Hai să aflăm ce exerciții ajutat Arnold Schwarzenegger pompa incredibil de voluminoase „bănci.“
Biceps este format din două capete - scurte și lungi. Arnie știa asta, și fiecare dintre ele a acordat o atenție deosebită. Așa că le execută o lovitură la limita. Acum e rândul tău.
Antrenamentul tău este neglijabil, atâta timp cât nu se simt aceleași senzații muscleandstrength.com
Atunci când o sarcină de prindere largă este concentrat la capul scurt de biceps. Un mâner îngust implică un cap lung. Întotdeauna alternativă lățime de prindere.
Tensiunea maximă pentru ridicarea biceps mreana primește în regiunea de 80-100 de grade, de la cot. Păstrați acest lucru în minte și să încerce să se concentreze pe care ar trece acest interval, maxim biceps sitele.
Nu lăsați coate să se ridice. Pentru a face acest lucru, încercați să le păstrați aproape de talie. Nu lăsați umerii implicați în lucrare. Tu te antrenezi bicepsul, nu?
Nu retrage umerii înainte și încercați opusul - trebuie doar să aducă omoplați împreună. Păstrați muschii abdominali tensionată.
Citește și: Cum de a construi arme, cu excepția cazului în cojile acolo. numai mâinile
Schimbați numărul de repetari pe set în fiecare săptămână. De exemplu, face 5-7 repetari din prima săptămână și a doua săptămână antrenează mușchii biceps, în intervalul 10-20.
Iată o versiune a formării biceps:
- Ridicare biceps mreana - 3-5 seturi de 15 repetari. Restul - 60 de secunde.
- gantere de ridicare de prindere „ciocan“ - 3-10 seturi de 20 repetari. Restul - 60 de secunde.
- Ridicare gantere biceps pe banca înclinată - 3-7 seturi de 14 repetari. Restul - 60 de secunde.
Prinde motivarea film cu Arnie în rolul principal. Nu uitați: puteți obține rezultate dacă vă antrenați la fel de bine ca și el.
Așa cum am antrenat Arnold Schwarzenegger