectivul de mulți oameni pentru a preveni o lipsă de răbdare și voință. Pentru unul, este dificil nu este de a sparge, cineva poate începe să piardă în greutate. În astfel de cazuri, ideale pentru a ține un jurnal, în cazul în care comite toate rezultatele. Aici descrie toate acțiunile, inclusiv posibile întreruperi.
Înainte de a începe să luați notițe, trebuie să dobândească o scară exactă, care va arăta chiar și schimbări minime în greutate. Stimulentul va fi pierderea chiar de cincizeci de grame. Prima pagină a jurnalului ar trebui să conțină informații cu privire la starea dumneavoastră - greutate, inaltime, talie, solduri, piept, brațe și picioare. Ia-o fotografie. Pe copertă, așezați fotografia unui om cu perfect în formă, pe care le-ar dori să fie ca. Desenați un calendar ca un tabel, where'll sărbători doar data și greutatea.
Cotidianul Raportul record de tot ce sa întâmplat cu tine în timpul zilei. Care a fost cantitatea de calorii consumate, ești și ce exerciții au fost efectuate pe o dieta. Corectă și eficiență arde mânerul verde, și dăunătoare - roșu. Aceasta va demonstra modul în care a fost fructuoasă ziua și necesitatea de a ajusta. Descrieți planurile pentru a doua zi, dar acestea trebuie să fie realiste și capabile. De exemplu, cât de mult timp aveți de gând să facă și care se mănâncă în timpul micul dejun și înainte de culcare. Ei bine, în cazul în care la fiecare două săptămâni, luați o imagine de sine. Comparând-te înainte și după va consolida puterea voinței. Fix sănătatea dumneavoastră. stil de viață sănătos întărește corpul dumneavoastră ca un întreg și nu are nevoie să refuze produsele necesare. Dacă sunt folosite pentru a merge la culcare la ora unsprezece, scrie că ultima masă la ora opt.
Blog-uri slăbire Anita Lutsenko: putere
Urmați sfaturi despre nutriție Anita Lutsenko. Prin consumul de alimente sănătoase acesta se referă:
- vițel, iepure, pasăre fără piele;
- fructe de mare
- ouă;
- lapte natural, brânză de vaci, iaurt, iaurt simplu, tofu;
- linte, fasole, fasole;
- alge marine;
- ciuperci;
- făină de ovăz, orez brun;
- paste de dur;
- pâine din soiuri de cereale integrale
Produsele care pot fi utilizate cu restricții:
- cartofi copți, morcovi, sfecla, porumb;
- curmale, avocado, struguri, banane, fructe uscate;
- smântână;
- nuci, semințe;
- unt (nu mai mult de zece grame), smântână;
- ulei de măsline;
- sare (nu mai mult de patru grame);
- ciocolata neagra, miere de albine;
- sucurile de fructe
Anita recomanda consumul de fructe de până la trei ore. Se combină fructe de mare cu legume. Produsele lactate ar trebui să fie scăzut de grăsimi. Ca rezerve folosi suc de lamaie, sos de soia, balsamic și iaurt scăzut de grăsimi. Potrivit pentru deserturi șerbeturi, inghetata fara aditivi, cookie-uri fulgi de ovăz. condimente: ghimbir permise, muștar, coriandru, piper, salvie, usturoi, scorțișoară.
Blog-uri slăbire Anita Lutsenko: exercitarea
Caracteristică set de exerciții este că acestea sporesc metabolismul organismului, si procesele metabolice continua chiar și după terminarea claselor. Cu abordarea corectă, o persoană obezi poate pierde până la șapte kilograme pe lună.
Încărcarea include exerciții:
1. Warm-up: brațele întinse care traversează, a avut loc alternativ leagăne. De fiecare dată leagăn pentru a ridica piciorul, îndoind-o la genunchi și piciorul presat la fesă. Schimbarea picioare. mușchii picioarelor ar trebui să fie tras în același timp.
2. Noi sari de la un picior la altul, îndoire un genunchi, iar celălalt este pus deoparte. Ne oprim pentru câteva secunde, apoi schimba picioarele.
3. sunt trase în jos între picioare. Returnăm, în timp ce pe deplin îndreptat. După aterizare, clasps picioarele mâini și mâinile sunt închise sub genunchi. Se repetă.
4. Ia-o halteră și sticle de apă din plastic. Fac genuflexiuni, îndreptarea brațele sale. Se repetă de zece ori.
5. Acceptați accentul culcat, îndreptați alternativ mâinile cu gantere, trăgând-le înainte.
6. Pune picioarele împreună, relaxați-vă corpul. Omite corpul în jos. Mâinile în timp ce agățat. Picioare face mahi piciorul din spate paralel cu podeaua.
7. Intins pe podea. Piciorul stâng drept, îndoit genunchiul drept. mana dreapta cu gantera crește. Ridicați corpul și brațul drept sunt elaborate astfel încât să fie perpendicular pe podea. Noi facem zece exerciții.
8. în săritură în lungime, fără a alerga de zece salturi.
9. În termen de cinci minute de sari coarda.
10. Exercitarea № 7 efectuează pe partea stângă.
un set de exerciții recomandat pentru femeile care doresc sa elimine greutatea in plus in zona abdominala:
Pentru a încălzi stea în picioare. Palm a redus până la nivelul abdomenului. Rularea pe loc, în timp ce genunchi aruncă înainte și atinge palmele sau înainte.
Fiind în aceeași poziție, efectuați alternativ lovi cu piciorul picioarele lor. Noi încercăm să le îndreptați la 90 de grade. În cazul în care este dificil, lăsați pe jumătate îndoit.
Bend, mâinile pe genunchi. Ar trebui să fie confortabil. Respirați adânc și o gură lungă expirație. După două respirații întârziere posibil respirație, supt stomac. Se repetă de zece ori.