diete stricte, exerciții fizice istovitoare mituri legate de exercitarea: nu cred - nu este singurul factor care determina o persoană să-și piardă în greutate. Mai mult decât atât - uneori să-și piardă câteva kilograme poate nu au încercat (deși nu întotdeauna, astfel de cazuri au devenit un eveniment plin de bucurie - de multe ori pierderea in greutate involuntar se datorează unei boli sau stres). Pierderea in greutate este asociat cu mulți alți factori - în jos la caracteristicile unei constituții: bărbați, de exemplu, pierde în greutate mai repede decât femeile din mai multe puncte de vedere, pentru că inițial masa lor musculara este mai mare și în „serviciul“ de mușchi este petrecut în mai multe calorii.
Energia: principala „măsură“ pierdere în greutate
Alimente pentru om - este sursa principală și numai de energie: alimentele în organism primește calorii în clivajul care organismul primește necesar pentru funcționarea tuturor sistemelor și organelor energetice. Principala sursă de energie sunt carbohidrați ușor digerabili - corpul disocierii lor își petrece cea mai putina energie. În al doilea rând - grăsimi, proteine și aici, în ceea ce privește valoarea energetică pentru ca organismul să aibă loc al treilea.
Cantitatea de energie necesară organismului poate fi exprimat în calorii - de exemplu, se estimează că pentru femei aportul zilnic de calorii (adică, energia pe care organismul devine clivajul lor) este de cel puțin un an și jumătate de mii (deși, desigur, toate aceste cifre sunt strict individuale și depind de modul de viață și de alți factori). În cazul în care pe zi cu alimente intră în organism este numărul de calorii, greutatea este stabilă. Dar deficitul intră caloriile corpului - atât naturale (de exemplu, prin limitarea utilizării bolii de alimente) și create în mod artificial (de exemplu, din cauza dietei) - conduce la necesitatea utilizării altor surse de energie de către organism. O sursă principală de energie - un organism deferrable tesutului adipos din organism „în rezervă“ agenți care, atunci cand deficitul de energie în creștere sunt „extra“ de combustibil. Astfel, principala „forță motrice“ de pierdere in greutate - este întotdeauna o lipsă de energie necesară (calorii), indiferent de ceea ce a fost cauza acestui deficit.
Slăbire „statică“ și „dinamic“
Dacă o cauza cheie de pierdere în greutate cum să scape de kilograme de grăsime corporală este mai mult sau mai puțin clare, pentru a „activa“ mecanismele regimului de ardere a țesutului adipos din organism a corpului este în valoare de uita mai detaliat. Modul activ, în care organismul va primi mai puțină energie cu alimente începe să ardă cetoza și sursele de energie de grăsime, numite în această etapă sunt corpilor cetonici - produsele de digestie grăsime. Cetoza poate fi ca o consecință firească a oricăror factori (încălcarea de asimilare a nutrienților de către organism, boala pe termen lung) și natură diferită „artificială“. Provoac o schimbare în organism poate fi, de exemplu, un modul strict dieta cetoza - pur și simplu excluse din dieta toate alimentele care conțin carbohidrați. Deoarece este carbohidrații sunt principala sursă de energie, „combustibil“ pentru organism, limitând utilizarea unor astfel de produse provoacă o lipsă de energie și, ca urmare, arderea depozitelor de grasime - care este pierderea in greutate. Orice fel de pierdere în greutate, ceea ce sugerează crearea de penurie artificială de energie, pierderea in greutate poate fi numit „dinamic“ - adică, pentru a se asigura că aceste metode de pierdere în greutate s-au dovedit eficiente, persoana va trebui să facă un efort.
deficit de calorii pot fi create și metode mai puțin radicale - nu uitați că nevoia organismului de energie poate fi în mod natural crescut sau a scăzut. Creșterea naturală din energia corpului nevoile în creștere subțire poate fi numită „statică“ - această metodă funcționează chiar și atunci când persoana este, în general, nu face nimic. Desigur, pentru pierderea în greutate „statică“, în cele mai multe cazuri trebuie să fie pregătite - în cazul în care, desigur, nu se bazează pe faptul că toate lucrările pentru a crea un deficit caloric va face pentru tine o boală lungă. Cel mai simplu exemplu de dieta „statică“ - o acumulare a masei musculare: masa musculara mai mult, mai multa energie organismul petrece pe musculare „de serviciu“ - și, prin urmare, cu atat mai multe calorii pe care le arde pe o bază de zi cu zi.
Unele sporturi nu permit să piardă în greutate, dar unele tipuri de activitate poate oferi chiar o creștere a greutății. Toate acestea se datorează faptului că activitatea fizică, în special puterea, creste masa musculara si musculare mai greu decat tesutul adipos. Dar sportul ajută la creșterea cheltuielilor de energie și de a stabiliza în greutate, de asemenea, ajută la reducerea volumului de grăsime, o scădere a rezistenței la insulină, ceea ce duce ulterior la o scădere a zahărului în zahăr din sânge în sânge - un indicator foarte important al tensiunii arteriale și normalizarea tensiunii arteriale - fie că este vorba de fluctuație periculos? .
pastile cu hormoni si cresterea in greutate
medicamente hormonale au întotdeauna un impact semnificativ asupra corpului unei femei. Când pilula a venit în primul rând, ele conduc invariabil la cresterea in greutate de 2-4 kg. medicamente moderne reduce acest risc, așa că, dacă dintr-o dată a început să ia pastile, și a adăugat câteva kilograme, ar trebui să consulte un medic care va prescrie alte contraceptive.
Menopauza fluctuații și greutate
Atunci când o femeie câștigă de kilograme în timpul terapiei de substituție hormonală în timpul menopauzei, cel mai adesea vina este medicație. Cu toate acestea, studiile arată că 61% dintre femei au rămas în aceeași greutate, câștigând 31% și 2% din ei chiar pierde in greutate. Fără terapia de substituție hormonală este de 52%, 44% și respectiv 4%. Creșterea în greutate - o consecință a altor factori, cum ar fi stresul Cum să bată stres? Creați o oază pentru ei înșiși. supraalimentarea, stilul de viață sedentar.
Ușor, conținut scăzut de calorii, alimente cu conținut scăzut de grăsime și de pierdere în greutate
Renunțarea la fumat și creșterea în greutate
Specialistii de cercetare arată că în rândul persoanelor care au renuntat la fumat, 50% păstrează aceeași greutate, pierde în greutate 25% și 25% din îngrășare. Se crede că nicotina reduce apetitul și stimulează metabolismul, și de îndată ce intrarea sa în organism încetează, persoana începe să mănânce mai mult din cauza creșterea apetitului. Tot ce trebuie să faceți - este de a controla consumul de admisie și de calorii, iar apoi, după renunțarea la țigări în greutate rămâne normală. Prin urmare, este imposibil să se afirme că între renunțarea la fumat si kilogramele de adiție este o legătură directă.