Aportul alimentar de zi cu zi
În primul rând, în prepararea alimentelor pentru corectarea figurii de fitness program ar trebui să ia în considerare regimul de formare. Regula generală pentru oricine care vrea să piardă în greutate, spune că ultima masă ar trebui să fie mai târziu de două până la trei ore înainte de exercițiu și nu înainte de expirarea a trei ore după aceea.
Nu se recomandă să-și exercite pe stomacul plin, deoarece acest lucru ar putea declanșa dezvoltarea tulburărilor de alimentație, dar va provoca, de asemenea, activitate scăzută în formare, aceasta nu va ajuta pentru a obține rezultatul dorit. Stomacul ar trebui să se acorde timp pentru a digera alimentele consumate recent, atunci se pot angaja în condiții de siguranță în exerciții fizice.
Meselor imediat dupa antrenament va creste masa musculara. Adevărul este că, după o perioadă de formare vine specială. În timpul execuției sintezei proteinelor musculare Exercitarea încetează ca energia este eliberată, ceea ce înseamnă că activarea proceselor substanțelor de divizare. Imediat după formarea corpului începe reacția inversă, rezultând într-o sinteză proteină activă, care vârf are o durată medie de două ore după efort fizic intens. Pe parcursul acestei perioade a existat o creștere puternică a masei musculare și a ratei metabolice îmbunătățite. Astfel, livrarea de substante nutritive suplimentare, la un moment dat va creste musculare ceea ce, de obicei, au nevoie de culturisti sau persoane musculare cu deficit.
Unele dintre fețele cele mai persistente și dornici de a face pasi disperate spre figura prețuite de fitness frumos. Ele sunt foame și, în același timp, implicat în mod activ în sport, în speranța de a obține un rezultate rapide și eficiente. Cu toate acestea, această metodă de corecție figura de fitness nu va duce la nimic bun. pe un antrenament stomacul gol provoca dezvoltarea de hipoglicemie, adică, aceasta determină o scădere în magazine carbohidrați din organism la o limită critică. Ca urmare a înfometare dezvolta o slăbiciune irezistibilă, amețeală severă, și leșin. O astfel de abordare nu poate conduce decât la o deteriorare a sănătății și nu dă rezultatul dorit.
Unii cred că dacă refuzați să bea apă în timpul unui antrenament, puteți crea rapid o frumoasă figură de fitness. formator profesional în acest sens sunt punctul de vedere opus. Privarea fluidele corpului in timpul exercitiilor fizice, incalcati procesul de eliminare a resturilor și termoreglare a organismului. Prin urmare, puteți reduce foarte mult eficiența de antrenament. De aceea, bea apă plată, în timpul formării activă este posibilă și chiar necesară.
O dieta echilibrata pentru o siluetă perfectă de fitness
Corecția cifra de fitness include respectarea regulilor de principala sursă de alimentare în timpul exercițiului, și anume analiza relațiilor principalele surse de energie din dieta de 1: 0,8: 4 (proteine / grasimi / carbohidrati). Datele pot varia în funcție de tipul și intensitatea activității fizice.
sporturi de putere, cum ar fi haltere sau, de exemplu, culturism, nevoie care a predominat in proteine dieta, care ajută la creșterea masei musculare și recuperarea puterea de accelerare după exercițiu.
Sport, sugerând prezența a crescut anduranta sportivilor necesita utilizarea unor cantități mari de carbohidrati si mai putine grasimi.
Pentru sporturile care necesită reacții rapide și mișcările au nevoie de alimente bogate în carbohidrați, proteine și fosfor. Aceste sporturi includ aerobic, tenis, scrimă.
Sporturi de iarnă asociată cu pierderea suplimentară de energie necesară pentru a menține temperatura corpului, sugerează consumul de cantități mari de grăsime.