Dorința de a dobândi o figură frumoasă, cu ușurare perfectă conduce adesea oameni în săli de sport. Dar nu toate atât de simplu: să aibă o astfel de scutire nu este suficient pentru a face exercitarea: peste fiecare mușchi trebuie să lucreze în mod individual. Unii vor crește mai repede, altele mai încet - încă mai trebuie să se joace cu ei. cifra de fitness - este de lucru pe tine, care necesită răbdare și de rezistență. Ne-am adunat regulile de bază care vor ajuta la evitarea greșelilor comune și foarte mult economisi timp. Plus rezultatele eforturilor tale vor manifesta mai repede.
De ce ar?
Decide pentru tine ceea ce ai nevoie de formare: pentru a construi musculare sau de a pierde in greutate, pentru a primi un relief frumos. Sau scop - un anumit punct din corpul tau? În funcție de obiectivele și metodele pentru a obține rezultatul va fi diferit.
Vrei musculare? Pe lângă mașinile de fitness pentru a ridica greutatea de 10-12 ori. Și vei fi musculare. Orientate pentru a elimina de grăsime și să câștige importanță. echipamente de fitness aerobic este doar pentru tine.
Banda de alergare și biciclete așteptare.
tehnologia Case
Programul de studii compilat corect - este un lucru. O tehnica exerciții - mai mult. Și nici un plus mai puțin important. În primul rând, acesta va fi mult mai ușor, iar în al doilea rând calitatea și executarea corectă a exercițiului vă va proteja de un eventual prejudiciu. Iar efectul va fi mai mare.
La început, aproape orice păcat nou-veniți sala de exercițiu nemăsurat. Acest lucru este fundamental greșit.
Fără o odihnă bună și ocuparea forței de muncă completă a calității nu se întâmplă. Cu expunerea excesivă la leziuni musculare și microfisuri sunt formate, și este nevoie de timp pentru ei, precum și proteine (proteine) se vindeca pentru creșterea lor.
De 2-3 ori pe săptămână - numărul optim de sesiuni pe care le va aduce mai aproape de rezultat, și nu va overextend.
Cel mai bun inamic al bunului
Corpul uman poate absorbi doar o cantitate limitată de proteine - aproximativ 2,5 grame pe zi.
prindere mort
Modul în care vă țineți în mână gât tija, brațul formator sau gantere, determină care mușchii pe care swinging. De la o forță excesivă pentru a primi doar obosit. Principalul lucru este de a păstra coajă tare, dar fără stres inutil.
fără labagii
De asemenea, este nevoie de netezime în formare.
Este important să se facă exercițiul fără labagii, deoarece acestea afectează negativ articulații, ligamente și tendoane.
Labagii vă se apropie doar la prejudiciul. Există mai important decât tehnica.
Nu ai nevoie de prea mult eroism „o voi face“, „Eu pot ridica.“ Ea nu funcționează? Deci, nu greutatea. Încercați alte opțiuni.
tehnica corectă asigură creșterea musculară și influența respirație corectă asupra proporțiile reale și forma mușchilor.
Astfel, efectuarea unui exercițiu, nu uita de respiratie.
Construirea propriului corp (body-building) - este, de asemenea, o artă, și munca pacientului.
Alternând exerciții și tehnici selectate corect, cuplat cu o odihnă bună și o dietă adecvată, vă puteți îmbunătăți și schimba în bine.
- Este mai bine sa arda grasimi
- Ce sa nu faci la sala de sport
- Cât de mult apa ar trebui sa bei pe zi?
- Primul program de formare
- Cum să câștige masei musculare
- Cum de a construi musculare la domiciliu
- Tipuri de corp. Ectomorfa, mesomorph și endomorf.Kak cunosc dvs.
- Cum de a construi abs mai mici
- Cum de a construi umeri
Care arde de grăsime mai repede: rulează sau alpinism? Mulți oameni cred că ridicare de greutate este mult mai eficientă decât aerobic. Este adevărat? Să ne explicăm puțin mai jos.
Prezentați sfaturi de bază și sfaturi atunci când se angajează în sala de gimnastică. Sper să profite de ele.
Venind în cameră, pentru incepatori lui lipsa de experiență a face o mulțime de greșeli. Desigur, în sala există un instructor de fitness, care va arăta o serie de exerciții și de a corecta eroarea a avut loc. Cu toate acestea, să-ți spun în acest articol cum să facă exerciții, cât de multe abordări.
Păstrarea dieta corect totul si o dieta adecvata, tot nu va fi în măsură să realizeze o creștere a masei musculare. Pentru a obține un anumit rezultat, există doar două opțiuni: pentru a merge la un club sportiv sau o ocupație acasă. Desigur, instructor de fitness va selecta setul dorit de exerciții și de a vorbi despre dieta. Cu toate acestea, acest articol vă va oferi o modalitate de a construi în masă, bazată pe câteva exerciții.
Acest articol va discuta despre exerciții care permit mușchii pentru a pompa importante - abdomenul inferior. Aceste exerciții pot fi efectuate atât la domiciliu, cât și în sala de sport. Acest manual este destinat acelor persoane care doresc să pompeze frumos de știri rapid, în timp ce plata doar aproximativ zece minute pe zi.
