insomnie cronica - nu doar o problemă umană, nu este în măsură să adormi repede. Acesta este un diagnostic grav, în care lipsa de tratament poate duce la dezvoltarea diferitelor boli cronice sau tulburări psihice. Subestimarea importanta de somn, multe provoca apariția de insomnie, sacrifica o noapte de odihnă pentru o carieră sau de divertisment. consecințe Sad, din păcate, nu sunt obligați să aștepte mult. Și apoi, pentru a restabili somn normal uneori durează săptămâni sau chiar luni.
Principalele motive
În acest fel dobândi insomnie studenții care trebuie să studieze noaptea, tinere mame, fanii de cluburi de noapte și multe alte persoane care lucrează în lista de priorități pe care odihna de calitate noapte nu este inclusă.
Lucru trist este că problema nu este imediat, dar numai după un anumit timp, atunci când corpul și mintea sunt, de fapt, deja sunt pe punctul de epuizare. Și apoi, fără îngrijire medicală de multe ori nu este suficient.
Printre alte motive comune pentru dezvoltarea insomnie cronica:
- Lipsa de condiții normale pentru o noapte de somn: pat inconfortabil, zgomot constant, perdele foarte subțiri, sau aer cald foarte uscat în dormitor, stimuli externi, etc.
- boli cronice ale organelor interne, care sunt însoțite de durere frecvente nocturne sau disconfort persistent: artrita și artroza, sinuzita, gastrita, oncologie, etc ..
- primejdie emoționale profunde și pozitive, inclusiv - o pregustare de excursii interesante, o abundență de afișări primite în timpul zilei, o ceartă cu altcineva: tot ceea ce bate de bun-simț, nu se poate da de somn.
- Semnificative evenimente de viață: în mișcare, locuri de muncă în schimbare, copilul nou, nunta, logodna, accident, pierderea unei persoane dragi poate fi lipsit de somn pentru o lungă perioadă de timp, în cazul în care, la toate.
- Activitatea Nocturnal - în acest caz, nu contează, este voluntar (la revedere până dimineața, discotecă) sau involuntar (locul de muncă, copii plângând pe timp de noapte). Aceasta duce la o perturbare a bioritmurilor naturale, iar corpul nu înțelege când să doarmă și când treaz.
- Consumul de cafea și anumite medicamente cu cafeină, tanin și alte substanțe excită sistemul nervos, mai ales în a doua jumătate a zilei, poate complica foarte mult somn.
- Abuzul de alcool și somnifere - o greșeală comună mulți oameni încearcă atât pe cont propriu pentru a rezolva problemele de somn: aceste substanțe fac mai ușor de a adormi, dar perturba alternanța normală a fazelor de somn, iar persoana nu este încă pe deplin odihnă.
- Supraalimentarea pe timp de noapte - pe de o parte provoacă somnolență, din moment ce tot sângele se grabeste la stomac, ajutându-le să recicleze alimente mai repede, dar creierul, forțat să controleze tractul digestiv, nu se poate închide, iar oamenii petrec 2-3 ore doar de cotitură dintr-o parte în alta .
Cele mai multe dintre motivele de mai sus este destul de ușor de a stabili, în cazul în care timpul să acorde o atenție pentru a le și să facă ajustări adecvate în dieta și stilul de viață.
O boală cronică a organelor interne, interfera cu somn normal pe timp de noapte, este necesar să se trateze în mod sistematic și a le împiedica agravarea. Ce se poate face în fiecare caz, va solicita medicul căruia nu trebuie să ezitați să meargă dacă nu poți dormi mai mult de două săptămâni.
Simptome și efecte
Cel mai puțin probabil să caute ajutor medical pentru insomnie cronică în vârstă. „Care este vârsta“ - spun că sunt în uz de zi cu zi și a repetat mitul că persoana mai în vârstă, cu atât mai puțin a vrut să doarmă.
Pune ora opt (în medie) pentru a efectua în somn ar trebui să fie la orice vârstă. Deci natura intenționat - este nevoie de atât de mult timp pentru recuperare completă a creierului și a corpului.
Pentru cei tineri, organismul este, teoretic, câteva nopți nedormite într-un rând nu este atât de periculos. Dar vara anului 30-40 de oameni sunt mult mai activi decât persoanele în vârstă, care lucrează în poziții de responsabilitate și potențial periculoase sunt industriile de conducere un vehicul. Prin urmare, efectele negative ale insomnie pentru ei pot fi fatale.
Iată cum se manifestă lipsa de somn în dimineața, indiferent de vârstă:
- o scădere bruscă a vitezei de reacție;
- dificultăți de concentrare;
- dureri de cap dimineata;
- senzație de oboseală și slăbiciune;
- agresiune nemotivată în dimineața;
- retard puternic seara;
- o scădere semnificativă a dizabilității;
- incapacitatea de a face față cu efort fizic.
Este firesc ca persoanele cu aceste simptome pot îndeplini calitativ sarcinile, șovăitor este de conducere, conflicte cu alții, și vrea doar un singur lucru - să fie lăsat în pace și se lasă să doarmă.
Pentru a crea condiții adecvate și să permită cum să doarmă - este primul lucru pe care trebuie să o facem dacă aceste simptome veți găsi pe cineva din membrii familiei. Și acum nu este momentul pentru a pune întrebări și să înțeleagă motivele, ai provoca doar un conflict - pentru că o persoană se comportă în mod necorespunzător. Discutați despre acest subiect mai bine după trezire, dar pentru a face acest lucru este necesar.
Uneori, oamenii pur și simplu nu prinde legătura dintre comportamentul lor si lipsa de somn - se pare cumva că totul este în regulă.
Vorbește „inimă la inimă“ este necesar, cel puțin pentru a determina dacă tulburarea de somn episodică sau permanentă. Odată cu dezvoltarea cronică
Metabolismul incetineste, persoana începe să se mai bine, chiar daca mananci portii normale pentru ei înșiși. Scăderi paralele și activitatea fizică - aceasta pur și simplu nu se poate mișca mult. În consecință, se creează un surplus de calorii și este în creștere în greutate chiar mai repede. Înăsprite asociate cu excesul de greutate corporală tulburări: hipertensiune arterială, diabet, varice, artrita. Scurtarea respirației, creșterea sarcinii pe inimă.
Este dovedit științific faptul că persoanele care suferă de insomnie, trăiesc de mai mulți ani mai puțin decât cei fără astfel de probleme.
Cum să se ocupe
Cum rămâne cu cei care sunt încă prinși într-o ambreiaje trădătoare ale bolii? În nici un caz nu intra în panică și nu alerga la farmacie pentru un pastile de dormit potente. Frica de insomnie poate provoca, de asemenea, lipsa de somn, și tablete rapid dependență.
Noi trebuie să înceapă cu modificările pe care le puteți face cu ușurință pe cont propriu:
Culcat în pat, îmi amintesc numai evenimentele plăcute ale zilei și se concentreze pe lucrurile bune pe care le așteptați de mâine.
Dacă nu vă poate distrage creierul de la „gânduri dureroase“, trebuie să-l ocupe cu altceva. A nu fi capabil de a efectua două funcții în același timp, el va fi obligat să treacă. O modalitate buna de a face acest lucru este meditație, sau pur și simplu exerciții de relaxare.
Exercitii pentru insomnie
Pentru a practica cu propriul lor corp și respirația este utilă nu numai pentru cei care nu sunt în măsură să adormi repede. Acesta este un excelent de prevenire insomnie cronica, un simplu și accesibil pentru orice mijloc de consolidare a imunității, o modalitate de a ajunge la cea mai profundă relaxare. Angajarea în astfel de exerciții ar trebui să fie culcat în pat, chiar înainte de culcare. Este mai bine să nu restricționeze îmbrăcăminte de circulație (de preferință, din țesături naturale) și încăperi bine ventilate (aveți nevoie, de asemenea, oxigen suplimentar, nu dioxid de carbon, care „respira“ pentru o zi!).
În primul rând, trebuie să ia o poziție confortabilă: se află pe spate, brațele de-a lungul corpului, picioarele drepte, sunt aduse împreună. O pernă scăzută poate părăsi, de mare curată, dar sub rola de gât să anexați (sau un prosop rulat) pentru a asigura o relaxare a mușchilor gâtului. Ascunde în spatele o pătură ușoară sau foaie (în cazul în care căldura în cameră).
- Respirație. Trebuie să ne concentrăm asupra procesului de respirație. Respira liber, cu ușurință, fără a strecurat. Încearcă să simți cum aerul umple plamanii, si iese din ele, se deplasează prin căile respiratorii. Imaginați-vă că fiecare respirație aduce ușurare de povara preocupărilor anterioare ale zilei, și fiecare respirație aduce liniște și relaxare. Nu controla respirația - doar urmărindu-l!
- Se încălzește. Acum, imaginați-vă că fiecare respirație te umple cu caldura. Din partea de jos în sus, de la vârfurile degetelor. Apoi, la genunchi, toate picioarele, vârfurile degetelor, mâinile până la coate, toate mâinile. Căldura este aplicată în regiunea pelviană, se ridică în abdomen, piept, gât, acoperă întregul corp.
- Relaxare. Acum, avem nevoie pentru a testa cât de relaxat toți mușchii corpului. Continuând să respire din nou, du-te înapoi la Thumb Tom în jos, relaxați-vă picioarele, gambe, coapse. Plimbare pe mâini, coapse, abdomen, gât. Acordați o atenție deosebită mușchii feței. Dacă o faci corect, vei simti ca persoana este relaxat, iar întregul corp devine cald și greu.
În acest moment, cei mai mulți oameni deja adormit. Dar dacă nu sa întâmplat, apoi de la controlul organismului rândul său, pentru a controla respirația.
Cele mai multe imediat începe cu exerciții de respirație înainte de a merge la culcare. Aceasta este, de asemenea, un mod eficient, dar cu o tensiune musculară puternică nu este întotdeauna posibil să se relaxeze complet, asa ca cel mai bine este să începeți cu corpul.
metodele tradiționale
De asemenea, este util să se utilizeze metodele populare de prevenire și tratament al insomniei cronice. Cele mai multe dintre ele funcționează bine pe cont propriu, dar atunci când sunt combinate cu exerciții de a da rezultate mai rapide și concrete:
O bună alternativă la remedii populare moderne sunt produse naturale, de exemplu, picături pentru somn „Sonilyuks“. Producătorii au inclus în componența sa extractele din cele 32 de plante și astfel de componente bioactive unice ca lofant, castoreum, Gaba Alishan.
mijloace similare de tratament este absolut sigur - nu creează dependență și nu are, practic, nu au contraindicatii. Numai în timpul sarcinii înainte de utilizare, ar trebui să consulte un medic.
Dar nici un tratament de insomnie nu va da un efect tangibil, dacă nu renunta la obiceiurile proaste, nu rutina de zi cu zi structurate în mod corespunzător și dieta pentru a reconstrui o sănătoasă și variată. Acestea sunt regulile de bază de prevenire și eliminarea problemelor de somn de orice etiologie. În cazul prezenței unor boli cronice grave la lista va trebui să adăugați tratamentul lor. În cazul în care insomnia este cauzata de probleme de sanatate mintala - ar putea avea nevoie să se consulte un neurolog sau psihoterapeut.