Ai vrea tu, la invidia prietenilor ei si bucuria celor din jurul tău oameni au o figură subțire? Pentru a face acest lucru, trebuie să urmați câteva reguli de bază:
- mananca mai mult si mai des, cu toate acestea, bezkolloriynye feluri de mâncare.
- mananca mai multe fructe si legume. Densitatea de energie a acestor produse este foarte scăzută, iar apa si fibre, pe care le conțin, oferă o senzație de sațietate. Legume și fructe, în afară, alimente mult mai sănătoase care conțin făină și grăsimi;
- începe cu o masă ușoară de supa sau salata de legume cu conținut caloric scăzut;
- mânca între mese într-o cantitate suficientă de produs care nu depășește conținutul caloric de 200 de calorii. Acesta poate fi un fruct sau iaurt;
- în restaurant ar trebui să fie comandate în loc de alimente bogate in calorii, doi sau trei mici, sau de a limita-te pentru a portii jumătate.
- Șef jurnal alimentar special, lăsând în urmă informații despre produsele alimentare consumate pe zi. Astfel, va fi capabil să elimine consumul necontrolat de alimente și de a determina exact acele feluri de mâncare care în gust le preferați și, în plus, mai bine satura organismul;
- nu încerca să scape de sentimentul de foame, cu ajutorul de băutură ca satisface foamea nu se poate chiar lapte. Accentul trebuie să fie făcut în așa-numitele calorii „hard“.
"Masa de prânz Slender." Rețete.
Ce este fără calorii și poate fi stinge rapid foamea? Luați în considerare nerautritive detaliile meniului. Cook a scăzut de calorii alimente din ingrediente simple este foarte simplu. Iata cateva retete pentru mese, care vor ajuta în păstrarea corpul în formă bună și, în plus, ele pot fi preparate rapid.
fasole neagra, fierte în cubanez.
fasole neagră și orez sunt principalele și inimoși. Acesta poate fi preparat ca o salată „aperitiv“ cu ceapa rosie, avocado si se taie in felii subtiri de tomate. Aceasta reteta este pentru sase portii.
- negru boabe - 450 grame (2 cutii);
- 1 ceapa;
- ulei de măsline - 15 ml;.
- bulgar 1 ardei gras;
- oregano c.logki sushenoe- 0,25;
- 2 usturoi zubochka;
- 45 ml de mere acetic;.
- cumin - 1 linguriță;
- Sherry sau vin alb - 100 grame.
Se taie ceapa în cuburi, se taie ardeiul. Pune fasolea într-o strecurătoare, se clateste bine si reasamblat-l.
Tavă se încălzește uleiul de măsline la foc mediu, pune ceapa și se fierbe timp de trei minute. În continuare, se adaugă piper și să păstreze pe căldură timp de încă trei minute, prin urmare, nu uitați să se agite.
Apoi, pune un alt usturoi un minut. În cele din urmă, se adaugă restul ingredientelor tale: o jumatate de cana de apa, chimen, fasole, oțet, oregano, vin. Toate recomandat sa fiarba la foc mic timp de cinci minute.
Pui cu piper si lamaie.
Aceasta reteta este foarte simplu si gustos fel de mancare este perfect pentru dieta si consta din numai 4 ingrediente.
Rețeta este proiectat pentru patru portii.
- piept de pui - 500-700 grame;
- piper proaspăt măcinat negru - 5 grame;
- suc proaspat de lamaie - 100 ml;.
- sare de mare - jumătate de linguriță.
Se spală pieptul de pui și să le obmazhte cu sare și piper. După aceea, apa cu zeama de lamaie. Puneți carnea pe gratar, pe care a pus tigaie și se toarnă apă în ea.
Se coc pieptul de pui în cuptor timp de 35 de minute.
Linguine cu creveți.
Această masă gustoasă de la simplu și este proiectat pentru cei cărora le place să mănânce creveți. Aceasta reteta este proiectat pentru patru portii.
- 2 arpagic;
- Tăiței - 300 grame;
- creveți - 450 grame;
- ulei de măsline - 30 grame;
- suc proaspat de lamaie - 70 ml;.
- 1 cană de pătrunjel;
- vin alb - 100 ml;.
- piper, sare.
Se fierb tăițeii în conformitate cu instrucțiunile indicate pe ambalaj. Toată apa nu este drenată, aveți nevoie de aproximativ o ceașcă stânga. Se toaca marunt patrunjel si usturoi. Curățați creveți.
Intr-o tigaie timp de un minut. gatiti usturoi (într-un ulei preîncălzit). Apoi, puneți creveți în tigaie, trebuie sa se prajeasca timp de aproximativ patru minute, apoi scoateți-le. Se toarnă vinul în tigaie, zeama de lamaie, un pahar cu apă, după care a rămas pastele.
Amestecul rezultat se lasa la fiert până în momentul în care este redus la jumătate. Pune creveți în tigaie, apoi le presara cu verdeață și le-a pus pe partea de sus a fidea. Se amestecă totul. Asezonati la gust cu sare și piper.
Fileu de păstrăv la cuptor.
Aceasta reteta este proiectat pentru patru portii. Și următoarele produse fără calorii.
- pastrav (file) - 800 grame;
- ceapa - 1/2 buc.;
- ghimbir ras 1/2 lingura;
- 1 cățel de usturoi;
- rosii - 1 buc;.
- un amestec de verdeață - un fascicul;
- sos de soia - 15 grame;
- Lemon - 1 buc.
Se taie ceapa in inele subtiri, se taie usturoiul, roșiile se năruie cuburi medii. Compozitia amestecului de zarzavat trebuie sa includa ceapa verde, mărar, pătrunjel și busuioc. Verzii trebuie să taie aproximativ.
tavă de copt uns cu ulei de floarea-soarelui și răspândit-o pe fileurile de păstrăv. Top trebuie să se toarnă suc de lămâie și sos de soia, care să ia în părți egale. sezon preforme în continuare cu sare și piper. Trebuie avut în vedere faptul că sosul de soia dă, de asemenea, sare.
Fileul împrăștie aleatoriu de usturoi, ghimbir si coaja de lamaie. Apoi așezați ceapa și roșiile. La verdeață puțin scatter artistice.
Se incalzeste cuptorul la 200 ° C și a stropit ulei de măsline sale pre, puneți tava de pește. Timpul de coacere este de 20 de minute.
fileuri gata de transfer ușor pentru o placă fără a deranja abundenta imprastiate. Dacă au existat sucuri în tigaie, apoi se toarnă cu siguranță ei vasul pe partea de sus.
Se servește cu o garnitură de lumină.
Legume caserola în italiană.
- pre - 1 kg;
- brânză - 200 grame;
- smantana lichida - 1 cană;
- unt - 30 g;
- sare și piper roșu la gust.
Răzătoare grătar brânză. Se taie cartofii in felii. Adăugați piper, sare în smântână fierbinte, iar amestecul a fost cald, dar nu fierbe. In forma, unsă, așezați un strat de cartofi și să stropească pe partea de sus a brânzei, după care ouat al doilea strat de cartofi și apoi se presara branza, se toarnă smântână și poate fi coaptă la o culoare aurie.
La depunerea spre o farfurie și se toarnă sosul rezultat caserola ei de roșii, apoi aranjati verdeață.
Ardei umplut cu brânză de vaci și brânză.
Este foarte delicios fel de mâncare, simplu, în afară de ardei umpluți, în acest fel, nu necesită tratament termic.
- Ardei grași (culori diferite);
- brânză de vaci - 200 grame;
- cremă de brânză - 200 grame;
- 3 catei de usturoi;
- coriandru, patrunjel si marar;
- sare și piper.
Această masă delicioasă de la destul de simplu. În primul rând, se spală ardeii, taie blaturi, se scot semințele și partiții. După aceea, este de dorit să clătiți interiorul ardei și a pus să se usuce pe țesutul tăiat în jos. Usturoi curata, zdrobit, apoi se spală și verdeață tocat. Într-un castron, se amestecă brânză, brânză de vaci, usturoi și ierburi. Sare și piper după gust. Scutit de tulpini și semințe de ardei topuri, și să le taie în cuburi mici. Umplutura este împărțit în trei părți egale și fiecare parte se adaugă cuburi colorate de piper, apoi se amestecă bine.
Ia-ardei umpluti umplute cu, va trebui să umple cu piper galben a fost în ardei roșu, verde - galben și roșu - verde. Umplutura trebuie stabilite ferm - acest lucru este foarte important. Recoltare de furaje umplute cu ardei într-un frigider timp de aproximativ o jumătate de oră. Apoi, le-am tăiat în felii cu o grosime de 1,5 cm. Alternarea culori ardei răspândit pe o farfurie.
Dovleac copt cu orez.
Aceasta reteta este proiectat pentru două porții.
- runda tykva- 1 buc. (Mic);
- Orez - 70 grame;
- lapte - 250-300 ml;
- unt - 50 g;
- semințe de dovleac prăjite - gust.
Se spală bine de dovleac, „capacul“ taie carnea cu o lingura și selectați semințe. Tăiat cu grijă și se îndepărtează pulpa de dovleac (cantitate mică), pe peretele de la dovleac a fost de aproximativ 2 cm grosime atunci când este necesar să se aibă grijă să nu se taie coaja.
În continuare, trebuie să se amestecă orezul și se spală de dovleac pulpă, și se adaugă untul, se taie în cuburi mici. Dovleacul aveți nevoie pentru a pune în formă, astfel încât în procesul de prăjire situația ei era stabilă. 3/4 volum umple amestec de orez dovleac. Se toarnă laptele într-un dovleac (nu la partea de sus). Acoperiți dovleac „cap“, o tăietură mai sus, și apoi pus în cuptor.
cartofi copți. Felix Gasselich.
„Felix Gasselich“ - un fel de mâncare tradițional suedez, de gătit este o mulțime de opțiuni. Pentru a prezenta ca un fel de mâncare principal, a pus tăieturi în pre de pui cartofi repulsie. Puteți folosi condimente și ierburi pentru a pune o brânză rasă. Rețeta tradițională a aceluiași fel de mâncare următoare.
- cartofi - 10 tuberculi;
- unt - 200 grame;
- pesmet sau pesmet - 200 grame;
- sare (după gust).
Alb, ușor pocherstvevshy pâine (preferabil dulce), pentru a se pisa într-un blender. tuberculii de cartofi, se spală și curat. Un cartof, pune-l într-o lingură.
Se taie fâșii de 1 cm grosime. Cu lama lingura nu este complet învecina. Într-un fel, lingura unele standuri de frână la cartofii sunt maruntite și a avut forma corectă.
Aceste reduceri se toarnă în firimituri sau pesmet. Puneti pe o foaie de copt care a lubrifiat deja cu ulei de floarea-soarelui, umplute cu cartofi. Se toarnă-l pe partea de sus a untului topit.
Pune coacere în cuptor, se încălzește la 200 0C timp de o oră. În timpul de gătit, se toarnă de două ori mai mult unt.
Supa de pui cu orez.
- Pui - 1 buc.;
- Orez - 200 grame;
- Sare - dupa gust;
- ou - 2 buc.;
- lamaie - 2 buc.
Pui bine curățate și se adaugă apă (rece), se acoperă și apoi se pune la fiert. Spuma, care a apărut la fierbere pentru a îndepărta cu o spumiera, apoi se adaugă sare.
Dacă aveți de gând să gătesc mai fel de mâncare de pui, apoi scoateți-l din bulionul după 20 de minute, dacă nu aveți de gând, ai fierbe pana cand se inmoaie.
Apoi, a pus supa si orezul, până când se fierbe, se fierbe sosul de oua si lamaie.
Pentru a face acest lucru bine, se bat ouale si se adauga treptat sucul de lamaie si un polonic de bulion. Sos preparat în acest mod, se toarnă supa și se amestecă.
supa de ciuperci în limba chineză.
- supa de pui - o jumătate de litru;
- pre-tăiate felii de ciuperci - 500 de grame;
- fiert fidea subțire - 120gramm;
- arpagic felii - 120 grame;
- felii subțiri de șuncă - 60 grame;
- sos de soia - 1 lingura;
- ulei de susan - 1 lingura;
- radacina de ghimbir - 20 g;
- usturoi - 20 grame;
- sucul de la 1 lamaie;
bulion de pui puternic la fiert la foc mic cu usturoi ras, rădăcină de ghimbir tocat pentru o jumătate de oră. Strain.
Se amestecă supa fierbinte cu ciuperci feliate, ceapa verde, taitei fierte, suc de lămâie, șuncă, sos de soia și ulei de susan. Se toarnă în boluri și garnitura vasului cu coriandru.
prânzuri zvelte la locul de muncă. Cele mai bune idei.
Dacă nu știi ce să gătească non-nutritiv la locul de muncă, puteți utiliza opțiunile de contact oferite feluri de mâncare. Valoarea energetică a meselor aproximativ 300 kcal.
1. Supa de legume pe un bulion de lumină - o placă (250g), o felie de pâine.
2. Porțiune de orez fiert, creveți sau piept de pui, legume cojit.
salata de legume 3., piept de pui, pâine.
4. Porțiune de paste fierte cu pasta de tomate și brânză rasă.
5. 2 cartofi tubercul mediu coapte, 50 g de fasole, 20 gr. brânză.