Pentru MMA luptători de formare este un set de exerciții care îi ajută să se acumuleze rezistenta, ceea ce este foarte important pentru luptătorii de arte marțiale mixte. Acest complex va deveni un atlet mai proeminent, concentrat și elastic.
Motive pentru a se angaja în MMA
Mulți sportivi începători pun adesea întrebări despre motivul pentru care toți luptătorii au nevoie de formare MMA, pentru că fără ea, de asemenea, pot învăța cum să lupte. Este demn de remarcat faptul că artele marțiale, la fel ca orice sport, are propriile reguli și setări care nu pot fi deranjat.
Instruirea luptători MMA face posibilă pentru a dezvolta forta si rezistenta, care este necesară nu numai pentru ei, ci și pentru oameni care sunt mândru de orice alt sport. În plus, există mai multe motive pentru a începe să faci MMA. Cele mai importante sunt:
- Muzica pentru formarea MMA energizează și direcționează pentru a atinge noi obiective.
- Cu practica regulată a dezvolta treptat încrederea în sine. Atunci când un wrestler știe cum să lupte, el se simte mai calm si mai relaxat. Acesta este motivul pentru care, atunci când amenințarea vine dintr-o dată, în jurul ei va fi mult mai ușor.
- Disciplina - unul dintre principalele avantaje ale MMA. programe de antrenament la domiciliu, precum și în sălile de clase cu antrenori, predau disciplina, nu numai corpul, ci și mintea. nutriție adecvată, exerciții fizice și program de somn - principalele puncte, care vor trebui să se obișnuiască cu prima clasă.
- Activitatea MMA (exercițiu) - o mare oportunitate de a îmbunătăți abilitățile lor fizice și să devină proprietar al unui corp de sport de lux.
- Instruiri permit să se deplaseze furia și mânia care nu este absolut necesar pentru oameni în viața lor de zi cu zi. Este suficient să-și petreacă ceva timp în cameră și dau seama că toate agresivitatea lor acolo.
- Victorie și înfrângere în competiția da unitatea, care se reflectă în alte domenii de activitate.
- Vizitarea si sala de sedinta, unde aceleași sportivi, există o bună șansă de a găsi un prieten real pentru a fi similare în spirit și a intereselor.
funcțional de formare
Forța de formare MMA gata să lupte la orice nivel, pentru că turneele sunt diferite, iar numărul de runde în care, respectiv, este diferit. Ea oferă de în mod constant să fie în timpul accese și luptători din mișcarea, deoarece standul încă nu funcționează. În orice caz, este necesar să se împinge sau trage adversarul să se aplece, face lunges, și așa mai departe. În lupta pentru a fi cel mai intens și să rămână în această stare pentru inamic mai mult timp. Prin urmare, formarea care sunt în afara inelului, ar trebui să fie similar cu lupta.
Un set de exerciții pentru MMA (formare) trebuie să conțină pozițiile pentru care jurnalele de performanță cerute, anvelope, pietre, butoaie, baroase, și așa mai departe. Scopul principal al sportivului se deplasează un obiect greu la o anumită distanță. Se poate face prin ridicarea, tragerea sau se aruncă oriunde această greutate.
Exercițiile de acest tip poate fi efectuată singură sau împreună cu cealaltă. Atunci când un luptător care aspiră decide să înceapă de formare, cel mai bine este de a alege să nu mai mult de 5-6 exerciții, în care întregul corp este pe deplin implicat.
Fa exercitiile pe care le puteți combina într-o serie, sau de divizare prin abordări. Îngreuneze exercitarea ar trebui să fie numai în cazul în care persoana se simte usor. Dar suprasarcină prea tine nu merita, deci trebuie să complice treptat. Ideal - pentru o perioadă de timp (aproximativ 2-3 minute) pentru a efectua numărul maxim de repetiții. În plus, nu ar trebui să uităm pauze scurte pe cale de a recupera, fără de care crește treptat sarcina va eșua.
greutate corporală proprie
Toată lumea este familiarizat cu exercițiile cu propria lor greutate, sunt utilizate în formarea MMA. Nu există experimente aici prodelyvat nu au nevoie, prin urmare, pentru începerea destul de obișnuite de push-up-uri, genuflexiuni, fandari, „Burpee“, și așa mai departe. Toate acestea trebuie să fie făcut ca un warm-up înainte de antrenament principal.
sanie de tracțiune
Mulți sportivi tineri nu sunt foarte mândru de acest exercițiu, pentru că nu este ușor de realizat, dar este o necesitate pentru un adevărat luptător. Chiar și cea mai bună pregătire (MMA) trebuie să includă trage sania.
Printre cele mai eficiente exerciții:
- Rod cu promovarea;
- trage sănii grele în timp ce rulează față spre înainte;
- presează în sania cu promovarea;
- forța de tracțiune în stare de funcționare în sens invers.
Opțiunea cea mai avantajoasă este unirea tuturor acestor exerciții în serie separate, în punerea în aplicare a care ar trebui să fie efectuate pentru aproximativ 30 de secunde. Acest lucru face posibil să se dezvolte rapid rezistenta. Și, în scopul de a obține rezultate foarte bune în forța explozivă a dezvoltării trebuie să facă pregătire sănii cu abordările la 10 secunde, intervalele dintre care trebuie să fie de cel puțin minute și jumătate. Total în fiecare dintre exerciții este necesară pentru a face pentru 4-12 abordări.
jogging-ul simplu nu dau rezultatul dorit, deci este în valoare de vedere sprint, beneficiile pe care mult mai mult. Acest tip de formare oferă o oportunitate de a lucra la capacitate maximă. În plus, în timpul glicolitic sprint implicat și, desigur, mecanisme kreatinfosfatnye de aprovizionare cu energie, ceea ce reprezintă un avantaj considerabil pentru sportivii de toate nivelurile.
Pentru a efectua pregătirea necesară pentru a utiliza orice echipament special care poate fi găsit doar în săli de sport. Este suficient să se uite în afara muntelui, care poate fi rulat timp de 5-10 minute, sau o scara la etapele normale. De asemenea, este o idee bună pentru a rula cu o parașută în cablajul sau opțiunea de transfer, care nu are nevoie să absolut nimic, altul decât un plan plat.
Ca înainte de orice antrenament înainte de sprinturi sigur să se încălzească în mod corespunzător pentru a evita rănirea.
cu medbolami
Având în vedere un ordin de a acumula rezistenta mai repede și putere de explozie, puteți începe imediat cu medbolami antrenamente. Pentru a face acest lucru, alege mingea specială nu este prea mare, așa că a păstrat bine în ambele mâini, și nu prea ușoare sau grele, care poate fi aruncat pe distanțe lungi. exerciții de bază pentru luptători MMA sunt următoarele fotografii:
- de la piept;
- pe podea (astfel încât mingea a revenit în mâinile același nivel, care a fost abandonat);
- din cauza capului;
- în mână cu răsturnări de situație.
De obicei, oamenii aleg complex de mai multe fotografii, care vor fi executate în câteva minute și într-un ritm viguros. Aici, ca și în formarea anterioară, trebuie să ia o pauză pentru a restabili puterea și energia.
Complexe cu un halteră
Mai mulți luptători cu experiență, a experimentat toate exercițiile standard poate încerca cu ușurință un complex de mai multe exerciții, în cazul în care echipamentul principal este tija. În cele mai multe cazuri, instruirea este format din zece mișcări de bază, inclusiv: convulsie, tremor, de tracțiune, sta-up-uri, și multe altele. Fiecare exercitiu se face în 5-6 repetiții.
Cel mai important lucru - pentru a realiza deplasarea cu viteză maximă. Este interzisă pentru a reduce bara de pe podea, cu scopul de o pauză. Atletul medie ar fi de ajuns pentru gât Olimpice de 20 de kilograme. Un complex este format din următoarele exerciții (efectua 5-6 repetari):
Monitorizați propriul lor progres se va opri ceas, care poate indica cu precizie timpul rundei. În plus, este necesar să se înceapă cu cel mai simplu gât, și apoi crește treptat greutatea. Uneori, există situații în care chiar și oameni cu bună formă fizică nu poate stoarce 40-45 kg.
program de formare MMA
În plus față de aceste exerciții, ar trebui să ia în considerare exercitarea, în cazul în care toți mușchii implicați.
Tren (toate 3 seturi și repetări 6-10):
- Sărituri pe cutie, înălțimea deasupra genunchilor.
- Banc de presa în picioare halteră la piept deasupra capului.
- Pull-up-uri cu greutăți.
- Arunca mingea pe podea.
- Închide prindere flotari / bumbac.
- Genuflexiuni pe piept.
Acest antrenament este proiectat exact pentru o săptămână. Următoarele trebuie efectuate de asemenea, dar în 4 seturi.