Pierdere în Greutate Anita Lutsenko - un exercițiu de ardere a grasimilor complexe populare care ajuta persoanele care doresc să piardă în greutate, pentru a atinge obiectivul.
program de pierdere în greutate Anita este foarte eficient, pentru că este mulțumită ei, unii oameni au reușit să scape de kilogramele in plus 70-80.
Anita Lutsenko - campion al Ucrainei aerobic și fitness, unul dintre cei mai buni antrenori de fitness din țară.
Ea a câștigat popularitate după lansarea unui program de televiziune numit „echilibrat și fericit.“ Acum, canalul de televiziune ucrainean merge nu mai puțin populare printre cei care tin dieta emisiune TV cu participarea ei „jurnalelor de slăbire Anita Lutsenko.“
Acest antrenor competent ajută persoanele cu excesul de greutate nu schimba numai aspectul, dar, de asemenea, să învețe cum să ducă o viață activă, pentru a reveni la rut viață normală.
Antrenamentul cu Anita Lutsenko nu contribuie numai la pierderea în greutate eficientă, dar, de asemenea, de corecție. Fitness - instructorul a spus că un om care nu a mers niciodată în pentru sport, va fi dificil de a construi musculare într-o perioadă relativ scurtă de timp.
Singura modalitate de a începe procesul de ardere kilogramele in plus - efectuarea de exerciții de dimineață cu Anita Lutsenko. Atunci când organismul este ușor adaptat la activitatea fizică, puteți începe să-l îmbunătățească, făcând exercițiile pentru zonele cu probleme.
Anita spune că performanța nu este suficientă încărcare. Pentru a obține rezultatul dorit și pentru a remedia problema, trebuie să revizuiască complet modul de viață, precum și a scăpa de multe obiceiuri care împiedică pierderea în greutate.
Secretele de o pierdere în greutate de succes de Anita Lutsenko, după cum urmează:
- Este necesar să se controleze foamea după un antrenament. În mod firesc, după formarea fiecare persoană va experimenta sentimentul de foame datorită accelerării rapide a proceselor metabolice din organism. Noi trebuie să învețe să renunțe la ispită, astfel încât organismul a început să lucreze la arderea grasimilor.
- Trebuie să planifice cu atenție ziua. Este recomandabil să mănânce de multe ori, dar porțiuni mici și să ia scurte warm-up de mai multe ori pe zi, fără a lua în considerare formarea de bază.
- Nu este nevoie să se uite în mod constant la scara, și trebuie să fie achiziționate centimetru. Dacă scalele arată mai puțin, aceasta poate fi din cauza pierderii de țesut muscular și nu de grăsime, dacă este necesar. Este important să se controleze transformarea volumului său.
Verificați ceea ce dvs.% grăsime corporală, IMC și alți parametri importanți
Twist Gimnastica Anita Lutsenko
Complexul gimnastica de răsucire potrivite pentru toată lumea, deoarece nu are contraindicații. În limba engleză răsucire înseamnă „răsucire“. Metoda se bazează pe principiul unei spirale, astfel încât sala de sport este, de asemenea, numit în spirală.
Toate exercițiile sunt construite pe răsucirea coloanei vertebrale și a altor părți ale corpului. Deoarece mușchii sunt într-o poziție neobișnuită, îmbunătățirea mobilității și a flexibilității acestora. Anita Lutsenko oferă pentru a efectua următoarele exerciții:
- Ai nevoie să se așeze pe un scaun, să prezinte în fața pătrat și trageți la ambele mâini colțurile superioare ale trimiterea unui pătrat. Ar trebui să ajungă mai întâi la colțul din dreapta sus, apoi, treptat, du-te în diagonală la colțul din stânga jos și de a urca până la colțul din stânga sus al pătrat. Repetați exercițiul în direcția opusă.
- Trebuie să vă întoarceți capul spre dreapta, apoi la stânga de 3 ori. trebuie să stați la dreapta la ultimul colț, să se uite la tavan și apoi coborâți capul în jos, se repetă de 3 ori. Urmați aceiași pași, întoarse capul invers.
- Este necesar să se ia esarfa în ambele mâini, astfel încât să fie paralelă cu podeaua. Ar trebui să fie în partea de sus pentru a ține mâinile cu o eșarfă pe spate și a reveni brațele în poziția de pornire. Apoi, trebuie să ia esarfa pe diagonală și apoi încercați să-l dețină prin intermediul brațelor superioare și inferioare înapoi în jos. Efectuați 10 repetari.
- Pune piciorul drept înainte și să extindă mâna dreaptă în primul rând, apoi la stânga. Apoi, la dreapta și îndoiți în jos, rotunjirea spate și apoi se apleca ușor înapoi. Se repetă același lucru în direcția opusă. Aleargă pentru 5 repetări.
- Trebuie sa pus latimea umerilor picioarele, brațele în jos și coborâți încet corpul cu palmele ia la dreapta, apoi la stânga. Apoi, înainte de o mână este necesară pentru a descrie opt.
Fitness cu Anita Lutsenko: Gimnastica de dimineata
Încărcarea, care este recomandat pentru a efectua de zi cu zi, este format din următoarele exerciții:
- Warm up. Înainte de a începe orice exercițiu asigurați-vă că pentru a încălzi mușchii: întinde brațele și făcându-le alternativ leagăne, ridicând piciorul opus.
- "Rejumps". Este necesar să sari de la un picior la altul, îndoire, de exemplu, genunchiul drept și a lăsat deoparte și vice-versa.
- Picioare au nevoie pentru a plasa pe latimea umerilor și întinde-ți mâinile pe podea. Urmat de un salt, aliniați, apoi încheietoare mâinile și picioarele pentru a închide peria deasupra genunchilor.
- Cu gantere în mâinile sale de a face abdomene, îndreptare brațele în sus. Numărul de repetiții - 10.
- Prin adoptarea accentul culcat cu gantere nevoie pentru a afișa alternativ dreapta, apoi brațul stâng înainte.
- Trebuie să pui picioarele împreună și relaxați-vă corpul. Efectuarea leagăne spate, aducând picioarele alternativ paralel cu podeaua.
- Ar trebui să se întindă pe podea, îndreptați piciorul stâng și îndoiți genunchiul drept. Ținând dumbbell în mâna dreaptă, este necesar să-l aducă pentru a ridica corpul și să rămână câteva secunde în această poziție. Fa 10 repetari.
- A alerga 10 hamei în lungime.
- 5 minute de sărituri frânghie.
- Înapoi la 7 punct și de a face 10 repetari ale exercițiului, îndoind genunchiul stâng, a ridicat mâna dreaptă.
Slimming lecții cu Anita Lutsenko pentru un abdomen plat
Multe femei care sunt angajate în procesul de reconstrucție a figurii după naștere, întrebându-se cum să scape de excesul de grăsime în zona abdominală. Anita Lutsenko oferă trei exerciții simple pentru un abdomen plat:
- Trebuie să devină drept, pune mâinile la burta, cu palmele în jos. Avem nevoie pentru a începe jogging în loc timp de un minut, aruncând genunchii înainte, astfel încât să atingă palmele.
- De la o astfel de poziție este necesară pentru a ridica piciorul drept în sus și mutați-l deoparte. Asigurați-20 leagăne fiecare picior.
- Ai nevoie de un pic îndoiți picioarele și se întind mâinile pe genunchi. Dupa o respiratie adanca pe nas, trebuie să țineți respirația și trage abdomen, apoi expirați prin gura. Numărul de repetiții - 10.
Opinii despre exercițiile de la Anita Lutsenko numai pozitiv. Datorită complexului său de slăbire, mii de bărbați și femei au fost capabili de a scăpa de kilogramele în plus și ajusta forma. Iată câteva comentarii ale cititorilor noștri regulate:
„După ce a dat naștere, nu într-adevăr recuperat, dar stomacul meu a primit o mulțime de pliuri. După ce am urmărit transferul lui „Toate bude bune“ și a atras atenția asupra unui set de exercitii pentru un abdomen plat. Am decis să încerc. Adoptat de două ori pe zi, acest complex pe parcursul lunii. În acest timp, burtica mea a redus în mod semnificativ. "
„Eu taxa de Anita în mod regulat pentru a menține corpul în formă. În cursul lunii exercițiu combinat cu alimentația corectă, am fost în stare să piardă în greutate de 4 kg. "