Cea mai importantă întrebare din fiecare set de exerciții: un număr de călătorii care urmează să fie realizat într-un anumit exercițiu de culturism. Unii cred că 1-2 seturi de „eșec“ va fi suficient pentru a începe cresterea masei musculare, iar alții l doare numai. Altele sunt sigur de a avea nevoie de calitate formarea unui număr mare de seturi. Cine are dreptate? De fapt - nr. Adevărul, ca întotdeauna în mijloc.
În sala de sport există o posibilitate pentru un număr mare de exerciții. Unii oameni nu dispun de 1-2 seturi, și alte mici 5. Aceasta depinde de caracteristicile psihologice și genetice ale persoanei. Sportivul trebuie să fie ajustate la valoarea maximă din cele mai importante, chiar dacă doar un singur set. Dar cel mai mult, mai ales nou-veniți, nu este în măsură să.
În plus, chiar dacă sunt cei norocoși care pot lucra în mod eficient cu un astfel de număr limitat de seturi, trebuie să faci, în plus față de abordarea de bază este încă cel puțin 2 warm-up. În ambele cazuri, vi se garantează un prejudiciu. Mușchii și ligamentele înainte de un set greu de exerciții în sala de sport ar trebui să fie încălzit. Încălzirea, abordările ușoare pregăti nu numai corpul, ci și mintea pentru efortul maxim viitoare.
Du-te la extreme, adică, să efectueze o valoare minimă sau maximă de abordări pentru a exercita, nu este necesar. Decide cu privire la mijloc. Primul exercițiu este suficient pentru a fi trei abordări de lucru, după două warm-up. Să considerăm exemplul banc de presa mreana minciunii, exerciții destul de popular în sala de gimnastică. Dacă toate banc de lucru cu 8 repetări de 80 kg. va arăta după cum urmează:
2. Încălzirea - 60 kg. 10 repetări;
3. lucru de bază - 80 kg. 8 repetări;
4. Al doilea lucru - 80 kg. 6-8 repetări;
5. Ultima abordare "Pomparea" - 60 kg. 10 repetări.
Primele două abordări la exerciții complexe de a face cu o mulțime de greutate cu exercitarea redusă. Aceasta asigură o încălzire de calitate și în condiții de siguranță mai mare a mușchilor și a ligamentelor. Apoi vine prima abordare de lucru. Este cel mai important. În această abordare, încercați să crească în mod constant în raport cu greutatea brațului de operare. A doua abordare este, de asemenea, forța de muncă și dezvoltarea în continuare a mușchiului. În ea, puteți face cu greu același număr de repetari ca primul, deoarece muschii sunt obosit. În cea mai recentă abordare de lucru crește numărul de repetiții pentru a simți musculare cât mai mult posibil și să-l umple cu sânge (pompare). În acest scop, și datorită faptului că brațul este obosit, a redus greutatea de pe tija.
În următoarele exerciții în complexul nostru, nu vom efectua doua abordare warm-up, cu o greutate mică, pentru că mușchii sunt deja încălzit. Avem destul de o abordare preliminară a greutății reduse, înainte de începerea lucrărilor efective, pentru mecanicii prochuvstvovaniyu de mișcare și ajustarea psihologică pentru a lucra în acest exercițiu. De exemplu, în cazul în al doilea exercițiu este zhimom halteră va efectua culcat, ea astfel:
gantere Bench culcat cu o greutate maximă de 20 kg. 8 repetari
2. lucru de bază - 20 kg. 8 repetări;
3. Al doilea lucru - 20 kg. 8 repetări;
4. Ultima de lucru - 15 kg. 15 repetări.
De ce este necesar să se efectueze o serie de abordări de lucru? Lucru este că, ca un începător, foarte rău știu cum să se simtă mușchii lor și capacitatea psihologică de a face să funcționeze la putere maximă. Aceasta se datorează faptului că pentru a atinge randamente într-o sută la sută dintr-o singură abordare, nu poți. Câteva seturi aveți posibilitatea de a „repara“ totul, ceea ce nu se poate într-o singură.
Este probabil ca, în viitorul apropiat, va fi capabil să descopere eficiența incredibil de exerciții combinate cu munca foarte intensivă a toată puterea într-o singură abordare de lucru. Dar, în acest moment nu a venit timpul. S-au realizat mai multe sportivi care preferă să lucreze într-un număr limitat de abordări, dar sunt cei care aleg volumul de formare, cu un număr foarte mare de abordări. Dar fiecare dintre ei a inceput cu ani de metode dovedite, simplu de formare. Cum ar fi cea prezentată mai sus. Tu încerci, vei fi capabil de a experimenta eficacitatea.