Solear formeaza triceps picior si este una dintre cele mai importante mușchii în exercitarea sărituri sau rularea. mușchi solear îndeplinește funcția de bază a patologiilor pompelor venoase la diferite mușchi pot apărea leșin și umflarea picioarelor.
Exerciții pentru mușchiul solear
Majoritatea proprietarilor de viței greu de definit se întreabă cum de a pompa până mușchiul solear rapid și corect.
Solear musculare este implicat în prelungirea piciorului, cu alte cuvinte, ajută să se ridice de pe degetele de la picioare. Trebuie să înțelegem că o mulțime de greutate pentru a ridica muschii slabi va fi foarte dificil. Dar natura este luată în considerare și partajat atașamentul tendonul superior al ambelor mușchi. Acesta este motivul pentru care mușchiul de vițel este responsabil pentru indreptarea maximă a articulației genunchiului, iar mușchiul solear prezintă cea mai mare putere în stare pliată.
musculare de formare ar trebui să fie efectuate nu mai frecvent decât de două ori pe săptămână. Exercițiile trebuie să ia în considerare acest lucru. mușchi de vițel suficient de puternic genuflexiuni de sarcină.
Dacă decideți să antreneze intens mușchii picioarelor, ar trebui să evite cardio - formare după puterea de formare. Deoarece împreună dau o tulpină puternică asupra mușchilor, motiv pentru care ei încep să lâncezi și posibilitatea cresterii masei musculare va fi pierdut iremediabil.
Aerobic este permisă la începutul programului de antrenament. În acest caz, mușchiul se va considera o astfel de abordare ca un bun warm-up și profundă.
regim de formare de bază ar trebui să fie folosite pentru a construi musculare. Exerciții ar trebui să fie efectuate nu mai mult de opt abordări. Stilul de bază implică anumite exerciții care nu variază în mod semnificativ. Trebuie amintit faptul că gastrocnemian și solear mușchii trebuie să fie instruiți separat. pentru vițel exerciții musculare sunt efectuate într-o poziție în picioare, pentru mușchiul solear într-o poziție de ședință. Primul tren vreodată mușchiul solear, și doar apoi trece la celelalte părți. Exercițiul cel mai eficient în mușchiul solear este considerat a fi ridicarea de greutati cu șosete. Efectuați fiecare exercițiu pentru trei seturi de 15 de ori.
Pompa muschii picioarelor la domiciliu este aproape imposibil de a face acest lucru, du-te la sala de sport cu un instructor cu experiență și calificată, care va dezvolta ordinea individuală a exercițiilor și va monitoriza punerea în aplicare corectă.
De obicei exerciții includ:
- Up-uri de pe degetele de la picioare. Exercițiul se realizează într-o poziție de ședință. Realizarea într-un număr mare de repetiții de 15 până la 30 de ori pentru trei seturi.
- Genuflexiuni. Restul între ascensoare să fie de scurtă durată la 30 de secunde.
- Leg prese. Când exercițiu ar trebui să evite mișcările bruște.